最近在下班后的自我学习时间内，除去在努力地啃读之前囤的那些书籍，也是有在练习冥想。之前有尝试过练习，但是因为是独自一人在做、没有和其他人分享，这次也是加入了007的冥想群，所以也是重拾了起来。决定练习冥想的原因，嗯，主要还是为了学习控制自己的情绪。本次是记录分享这段时间的感受。
1、恢复尝试阶段
［坐享］第一天：9.23
搜了一首冥想标签的音乐，伴着音乐坐在床上进行的，10min
注意力尽量集中在了自己的呼气和吸气的过程中，不过因为第一次听这个音乐，也是被音乐牵扯了一些注意力。
一两分钟之后感觉自己的身体在晃动，有点点要倒下的感觉，因为没有具体计时，音乐一次三分钟长，在循环到第三遍的时候，有种整个人都在旋转的感觉，脚也感到麻了，感觉可能需要调整下坐姿，这次是盘腿坐。
2、7天基础冥想：随语音引导进行冥想基础的练习，前两天练习时没什么太多的头绪，所以这次是找了下软件来进行引导。
［坐享］第三天：9.25
今天是在床上进行的，整体环境比较安静，10min
这次是跟着正念冥想的软件进行的，整个过程中呼吸节奏都跟上了心中的默念，节奏比前两次好，刚才脚踝就有些麻，但几分钟后就恢复了，结束冥想之后脚又感到麻了。整体感觉比较平静，注意力还是比较集中在呼吸上的。最近也是在闲暇的时候关注自己的呼吸，感觉还不错。
［坐享］第八天：9.30，10min
今天随软件学习的是耐心，过程中吸气到满呼气到空，注意力集中到呼吸中，中间有多次被周边环境影响了呼吸，不过这次思绪乱飞的次数不多，然后再耐心地把注意力调整回来。整体感觉愉悦，尤其我是在昨晚睡得晚早上还未彻底清醒的情况下开始的坐享，结束后就很清醒了，感觉不错。
［坐享］第九天：10.01，10min今天随软件学习的是觉知。这次注意力对于呼吸的关注、对于身体的扫描都比较集中，走神较少。在学习觉知的过程中，更让我意识到坐享是训练自己让自己在日常生活中也可以不带任何情绪的、客观的对看到身边的人、发生的事，更好地理解人的行为、了解事情的来源，以让自己可以更好地去做出回应，让自己心绪更平静愉悦、让事情得以向积极的方向发展变化。
3、21天进阶冥想：刚进行了几天时间，尚未结束，不过每次冥想完感觉都不错。
［坐享］第十一天：10.3，10min
今天学习的是聆听。聆听周边环境中的声音，去发现有什么声音。听到楼上有人说话、外面的车声、风的声音、客厅中宠物的声音。聆听的要求是对听到的声音不要去评价去标签，但是这次坐享过程中还是忍不住去评价，因为这已经是一种潜意识中的习惯了。感觉很难做到这点。整体结束之后除了腿有些麻，没有其他不适的感觉。
［坐享］第十三天：10.5，10min
今天学习的是静观情绪。觉察到自己的情绪，告诉自己它的存在：“哈，原来悲伤是在这。”同样不去沉溺其中，也不刻意忽视。有一句话我认为很对：麻烦不是来自于情绪本身，而是来自你对于情绪的思考。对于情绪的控制是我从高中就已经意识到它的必要性并且开始尝试，当然大多数情况是还是会受到情绪的影响、会通过转移注意力的方式去控制，有所改变，但确实是治标不治本。还是需要不断练习对于情绪的静观。
选取了期间自己几次比较有感觉的冥想过程以做记录和分享。期间我是经历了用冥想音乐练习到跟随冥想软件练习；冥想软件是先是基础入门，再是进阶练习。这段时间心情平静了不少，会继续练习的。
这十几天的练习也是让我发现了几个有助于自己冥想的点，总结分享如下：
1、尽量选择在早上起床后练习，大脑比较平静，而且冥想结束之后会是大脑更加清醒；
2、尽量选择在比较安静的、无打扰的环境内进行，降低外界的干扰。这个主要是有天我在客厅中冥想时，我家猫主子一直在轻舔、轻咬我的手，难以集中注意力；
3、尽量舒适的坐姿、保暖以及注意呼吸。
以上，记于2017.10.07。
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