求助：下午没办法做事

由于天气炎热，下午在客厅（没空调有空调扇）躺着，提不起劲来做事情，就刷视频号、抖音等，如果回房间开着空调，也做不了事，温度适中很适合睡觉，一觉醒来四五点。但是其实内心有冲突，因为一方面希望自己看书或者学习一些东西，另一方面自己的行为却相反，有时候会焦虑，这样的下午度过时光已经半个月了。

我想改变现状，不知道如何改变？求支招