“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”
正所谓：“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”但我们往往容易陷入“低级快乐”中：睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律。
其实，我们之所以会掉进“低级快乐”的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应”。所谓“磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪帕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。等回过神，几个小时已经不见了。
低级的快乐·让人失去前进的动力
低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，大为不能面对压力而感到懊恼。这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。
从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。
于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。
沉溺于“嗑瓜子快乐”，往往会难以克制欲望，也不会给自己计划长远的未来。最终，变成一个只会“嗑瓜子”，没有长远追求的人。
高级的快乐·让人获得成长的能力
真正高级的快乐，是经过长期的努力，可让人感受到深层次价值的快乐。
经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。
经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。
这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。在没有反馈，结果未和的情况，孤单、痛苦、疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡肽，让人感到快乐。
抗拒“嗑瓜子快乐”的方法
1、把“瓜子”拿走
高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。
2、不断给自己正向反馈
把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。毕竟，肯定生肯定，否定生否定。
3、确立目标，成就更“快乐”的自己
一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。
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