空腹状态下进行有氧运动是否更助于减脂？好吧，我们先来介绍一下有氧，即有氧运动，顾名思义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。简单的说，有氧运动就是强度中低，且时间长的运动。像走路、慢跑、登山、游泳、跳绳等。
那么，空腹状态下运动是否效果更好呢？
我们先要了解一个原理：在空腹和静息状态下，肌肉主要调取脂肪作为它的能量供体。这时有人就要问了，是不是只要保持空腹饿肚子的状态，脂肪就能被陆续消耗？
答案当然是否定的，饿肚子，姑且定义为“节食”吧，在这种情况下，你需要承受双倍的心理与身体压力，还要面临肌肉损耗、代谢降低，复食之后吃一点就胖的危险。得不偿失呢？
不好意思啊，多讲了几句题外话哈哈。回到我们的主题，上面说到了，脂肪作为能量供体的条件，那么你也要清楚，从新陈代谢的角度来讲，人在6-12小时内没有进食就是处于空腹状态。
而空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食（就是晚饭后不再吃任何东西啦），人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。（这个策略是不是对想要降低体脂率的老铁们很有用呢？且看下面）
事实上，夜间的禁食，足以提高清晨进行中等强度的有氧运动时的燃脂率。（注意，是中等强度噢，你不要走了几步路就问我是不是燃脂了……）不止如此，清晨起床后立刻进行力量训练也可以使燃脂效果明显提高。
然而，效果完全取决于运动时长，只有在空腹状态下进行15-60分钟的运动，才能促进体脂燃烧。
相反，如果你想进行更长时间的运动，不论是否空腹，即使早餐吃的碳水量比较多，它们脂肪燃烧的程度都是一样的。
重要点：如果你打算在晨练前吃早餐 ，那么应该优先选择低GI的、含碳水量中等的食物。有研究表示，如果采取这个策略，那么运动者的燃脂效果将几乎不受影响。当然，想维持肌肉含量的健身爱好者，空腹运动前食用高蛋白食物也是极好的。
总之，超过60分钟的运动能够抵消运动前摄入碳水对脂肪燃烧的不利影响。
不过，瓶颈期也是无法避免的。但是你只要记住，对体脂产生影响的三要素，即运动强度、运动时长与运动频率。在这三者下，空腹运动对于你的外形和体脂改变都是次要的。
小科普：低GI食物，即“低血糖指数的食物”。它对燃脂的意义在于触发分泌的胰岛素少，使得体内的燃脂率更高，减脂更轻松。另外，它的饱腹感和多营养素，尤其是膳食纤维和植物蛋白质，都对健康具有重要意义。
小结，我对减脂与增肌的建议：
①清晨空腹进行15-60分钟的有氧运动或者力量训练都有助于燃脂。但是它的效果在初期明显，长久下去还是未知。
②晨练前食用高碳水的食物会阻碍脂肪燃烧，尤其是运动不足60分钟的时候。如果改为低GI、高蛋白的食物，则不会有太大的影响。
③晨练后摄入大量的高GI主食和大量高蛋白食物，极有利于为肌肉增长创造一个完美的激素环境，使增肌者的肌肉充满泵感。
下回见咯
Best wishes
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