你被“移除过群聊”吗？
1.当掌控感被剥夺时
前段时间我被人拉进了一个心理学学习群，当发现他们发布的都是一些课程广告后，就没怎么去关注群里分享的内容。
一周后的某天，我突然看到“你被＊＊移除群聊”几个字。
要说对这几个字完全没有反应，那是骗人的。我心里微微漾起一种不舒服的感觉。
微信里，总是会被各色各样的人拉进各种各样的群，而且，鲜少有人在拉之前会跟你打招呼。
现在，有时一觉醒来，就很有可能躺在几个群里了，如梦游一般。
进入社群营销时代，不蹲几十个群，都不好意思说自己是个社会人。
进去也罢了。某时，你还觉得自己是有那么一点价值的。作为社会的最小单元——人的价值。
如若群消息和推送内容是我不感兴趣的，设置“消息免打扰”，潜着，不说话即可。甚至哪天呆得不耐烦了，悄悄退群就是了。
潜伏和退出，主动权都掌握在我的手里。
但一旦被人不打招呼地移出群聊，哪怕是我不愿意呆的群，第一时间看到“你已被移出群聊”几个字时，心里还是会有一点点不那么舒服的感觉。
为什么会有不舒服的感觉？
并不是我觉得被抛弃了，其实早就想退群，没退，只不过碍于与群主的交情或某种面子，也或许是群太多没来得及退而已。
不舒服在于，我觉得失去了掌控感，我的进退自由被他人控制了。
2.掌控感就是安全感
掌控感是什么？
有这么一个心理学实验，有两只随机挑选的健康仓鼠，把它们分别置于一样的转轮中，其中一个是电动转轮，另一个需要仓鼠自己转动。这两只仓鼠分别处在这样的状态24小时后，电动转动即被动转动的那只仓鼠因挣扎耗竭而死，而主动转动的那只仓鼠则仍健康活着。
那只死去的仓鼠是因为处在无法掌控的环境里，恐惧挣扎而死，而那只可以自己掌控转轮的仓鼠，则处于一个心理安全的环境里，所以它活得挺好。
掌控感其实就是一种安全感。
当我们觉得能掌控某一个人或事情，处于主动地位时，我们心里是笃定安全的，它会让我们树立自己的自信心。
失去了掌控感，就意味着你的自主意识被剥夺；自主意识被剥夺，就意味着自由的权利被剥夺；自由的权利被剥夺，就意味着你会处于被动的地位；处于被动地位，就意味着丧失了话语权。
这种害怕被剥夺和丧失的心理机制，会让我们尽可能地去主动掌控一切，并且把这种主动掌控变成习惯，沉潜在潜意识里，用自动化思维将其固化在一个熟悉的频道上。
3.用熟悉的模式获得掌控感
在日常生活工作中，当我们不愿意被别人操控，被剥夺自由，想拥有自主掌控的安全感时，我们通常会选择一些你较为熟悉的模式去应对一些事情。
我家先生因为疫情期间将近2个月没有剪头发，他的头发却又因每天的美食供给营养充足而疯长，最后简直就像男版梅超风。他几次去他常去的那家理发店，都因没开门而归。后来实在忍无可忍，终于找了家开着的理发店剪了了事。
我看着他新剪的头发说，剪得也差不多啊，跟你之前剪的那家没多大区别嘛。
他去同一家理发店理发已经多年。即便那家理发店排起了小长队，他也愿意呆在那里刷着手机屏坐等。
我曾经问过他原因，他说，这是惯性思维吧。
这种惯性思维来源于他害怕头发被剪砸，也就是害怕出错。为了避免出现不必要的错误，他每次都选择找那家熟悉的理发店和同一个理发师给他剪发。这样，省去了每一次剪发时的沟通，剪出来的结果都是他能预知和把握的。
好友L和我一起周末在深大上心理学课，每次课程结束后她会开车顺路载我回家。
每次她都会选择走侨香路。她就职的公司就在侨香路上，那条路是她最熟悉的。
我以前总是会提醒她走沙河西路转北环大道，到我家更顺更快。她嘴里应承着，但仍然会走侨香路。
时间久了，我不再提醒她。反正条条大路通罗马，侨香路虽然会远一点，我能到家就行。方向盘在她手上，她有权走她想走的路。况且车上我们还可以多聊聊天。
好友L说其它路她不熟，总是担心会走错。走熟悉的路，比较安心。
侨香路模式已然根植于她的潜意识里，无须动脑筋，也不需要导航，开车的时候自然就跳了出来。
诸如剪头发、开车走哪条路这类生活中的小事，失去掌控感后并不会造成灾难性的后果，顶多会有一丝懊悔或者自责的短暂情绪。但如果在一些大的事情上无法掌控，人会陷入无限的焦虑和恐惧中。
比如老板交给你负责的一个大项目，一次对公司性命攸关的谈判，开车跑在高速公路上你的车子失控……
更典型的例子莫过于这次全球爆发的新冠疫情。
宅在家里，每天看着世界疫情感染的数字和死亡的数字飙升，无助又恐惧。我们不知道自己会不会突然就被感染，我们也不知道它会持续多久，疫苗啥时候能出，全球经济啥时候能恢复，世界的格局会不会被改变，自己的薪水会不会降，会不会被公司裁员，被裁了后生活该怎么继续？
我们的生活似乎陷入一片暗黑的泥沼中，因为对未知无法掌控的不确定性引发的压力焦虑和无助恐惧，让我们越挣扎，越深陷。
4.提升掌控感
如此看来，掌控感对我们至关重要。当我们感到无力，特别是感到情绪低落、抑郁时，需要增强自己的掌控感。
那么，如何才能提升、增强自己的掌控感呢？
这一生，总有些事是我们无能为力无法掌控的。
比如地球的自转和公转，时间的流逝，四季的交接更替，比如谁做我们的父母等等。作为宇宙中的一粒渺小的尘埃，我们真的无力去跟自然和生活讨要更多的东西。
但是作为个体的人，在遵循自然法则下，在自己的生命旅程中，我们可以通过把握一些东西来提升、增强我们的个体的自我掌控感。
1）掌控身体
多做有氧运动，练习能让身体柔软放松的瑜伽，感受自己呼吸、与身体充分呆在一起的冥想，都是掌控身体的不错选择。
如我前面所讲，或许我们可以将生活中的一些事情固定在同一时间做，让生活形成一定的规律、熟悉的模式。
我每晚上都会去小区快走，时间基本锁定在22:30左右；我的闺蜜每天晚上21:00都会做半小时的正念冥想，让自己睡前获得内心的平静。
其次，每天要给自己留出一定的时间，至少20分钟以上，来做自己喜欢的并且觉得享受的事情，从中获得愉悦感和成就感。
比如我已经坚持了2年的自由书写（每天20分钟左右），书写当下身体和情绪感受，任潜意识在笔端恣意流淌；每天用半个小时的时间跟植物相处，浇水，换水，触摸，轻语，让我身心都处于无比的愉悦中。
用这些日常生活中不用花费很多精力和时间就可以轻松达成的事情，去与身体连接、对话。身体是大脑的基础，通过掌控身体，与身体连接，我们可以更了解自己的节律，获得更充沛的精力，有效提升自己的掌控感。
2）掌控情绪
一个人的情商，在TA人生发展中起着重要的作用。
有句名言说：“一个人的成就，20%取决于TA的智商，80%取决于TA的情商。”
情商高的人往往心态平和，善于沟通，在人际关系里如鱼得水，能够快速实现自己的人生目标。
情商，其实是指一个人的情绪智商。我们常说的提高情商，其实就是把不能控制的情绪变为可以控制的情绪，从而增强自己理解他人以及与他人相处的能力。
掌控情绪，是有意识地去管理我们的情绪。通过情绪管理，让我们能拥有更稳定的情绪和思维控制能力。
3）掌控时间
时间如恒定定律，是这世间最无情的东西。它的流逝我们无法掌控，但我们可以掌控时间的长度和宽度。
掌控时间，本质上，就是提高我们对时间的知觉和管理能力。
比如在工作上用时间管理理论最有名的四象限法则，把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限，来提高对时间的利用效率，减少“被时间赶着跑”的被动尴尬。
生活中，我们可以多制造一些时间仪式感，比如记住TA的生日，结婚纪念日，周末家庭日；制作个人或家庭愿望清单，比如每月读书计划，每年计划固定时间去旅行等等，让生活尽可能在自己的掌握之中。
掌控我们的身体、情绪、时间，其实是为了能掌控自己的生活，确认“我”的存在。
每个人只有确认自己的存在，确认自己能够对身边的事物、周围的环境产生影响，确认自己的自主意识，才能确认自我价值，从而生活得更自信美好。
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