说到“焦虑”这个词，相信你一定不会觉得陌生，甚至还有点亲切。
身处于现代社会中的我们，几乎没有不焦虑的。学生为考试而焦虑，上班族为了工作表现和业绩而焦虑，父母们为孩子的婚姻而焦虑，大学生为了找工作而焦虑，中年人为了中年危机而焦虑，老年人为了养老问题而焦虑，可以说焦虑是各个年龄段的人的常态。
但是，我们为什么会焦虑？它到底是如何产生的？焦虑真的就一点好处都没有吗？我们应该如何看待焦虑呢？带着这些问题，我们不妨翻开这本《你好，焦虑分子》，在其中寻找答案吧。
这本书的作者是阿兰·布拉克尼耶，是一名法国的心理学家和精神分析医师，已撰写并出版《情绪的性别》和《青少年指南》。
在这本书中，作者从Zhuan业心理学角度，向我们分析了焦虑的定义和分类，为不同类型的焦虑者画像，让我们可以对号入座，看自己到底是哪种类型的焦虑者。同时作者追根溯源地阐述了焦虑的形成，解释了不同人格类型所表现出焦虑是不同了。还指导我们如何通过了解自己的防御机制和调整策略对应对焦虑。
一、我们应如何正确看待焦虑
提到焦虑一词，大多数人都觉得这是一个负面的词语，其实不然。
焦虑其实是一种正常的情绪表达，是人的一种本能。焦虑产生于感觉上的不安 全感及思维上的不确定感，在这种感觉的背后隐藏着的，其实是对安 全感的深切渴望。
焦虑可以追溯到远古时代，那时我们的祖先需要捕猎,常常直面猛兽的追击和威胁。而那些善于运用焦虑，懂得适时地“战斗或逃跑”的人群才更容易生存下来，我们和种族才得以繁衍生息。
这种情绪和意识现在反映到我们身上是对危险的刻意躲避，比如我们在过马路时看到红灯就要停下，比如我们感觉到自身受到威胁时会马上逃离等等。
因此只要我们不在内心中将焦虑放大，成为思想上的巨大负担，其实焦虑在一定程度上是我们生命的保护伞。
那么问题来了，为什么焦虑可以保护我们，却又让我们那么痛苦呢？这就要从焦虑的产生和分类说起了。
二、焦虑到底是如何形成的？
其实，人类的焦虑从出生时，甚至在我们还是胎儿的时候就已经形成了，说我们都是天生的焦虑者，一点儿都不夸张。
有研究表明，母亲在产前的压力状况会决定胎儿“焦虑”的程度。如果母亲在妊娠蕞后一周时因压力而分泌过多的糖皮质激 素，婴儿出生后对压力的易感性就越强，也就是越容易“焦虑”。这也是为什么提倡孕妇在怀孕期间要保持良好心态。
而孩子出生之后，要面对与母体脱离，发展自身独 立的人格，到了三岁左右还要面对与父母的分离，在养育孩子的这个过程中，父母对于孩子情感的回应就显得特别重要。
在婴幼儿时期，孩子会形成自己对于外界的反应模式。如果父母能及时给予孩子回应和关注，他们就会感到自己是安 全的，从而建立起安 全感和依恋关系，这是决定孩子成年之后“焦虑”程度的关键。
如果孩子在情感上没有得到满足，他就会逃避或者转移自己对父母的关注，以防御性的方式取消自己对于父母的依恋。这种不安 全感会影响孩子感知和认识世界的方式，这就是焦虑的发端。
所以如果父母能够一直细心照顾孩子，给予他们足够多的时间去陪伴，用爱去浇灌他们的心灵，让他们形成安 全感 ，那么孩子就会成长为一个情绪比较稳定的人，长大以后就不会轻易感到焦虑。
三、焦虑的不同的体验和表现
焦虑的形成，让我们了解了焦虑是与生俱来的，而且每个人焦虑的程度和状态也是不同的。因此焦虑没有固定的感受和体验，而是千人千面的。
这也解释了为什么对于同一件事，有的人就反应强烈，让人觉得他心理承受能力差、矫情、太玻璃心，而有的人就没有太当回事，很快就翻过去了。其实，焦虑的程度和性格有着密不可分的关系。
那么，都有哪些常见的焦虑性格呢？
按焦虑程度分，可以分为“有点焦虑者”和“Ji度焦虑者”。
从理论上说，我们大多数人都是“有点焦虑者”。我们并不会因为一些事情产生的焦虑而痛苦并接受焦虑的存在，我们能够管理焦虑，让焦虑成为促进我们行动的动力。
而“Ji度焦虑者”，他们习惯性悲观，专注可能出现问题的一切的事物，说得简单点就是悲观敏 感，喜欢胡思乱想，而且这种焦虑状态不是短时间的，而是会长时间持续的。这会影响他们的正常工作和生活，让他们时时生活在巨大的压力之中，身体健康也会受到损害。
焦虑按照精神状态分，又可以分为创造型焦虑者、自省型焦虑者和好胜型焦虑者。
--创造型焦虑者，他们往往内向、胆怯、缺乏自信、悲观，他们对现实世界并不满意，并时刻在寻找一个新世界。为了抵抗焦虑，他们会通过写作，绘画，音乐，游戏等创造出这个新的世界。
创造型焦虑者的代表人物是音乐家贝多芬，以及《等待戈多》的作者萨缪尔·贝克特，他们将自己的人生观投射在作品中的，通过对W美生活的追求和渴望，为世界留下了很多珍贵的艺术财富。
--自省型焦虑者，他们就是一个矛盾的个体。他们既能看到事物好的一面，又能看到坏的一面，所以很容易自我纠结。但是他们对自己的优缺点也了如执掌，因此也常常自省。
自省型焦虑者的代表人物是法国文艺复兴时期的思想家蒙田，他在作品《随笔集》中，运用自己与自己对话的形式，对自身的深入剖析，同时表达出对世界的怀疑和对人生的思考。
因此，自省型焦虑者非常善于思考和自我反省。 所以在工作方面，他们会十分尽职尽责，一丝不苟。但是在生活方面，由于他们总是在寻求安 全感和稳定性，所以有时想要控制身边的人或事，这会让和他们的人感到巨大的压力。
--好胜型焦虑者，他们对自己的看法很积极，常常充满自信、有主张，时刻寻找满足感。他们会把生活看作是永无止境的挑战，总是处于兴奋和活跃状态，时刻都在追求进步，喜欢未雨绸缪。
但是好胜型焦虑者这种“积 极”和“自信”的背后，隐藏的是他对自己深深的不确定，他永远有占胜不了的对手，也永远有人比他们更优 秀的人存在，因此他们想要去征服世界的欲望就永远无法平息，他们的内心永远无法知足，这也是好胜型焦虑者蕞痛苦的事情。
四、我们要如何对抗焦虑，让它成为我们的盟友呢？
从以上对于焦虑不同分类的分析可以看出，其实焦虑在一定程度上并不是一件坏事，适度的焦虑反而可以成为我们想要变得更优 秀的内驱力，催生出我们的好奇心，创造力，知觉和智慧。
正如书中有一句话，引发问题的并不是焦虑本身，而是我们每个人应对焦虑的方式。它既可以激发出我们采取行动的意愿，也会引起我们的无力感，那么应该如何做才能将焦虑变成我们的盟友呢？
首先，我们要从身体和生理层面关照自己，不要让短暂的焦虑扩散成为重度焦虑。
当我们感觉到压力的时候，要保证自己良好的睡眠，睡眠可以从一定程度上缓解烦燥和紧张，这对于解决短期焦虑非常重要。在饮食方面，不要用暴饮暴食来对抗焦虑，这会给身体带来更大的负担，而是要尽量依旧保持平衡饮食。同时加强体育锻炼，无论是球类、跑步还是跳躁，对于释放身体压力有着很明显的作用。蕞重要的一点是，让自己慢下来，从有压力的环境中暂时逃离，给大脑一段放松的时间，灵感或解决问题的方法往往会在这个时候悄然而至。
其次，从心理方面，我们要学会运用“防御机制”和“调整策略”来应对焦虑。
“防御机制”是指当我们面对焦虑的时候， 内心构成的一套情感的无意识活动，这些活动旨在减轻或消除引发焦虑的因素，也就是通过转移注意力的方式，对焦虑源进行无意识的回避。
这种方式对一些特定的事件可以起到缓解焦虑的作用，比如面对亲人的逝去，一场不可挽回的损失，一次不太愉快的经历等。但是这种通过改变注意力的方式，但并不能根本解决焦虑问题。
所以我们需要“调整策略”，以解决问题为目的，通过直面问题和行为上的努力，去改变焦虑的现状。那么要如何直面呢？这要依托两次评估。
第1次评估，是对事件的原因做出的评估，也就是评估事件对于情绪的影响，先平复和解决情绪问题。比如你受到了领导的批评，可以找朋友说一说，或许确实是自己有做得不周全的地方，那么正好可以通过这次发现问题，以便下次改进；也有可能是自己的核心优势并不在于此，确实是不太适合这类的工作等。
我们之所以会焦虑，就是因为内心容易把一些事情想复杂了，然后越想越紧张。其实当我们焦虑的时候，不要火上浇油，而是想办法舒缓情绪，客观地看待问题。
第2次评估，是对如何弥补损失的评估，也就是行动上的改进策略。我们要思考需要做才能解决问题，只有问题解决了，焦虑才能彻底消失。因此只有关注问题本身，并用积极的心态和行动去努力，才是解决焦虑蕞有效的办法。
所以，我们现在就可以断定，适度的焦虑并不可怕，我们只要掌握了正确的方法，就可以让它成为我们的盟友，而非敌人。只要正视焦虑，用切实可行的办法去缓解焦虑，你就有机会开启未来的无限可能。
网友评论