2022-07-28

预防膝盖受伤，就要正确使用膝盖。以下是6个容易导致膝盖受伤的跑步习惯，看看你中枪了没有。

1. 跑量、跑速加得太多太猛

为了提高成绩，为了月跑量达到三四百甚至500公里，很多人开始蛮干，忽略了身体和膝盖是否受得了。膝盖受伤，大多数情况下都是突然增加跑量或者速度导致的。

2. 受伤不休息，还强行跑

有些人刚刚入坑跑步，不管不顾，认为坚持就是胜利。他们认为小伤小病不足为惧，咬牙坚持就能克服。这样做，只会让小伤变大伤。

3. 跑前不热身，跑后不拉伸

大部分跑者，或是觉得拉伸不重要，或是犯懒，总是忽略掉这个重要的环节。但其实，跑前热身和跑后拉伸，都十分重要，他们有利于提高肌肉关节以及韧带的活性，让运动更有效率。

4. 臀腿力量差，跑步发力不对

肌肉力量不足，跑步里程越长，你的跑姿就越容易变形，这就会导致不能很好的缓冲地面反作用力，膝盖就会叫苦不迭。还有一些人不会用核心发力，总是以腿带腿，落地声音大，膝盖承受的压力也就更大。

5.跑姿不理想

很多跑友在跑步时，由于肌肉力量弱或者对跑步技术掌握不到位，会出现膝盖内扣、踝外翻、身体过度前倾或过度后仰，步频太低，步幅过大等伤膝盖的跑姿。

6.体重过大还强行跑

体重过大，膝盖往往承受的压力也会更大。

所以，跑步并不简单，要保证无伤就要科学跑步，我们坚持跑步的同时，不断学习改善，才能长久跑下去，乃至跑一辈子。