我竟然轻松的培养了一个习惯

我竟然轻松的培养了一个习惯

可以说我从来没有如此顺利的养成过一个习惯，而且完全在自己的掌控之中。从小到大培养了那么多生活/工作的习惯，有意的，无意的，但大部分都是被动的，可能还会消耗很多意志力，也有时主动去养成某个习惯，但多以失败告终。只有冥想，是主动选择的，主动去探索对它的兴趣，主动去建立习惯，但是却感觉没有那么困难，并不是一件需要我刻意坚持才能完成的事情。

后来想想，自己在无意中使用了一些有助于习惯养成的方法，而这些方法也适用于其他习惯的养成。也可以说冥想是和我有缘分的，遇到了正值好奇心旺盛时期的小丸子。

低指标

刚开始入门冥想给自己设置的门槛很低：每日练习三分钟以上就可以了。其实一开始我对冥想有着怀疑的态度，因此不想花费太多时间在上面。设置的完成量很低，这样其实让我自己心理无任何压力，不会想着我今天还有一件大事儿需要去完成，还需要专门腾出时间去完成。顺便拿出点时间就可以完成，我何不马上做呢？于是就这样很轻松的开始了。

连续冥想的八十多天里，有一个假期回老家，正好家里亲戚人多嘈杂，没有个人空间完成冥想，但我还是在家人都睡觉之后，一个人坐在客厅里带着耳机完成了三分钟以上冥想。无论做的多差，重要的是不要停。

公开立flag

刚打算开始冥想的时候心里有点儿兴奋，又有点迷茫的。一时兴起我去朋友圈告诉大家准备开始冥想了，没想到冥想是这么小众的一件事儿，没几个人回应。不过我心里已经打响了一枪，开始跑起来了，想着大家还是会看着我的，要继续下去呀。

记录

每日完成冥想后，都要写两句收获或者其他任何感想，至于写的内容，我绝不评判自己，不评判也是冥想教给我的，有几次我都直白的写出“一次垮掉了的冥想”。刚开始选了“呼吸冥想”，现在感觉也是选对了，它会记录下我的累计冥想分钟数，每次开始冥想看着这个数字增加，也在鼓励我不要轻易放弃。每日在小打卡记录的时候，看着天数在增加，也给我力量。越来越相信那句话：时间看得见！

找同伴

建立了冥想的小打卡圈子，又兴致勃勃的去朋友圈拉小伙伴来加入，有几个朋友主动说来和我一起，还有被我主动去拉来的朋友。

找了一群小伙伴同行，我就想做好，不能辜负大家。其实现在想来感觉开始的时候最容易放弃了，因为当时我也有些怀疑。但是每当看到小伙伴们的坚持，就互相传递了能量，我不会去规范别人，自己做好，我们互相影响。

仪式感

给自己设置了奖励机制，到一百天想庆祝一下，有意的去赋予它意义，找个理由给自己送送礼物吧。从前的我总是想“就完成了这么一件小事，又没什么大不了的”“我是理工直女，没那么矫情”。现在发现，不能这么想，奖励自己，有仪式感很重要。生活本身已经很枯燥无味了，再觉得什么都没所谓，坚持重复去做一件事就真的很无聊，很容易放弃。创造仪式感，给自己以期待，会越做越有劲儿。

当小丸子写完这篇文章，感觉自己又对未来充满希望，再培养一个习惯也不害怕了。随时给大脑注入一种游戏的心理机制，既然已经认定长期做某件事情是有益的，那么不妨想想如何像做游戏一样去达到目的。如果目标太远，那就分割成一段一段，要稍微努努力才能达到，每当达到小目标就给予奖励。如果能有同行的小伙伴，那就更棒了，互相陪伴，就更不容易放弃了。总之，想办法去减少意志力的消耗，轻松的培养一个习惯。