<实践日志（记录）>
1.本讲中我的收获：知道了原来睡觉时间要按照睡眠周期来计算，而不是随便yy的7小时、8小时。而且起床时间也要尽可能的固定，而不是随意给自己一个区间就好。
2.按照本讲，我过去的睡眠里
【正确做法】每天尽量在24点前睡觉，努力不错过2点，3点的黄金睡眠时间。
【不恰当做法】一到周末/休息日就睡懒觉，并不是有效的补充睡眠时间，而是打破了一周工作日积蓄下来的那一丢丢规律。
【今后改善行动计划】每天固定早上6:30起床，不改时间、也不给自己设第二个闹钟；双休日晚上保持和平时一样早睡，这样才能更轻松的做到周末也早起。
3.今晚的刻意实践计划：计划6:30起床，5个睡眠周期的时间和平时睡眠时长接近，所以倒推今天23点睡觉，22:50就不看手机，关灯躺平。希望明天能来个精力充沛的自然醒！
4.我的疑问：如果晚上按自己设想的时间上床睡觉，却失眠了……那是不是应该起来等到下一个睡眠周期再重新睡过呢？
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