夏天到了，又到了露肉的季节了！
可是，为什么就是管不住自己的嘴？蛋糕那么好吃吗？薯条那么好吃吗？火锅有那么好吃吗？水煮鱼有那么好吃吗？毛豆烧鸡有那么好吃吗？星冰乐不喝会死吗？……
是不是已经有点食欲了。相信我，你只是在人类中生活的太久，忘了该怎么吃东西了！
来看看动物是怎么吃的
1、只吃身体所需的量
你见过哪只野生动物是胖子？只有被人类饲养过得动物才会出现胖子。自然界的动物，吃饱了之后是不会再看食物一眼的，它们绝不会吃超过身体所需要的东西。
但是人就不一样了啊！很多时候，你的情绪也需要口腔运动来缓解。在某些情绪比如焦虑、愤怒、疲劳等出现的时候，你会本能的选择动嘴来让自己舒服一些，好比女性喜欢吃甜品和絮絮叨叨、男性的抽烟喝酒。开心的时候要吃东西庆祝一下，不开心的时候要吃东西安慰一下，无聊的时候吃东西解解闷，看剧的时候喝点酒，……
2、饮食结构
肉系摄入的大部分是蛋白质，时不时再吃点草；草系就更不用说了。蛋白质+草，这个饮食结构是不是很熟悉？这就是运动人群的健身餐啊！
而我们人类所喜欢的东西：汉堡、薯条、蛋糕……这类高脂高糖的东西，自然界是没有的，都是有人工加工的。自然生长的植物、谷物和动物，都不存在同时含有高糖分和高脂肪的种类！
再加上充足的运动量，运动+合理饮食，这就是运动人士每天的生活啊。这并不是因为他们超越了人性，而恰恰是因为他们接受了自己的天性。
为什么总是管不住自己的嘴？
人无法做到像动物那样饮食，是因为人类食欲的“传感器”失灵了。
当食欲的“传感器”正常运作时，会在身体缺少某种营养物质时，及时地发出信号，告诉我们该摄取什么了。但在食欲的“传感器”失灵的状态下，它不会告诉我们身体缺乏的到底是什么，只是会不断发送出“想吃点什么”的信号。这样的后果就是，你很胖，但是你还很不健康……
你完全可以通过恢复 “食欲传感器”，拥有“正确的食欲”，让自己只想吃对身体有益的食物；而且，你既能随便吃想吃的东西，又能身体健康还吃不胖。
如何管住自己的嘴？
那么到底如何才能恢复食欲“传感器”的正常运作，拥有对食物的“正确的”食欲呢？
答案很简单，那就是每天20分钟的运动。运动就像你身体内的一场大扫除，把有害物质清除出去，让身体比平常更清爽更有力，这就为食欲“传感器”的恢复做好了准备。而跑步在众多选择中有显而易见的优势：强度大，仅20分钟跑步就能让人好好地出一身汗；随时随地都能一个人进行。
越是疲劳越是要运动，原因很简单，压力会被强烈的刺激消解掉，剧烈的运动也可以抵消掉巨大的压力。试想，如果在感到疲劳之后先跑步，然后在吃饭时自然而然地选择健康食物，并且在运动的帮助下拥有更好的睡眠质量，这样第二天一早醒过来，是不是会神清气爽？比起所谓的享受和狂欢和刺激，这才是能够消除疲劳和压力，调节身体状态的根本解决办法。
打开健康大门的金钥匙是在20分钟流汗的运动之后配上合理、正确的饮食，补充运动中所消耗的营养和人体所必需的物质，两个步骤缺一不可。
如何选择食物？一个不可思议的方法：只要颜色搭配丰富，大致上就错不了！保证食材有这五种颜色：红、绿、黄、白、黑，基本上就能达到营养的均衡。
各位请回想一下，在社交平台上，健身达人晒的自己DIY的健康美食，是不是往往颜色丰富又鲜明？但是如果是口味重的或是天天夜宵的朋友晒的食物，是不是经常以褐色、红色等深色为主？
这是因为，各种颜色都有自己代表的食材。
红色——西红柿、洋葱和红肉（猪牛羊）。
绿色——青菜。
黄色——土豆、南瓜、鸡蛋和奶酪。
白色——米饭、面包等主食。
黑色——黑芝麻和海带等海产品。
养成以周为单位的饮食习惯。比如前半周蔬菜吃少了，那就有意识地在后几天里多吃蔬菜；在工作日因为应酬经常吃肉，周末就以鱼为主；一周都要在外面吃饭的话，就可以在餐厅变着花样吃。
但更好的做法是在48小时内就做到营养均衡，以保证饮食健康。一般来说，从进食开始，食物在身体内转化为脂肪所需要的时间大概是48小时。在这期间如果采取一些手段补救的话，能尽可能减少体内脂肪的囤积量。当然，如果能通过运动来消耗多余热量最好，但是退而求其次的话，通过食物来调整也是可以的。
如何处理因为情绪而产生食欲？
我们在脆弱的时候总是容易向自己的本能和欲望举手投降，妄想以“刺激”来对抗“刺激”——用其他刺激性事物来转移自己对压力的关注，借以慰藉自己。但是这样做的后果往往只是暂时缓解了我们的情绪，但是除此之外它所带来的副作用却是持久的，比如肥胖、暴食后的负疚感等。
针对这情况，最有效的方法就是提前列出自己的“放松方式清单”，以便自己在这种情况下有可以理智执行的操作，而不是依从身体的本能。比如整理房间、做饭、一个人呆着、泡澡、唱歌等等都可以放在这个清单里。
在高兴时不仅仅是通过美食大餐来奖励自己。比如完成了某项业绩，或者在发奖金之后，很多人都喜欢用美食来犒劳一下自己，敞开肚皮吃顿甜品或火锅。可是，这对于身体来说非但不是奖励，反而是沉重的负担。
你可以买一块蛋糕细细品尝，或者去试吃从未品尝过的小吃，但暴饮暴食永远有害无利。
区别于动物，人更多的进食都跟自身的情绪有关，识别自己的情绪，提前为自己的各种情绪制定好行动清单，让减肥变的易如反掌。
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