01 烦恼+恶性循环

大家是不是会有这样的烦恼？

“我从来都不喜欢自己的职业，但却没有勇气去挑战第二条出路。”

“我不喜欢自己的工作，越不喜欢就越做不好，越做不好就越没有成就感，然后就恶性循环。把自己活成了自己都不喜欢的状态。”

昨晚，临睡前朋友给我发了一篇文章过来，是人民日报刊登的《打破人生限定，或许能看到更多可能》，讲的是一个做销售年轻人通过业余时间发展自己的爱好，弹吉他，两年后形成了自己的第二职业，然后辞职跨界创业的故事。 附上链接，大家可以去看一下。

https://mp.weixin.qq.com/s/wMhcXdBaSB9ijkEvk9zbxQ

我朋友还把她的朋友圈的评论截图发给我。

想要逆袭吗？微习惯助你华丽转身！

估计这样的故事，大家看的不少，但除了心生羡慕之外，你什么都没做。然后就又陷入到恶性循环之中，然后继续自怨自艾。这时可能你会想要甩出一句话去砸醒对方：“不去做，然并卵！”

02 微习惯来帮忙

改变，真的就这么难了吗？或许你只是没有用对方法而已。这里我要介绍给大家的是斯蒂芬.盖斯写的《微习惯》一书，或许能让你马上行动起来。解释什么是微习惯之前，先跟大家介绍一下作者，或许你会更明白什么事微习惯。

想要逆袭吗？微习惯助你华丽转身！

作者斯斯蒂芬.盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现为习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。

所谓微习惯就是每天固定做一些不可能失败的行为，长期坚持下来养成了新习惯。

03 微习惯的关键

实行微习惯的关键点是：

1）降低难度！

把难度降到不可能失败的程度。如每天看1页书，做1个俯卧撑。这样即使你一整天都很忙，最后睡前想起的时候，你都能马上在床上做一个俯卧撑，看1页书。

2）先起步最重要!

步子一下子不要迈大，容易扯淡。如想要早起，明天先比今天早10分钟，然后慢慢过渡到6点，或是你想要的早起的时间。

3）不要提高你的目标！

      每天1的俯卧撑，不要一下子提高到10个/20个。每天写50个字，不要一下提高到写800字。因为简单到不可能失败的行动，才能累积成就感，假以时日，日子有功，你一定会收获更美好的自己。

      微习惯+成就感+坚持=收获更美好的自己

04 如何开启你的微习惯

  1）选择一个微习惯

  2）挖掘其内在价值

  3）把它纳入到日常生活中

  4）建立回报机制

  5）记录与追踪完成情况

  6）微略开始，超额完成

  7）服从计划，摆脱高期待值

  8）留意习惯养成的标志 。

如当你开始身份认同“我是晨起人”“我是健身达人”，或这个习惯已经像你每天刷牙洗脸那样自然的时候。新习惯就养成了。

05 APP工具来助力

网上有些管理习惯的APP ，可以下载到手机上，帮助管理微习惯的建立。大多数APP 都能帮忙实现，记录追踪&回报机制（反馈机制）。

如下几个APP ，推荐给大家，或大家可以找到适合自己的APP 也可以。如果想要大家监督来加大微习惯养成的动力的话，大家也可以选那些有联机分享的APP。

APP: 小日常，习惯养成，习惯打卡等（安卓）

          Lift(ios)

最后，祝大家都能逆袭成功，华丽转身！

（结尾还是想甩大家一句话：“想都是问题，做才是答案！”）

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作者：国家二级心理咨询师，心理学爱好者，80后新手宝妈，一个终身学习者！

让自己变得更好，是解决一切问题的关键！