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被移除群聊时,你第一时间是啥感觉?

被移除群聊时,你第一时间是啥感觉?

作者: 石榴的清唱 | 来源:发表于2020-04-28 13:41 被阅读0次

    你被“移除过群聊”吗?

          1.当掌控感被剥夺时

    前段时间我被人拉进了一个心理学学习群,当发现他们发布的都是一些课程广告后,就没怎么去关注群里分享的内容。

    一周后的某天,我突然看到“你被**移除群聊”几个字。

    要说对这几个字完全没有反应,那是骗人的。我心里微微漾起一种不舒服的感觉。

    微信里,总是会被各色各样的人拉进各种各样的群,而且,鲜少有人在拉之前会跟你打招呼。

    现在,有时一觉醒来,就很有可能躺在几个群里了,如梦游一般。

    进入社群营销时代,不蹲几十个群,都不好意思说自己是个社会人。

    进去也罢了。某时,你还觉得自己是有那么一点价值的。作为社会的最小单元——人的价值。

    如若群消息和推送内容是我不感兴趣的,设置“消息免打扰”,潜着,不说话即可。甚至哪天呆得不耐烦了,悄悄退群就是了。

    潜伏和退出,主动权都掌握在我的手里。

    但一旦被人不打招呼地移出群聊,哪怕是我不愿意呆的群,第一时间看到“你已被移出群聊”几个字时,心里还是会有一点点不那么舒服的感觉。

    为什么会有不舒服的感觉?

    并不是我觉得被抛弃了,其实早就想退群,没退,只不过碍于与群主的交情或某种面子,也或许是群太多没来得及退而已。

    不舒服在于,我觉得失去了掌控感,我的进退自由被他人控制了。

            2.掌控感就是安全感

     

    掌控感是什么?

    有这么一个心理学实验,有两只随机挑选的健康仓鼠,把它们分别置于一样的转轮中,其中一个是电动转轮,另一个需要仓鼠自己转动。这两只仓鼠分别处在这样的状态24小时后,电动转动即被动转动的那只仓鼠因挣扎耗竭而死,而主动转动的那只仓鼠则仍健康活着。

    那只死去的仓鼠是因为处在无法掌控的环境里,恐惧挣扎而死,而那只可以自己掌控转轮的仓鼠,则处于一个心理安全的环境里,所以它活得挺好。

    掌控感其实就是一种安全感。

    当我们觉得能掌控某一个人或事情,处于主动地位时,我们心里是笃定安全的,它会让我们树立自己的自信心。

    失去了掌控感,就意味着你的自主意识被剥夺;自主意识被剥夺,就意味着自由的权利被剥夺;自由的权利被剥夺,就意味着你会处于被动的地位;处于被动地位,就意味着丧失了话语权。

    这种害怕被剥夺和丧失的心理机制,会让我们尽可能地去主动掌控一切,并且把这种主动掌控变成习惯,沉潜在潜意识里,用自动化思维将其固化在一个熟悉的频道上。

      3.用熟悉的模式获得掌控感

    在日常生活工作中,当我们不愿意被别人操控,被剥夺自由,想拥有自主掌控的安全感时,我们通常会选择一些你较为熟悉的模式去应对一些事情。

    我家先生因为疫情期间将近2个月没有剪头发,他的头发却又因每天的美食供给营养充足而疯长,最后简直就像男版梅超风。他几次去他常去的那家理发店,都因没开门而归。后来实在忍无可忍,终于找了家开着的理发店剪了了事。

    我看着他新剪的头发说,剪得也差不多啊,跟你之前剪的那家没多大区别嘛。

    他去同一家理发店理发已经多年。即便那家理发店排起了小长队,他也愿意呆在那里刷着手机屏坐等。

    我曾经问过他原因,他说,这是惯性思维吧。

    这种惯性思维来源于他害怕头发被剪砸,也就是害怕出错。为了避免出现不必要的错误,他每次都选择找那家熟悉的理发店和同一个理发师给他剪发。这样,省去了每一次剪发时的沟通,剪出来的结果都是他能预知和把握的。

    好友L和我一起周末在深大上心理学课,每次课程结束后她会开车顺路载我回家。

    每次她都会选择走侨香路。她就职的公司就在侨香路上,那条路是她最熟悉的。

    我以前总是会提醒她走沙河西路转北环大道,到我家更顺更快。她嘴里应承着,但仍然会走侨香路。

    时间久了,我不再提醒她。反正条条大路通罗马,侨香路虽然会远一点,我能到家就行。方向盘在她手上,她有权走她想走的路。况且车上我们还可以多聊聊天。

    好友L说其它路她不熟,总是担心会走错。走熟悉的路,比较安心。

    侨香路模式已然根植于她的潜意识里,无须动脑筋,也不需要导航,开车的时候自然就跳了出来。

    诸如剪头发、开车走哪条路这类生活中的小事,失去掌控感后并不会造成灾难性的后果,顶多会有一丝懊悔或者自责的短暂情绪。但如果在一些大的事情上无法掌控,人会陷入无限的焦虑和恐惧中。

    比如老板交给你负责的一个大项目,一次对公司性命攸关的谈判,开车跑在高速公路上你的车子失控……

    更典型的例子莫过于这次全球爆发的新冠疫情。

    宅在家里,每天看着世界疫情感染的数字和死亡的数字飙升,无助又恐惧。我们不知道自己会不会突然就被感染,我们也不知道它会持续多久,疫苗啥时候能出,全球经济啥时候能恢复,世界的格局会不会被改变,自己的薪水会不会降,会不会被公司裁员,被裁了后生活该怎么继续?

    我们的生活似乎陷入一片暗黑的泥沼中,因为对未知无法掌控的不确定性引发的压力焦虑和无助恐惧,让我们越挣扎,越深陷。

              4.提升掌控感

    如此看来,掌控感对我们至关重要。当我们感到无力,特别是感到情绪低落、抑郁时,需要增强自己的掌控感。

    那么,如何才能提升、增强自己的掌控感呢?

    这一生,总有些事是我们无能为力无法掌控的。

    比如地球的自转和公转,时间的流逝,四季的交接更替,比如谁做我们的父母等等。作为宇宙中的一粒渺小的尘埃,我们真的无力去跟自然和生活讨要更多的东西。

    但是作为个体的人,在遵循自然法则下,在自己的生命旅程中,我们可以通过把握一些东西来提升、增强我们的个体的自我掌控感。

    1)掌控身体

    多做有氧运动,练习能让身体柔软放松的瑜伽,感受自己呼吸、与身体充分呆在一起的冥想,都是掌控身体的不错选择。

    如我前面所讲,或许我们可以将生活中的一些事情固定在同一时间做,让生活形成一定的规律、熟悉的模式。

    我每晚上都会去小区快走,时间基本锁定在22:30左右;我的闺蜜每天晚上21:00都会做半小时的正念冥想,让自己睡前获得内心的平静。

    其次,每天要给自己留出一定的时间,至少20分钟以上,来做自己喜欢的并且觉得享受的事情,从中获得愉悦感和成就感。

    比如我已经坚持了2年的自由书写(每天20分钟左右),书写当下身体和情绪感受,任潜意识在笔端恣意流淌;每天用半个小时的时间跟植物相处,浇水,换水,触摸,轻语,让我身心都处于无比的愉悦中。

    用这些日常生活中不用花费很多精力和时间就可以轻松达成的事情,去与身体连接、对话。身体是大脑的基础,通过掌控身体,与身体连接,我们可以更了解自己的节律,获得更充沛的精力,有效提升自己的掌控感。

    2)掌控情绪

    一个人的情商,在TA人生发展中起着重要的作用。

    有句名言说:“一个人的成就,20%取决于TA的智商,80%取决于TA的情商。”

    情商高的人往往心态平和,善于沟通,在人际关系里如鱼得水,能够快速实现自己的人生目标。

    情商,其实是指一个人的情绪智商。我们常说的提高情商,其实就是把不能控制的情绪变为可以控制的情绪,从而增强自己理解他人以及与他人相处的能力。

    掌控情绪,是有意识地去管理我们的情绪。通过情绪管理,让我们能拥有更稳定的情绪和思维控制能力。

    3)掌控时间

    时间如恒定定律,是这世间最无情的东西。它的流逝我们无法掌控,但我们可以掌控时间的长度和宽度。

    掌控时间,本质上,就是提高我们对时间的知觉和管理能力。

    比如在工作上用时间管理理论最有名的四象限法则,把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限,来提高对时间的利用效率,减少“被时间赶着跑”的被动尴尬。

    生活中,我们可以多制造一些时间仪式感,比如记住TA的生日,结婚纪念日,周末家庭日;制作个人或家庭愿望清单,比如每月读书计划,每年计划固定时间去旅行等等,让生活尽可能在自己的掌握之中。

     

    掌控我们的身体、情绪、时间,其实是为了能掌控自己的生活,确认“我”的存在。

    每个人只有确认自己的存在,确认自己能够对身边的事物、周围的环境产生影响,确认自己的自主意识,才能确认自我价值,从而生活得更自信美好。

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