8个小技巧，帮你轻松告别拖延症

拖延，或许是全人类的通病吧，不止是我们这些普通人经常受拖延的迫害，就连达芬奇、雨果等这些大人物也会经常拖延。

著名作家雨果喜欢社交，即使签了《巴黎圣母院》还是喜欢出去溜达，为了逼自己能够静下来创作写稿，他对自己可以说是“非常狠”了。据说，雨果写稿时总是一丝不挂，而且还让管家把自己的衣服收起来，这样一来，他就没办法出门，只能老老实实的创作了。但后来，他又找到了管家藏得衣服，只能对自己更狠，剃掉自己的胡子和头发各一半，形象受损，只能乖乖在家了。

那么拖延就真的没法治了吗？8个小技巧帮你轻松告别拖延。

一、列每周/每日目标计划

列每周/日目标计划是一个对抗懒惰特别有效的方法。但即便如此，还有人会说，“你可能不太了解拖延症，拖延症可能几个月以后才想起那周的目标计划。”

其实列目标计划也是有方法的：

1. 每周日，列出你下一周想要完成的工作。

2. 每天晚上10点时，分解、列好第二天的目标计划。

方法虽然简单，但还有两点需要注意：

1. 按时间列计划时，不可列的太满，空出每天意外和机动事件的时间。

2. 列好的计划必须放置在办公桌或者随时可以看到的地方，督促自己。

3. 每天晚上要对当天的计划和完成情况做一个分析和梳理，进而调整第二天的计划。

似乎用脑子就可以记住的事情，为什么要列计划？原因很简单：

1. 告别每天盲目的状态，按计划行事，无需花费时间思考，可直接投入工作。

2. 每天的目标计划经过拆解，变得简单容易，杜绝因为“困难”而形成拖延。

3. 列出每周/日表木可以让你纳入一些不紧迫但重要的事情，其实这类事情才最容易造成拖延。

二、时间盒子+短跑理论

“限定时间”是《超效率手册》作者斯科特.杨提出的第二个克服拖延症的方法。具体做法就是，在完成一个任务时设定一个时间，任务完成之前或者时间用完之前都不许停止工作。

很多人对连续2小时工作、学习有压力，就可以设置1小时学习计划，或者40分钟学习计划，这样让人更容易接受，不至于因为压力而拖延放弃。设置时间较短的时间盒子，有点类似作者提出的“短跑理论”。

“时间盒子”规定时间完成规定任务，让人能够有紧迫感，也更容易提高单位时间工作效率，同时，还可以提高专注力。

有时候，一个人的拖延，并不是因为懒惰，而是因为没有精力了，能量已经消耗殆尽。所以要用“短跑理论”把大任务变成多次短跑任务。

长跑，不仅时间长，而且心里压力大，而短跑只需要启动—冲刺—休息，循环往复就好，短跑型的任务也是如此。

三、将大目标拆解成小目标

为了不浪费时间，可以直接开始工作，那你必须要知道下一步该怎么做，那么前提就是拆解任务。

有三种任务必须拆解：

1. 不熟悉、非常规的任务。

如果经常做什么事情，怎么做，步骤很清湖。不熟悉的任务一定要分解，第一步、第二步……分解后，做起来困难就降低了。

2. 你不喜欢的任务。

人常说，兴趣使然，不喜欢就很难投入去做，从而拖延。所以，不喜欢做的事情，更得分解。比如，你不喜欢写文章，那就把它分解成“选题——分论点——结构——素材”这样一步一步的进行，而不是把注意力集中在“写文章”这三个字上，无法下笔。

3. 没有明确截止时间的任务。

没有明确规定时间的任务才是最容易被搁置的。你还记得自己要学习录音、绘画、写小说吗？这些都是没有时间限制，但你又想完成迟迟没有动手的。试着把它们也进行拆解吧。

四、完成任务后，停下来，休息

很多人喜欢完成任务后，又立刻给自己追加一些新的任务，如此以来，不仅精力受损，而且长时间工作导致的疲惫更容易形成拖延。

建议有拖延症的人，每周工作6天，休息1天，然后再投入到新的循环中去。否则，每日疲惫，每日拖延，如此下来，你不仅无法按时有效完成工作，而且还会对自己失去信心和信任。倘若你不再相信自己是一个可以提高工作效率，摆脱拖延的人，那这就更可怕了。

五、公开承诺+自我惩罚

公开承诺+自我惩罚，是我认为最有效督促并改变拖延症的方法。

如今，市面上有很多打卡群，但几乎都是刚开始时热闹非凡，没几天就凉凉了，这就是因为没有公开承诺和自我惩罚的结合。

我经常写讲书稿、录音，有时录着录着就开始刷手机，美其名曰，“稍微缓一会”，以至于造成无法按时上传音频，粉丝花式催我。为了改变现状，我跟朋友做好约定，每周更2期节目，必须在朋友圈通报，倘若未完成，惩罚自己给她发500元的红包。

因为“公开承诺”和“自我惩罚”相结合的方法，目前我已经能够按时完成每周2期节目的计划。当然，你可以在朋友圈公开承诺，也可以告诉你的老板、朋友或者同事，让你产生压力也就是让你保持动力。自我惩罚的方式有很多种，你可以选择自己最在意的一种来惩罚自己。（就像我比较在意钱一样，用此惩罚自己）

这个办法要有效果，三点很关键：

1.能够有效监督，无法作弊；

2.惩罚要触及自己利益，倘若完成只损失5元钱，估计我就不会那么积极了；

3.拒绝任何理由。

六、长期拖延，或许是目标有错

如果你想尽一切办法克服拖延，但仍然无法调动起自己的积极性，静下来想一想，或许你的目标有问题。你的目标和梦想已经不是你真正想要的了。

如果你恰好遇到这样的问题，试着问自己几个问题，看看是否是自己的目标有问题：

1. 我专注实现的目标还能激励我吗？

2. 我想要生产效率高的原因对我还有意义吗？

3. 我是不是把“生产效率”当作借口来回避真正的恐惧和梦想？

如果你得到的答案是，该目标已经不再是自己内心真正的追求，那么，请果断停止，更换目标。

七、有想法，想立刻行动

有人说，灵感是一触即逝的，所以一有想法，要立即行动，我认为这也是一个非常有效改变拖延的办法。

作者在《超效率手册》中就给出一个非常有意思的比喻：你的大脑有点像一台旧水泵，你要用曲柄努力使水位上下变化来取出水。不幸的是，有时候水卡在管子内部，离出水口还很远。这些水是棕色的，还有铁锈味，非常难喝。这个时候，解决办法并不是停止抽水，而是先把垃圾抽出来。

所以，即便你想出了很多糟糕的点子，也不要因为质量不好就停止去想。没有最初就完美的想法，任何时候，开始都比完美都重要，一步一步，慢慢试错，修正即可。

八、营造一个不会分心的工作场所

拖延者喜欢分心，任何事情都会占据他的心和精力。所以，对于拖延者而言，有时并不是什么都没做，而是本来要做A，却去以分心和逃避的形式做了B。

所以，克服拖延的关键点让自己专注于A，没有几乎去做B，这就需要打造一个不会分心的场所。

1. 专注一件事情时，要关掉手机和一些电子产品，避免自己时不时的刷手机。

2. 清理好书桌，只留下需要专注的A即可，以防其他书吸引你的注意力。

3. 注意周围环境，尽量不要让别人在此时间段打扰你，以免不断中断你的注意力。

戒除拖延，其实是一个人自律的过程，也是一个人自我约束的过程，方法很多，是否有效果还在于拖延者到底会不会依照这样的方式去做。如果方法只是摆在手机收藏页里，而不是实践，方法就永远是方法，而不是经验。

作者|梦焕读书