认知影响选择，选择改变命运

今天阅读周岭的《认知觉醒》，从第1页到58页，耗时3小时

在这3小时里，除了中途看一下微信消息，或者把闹钟关掉，大多数时候比较专注，并在阅读的时候把一些比较有感触的句子划了下来

虽然只是阅读了这本书的1/5内容，但这1/5的内容，也让自己有了一些感触和收获

下面结合自己的经历围绕“我为什么阅读这本书？”“书中的哪些方法是可以去实践的？”“我应该怎么去实践？”这三大块内容跟大家聊聊我在阅读《认知觉醒》的一些感触和收获

首先，先来聊聊第一个问题：我为什么会阅读这本书？

第一次听到“认知觉醒”这四个字是源于一个喜欢阅读的好朋友给我推荐书籍的时候

当时是去年的12月14日，时间距离我正式阅读纸质书间隔有40天左右，也就是说因为朋友的推荐还有自己当时在朋友圈恰好浏览到心理咨询师武志红写的一篇文章《我劝你不要离开舒适区》，我开始对这本《认知觉醒》产生了兴趣，对36岁开始觉醒并一路开挂的作者，产生羡慕与敬佩

再联系到自己身上时，突然发现将近30岁的自己一事无成，并由此产生极度的焦虑和不安，想努力去改变现状，却不知从何下手；想努力精进，却总是缺乏耐心，急于求成；想提升能力，却缺乏方法，浪费时间；想早睡早起，却心生惰性，自我消耗……

总之对自己很不满意，没有一技之长，也不知道自己擅长什么？能做什么？想要做什么？未来想要过什么样的生活？追求什么样的人生……都没认真的去想过这些问题

之前听过一句话：人为什么迷茫是因为想得太多，做得太少

其实想和做缺一不可，不能只想不做，也不能只做不想，二者需要结合自身情况去实践，也就是人们常说的“知行合一”

但是我以前一直比较忽略“想”这个问题，做事的时候从来没有赋予这件事重要的意义，总是告诉自己说：这件事先去做了再说，做了才知道结果如何

自己也从来没静下来与自己深度对话过，没有认真思考过：

自己到底想成为什么样的人？

想要过什么样的生活？

想要什么样的人生？

……

因为没有想清楚、想清晰这些问题，所以行动就会受阻，就会缺乏坚持的力量，就会半途而废

所以在看完武志红的那篇文章《我劝你不要离开舒适区》，还有逆熵增者在朋友圈有提到过这本书对他的影响，为了能让自己的认知觉醒，让自己真正“开窍”，我立马买了这本书，想把它捧在手里认真、仔细地看一遍，并能从书中得到方法去改变自己，让自己真正觉醒

既然阅读这本书的主要目的是为了让自己真正开窍，让脑子变得清晰，不再稀里糊涂、浑浑噩噩，并且能得到实实在在的改变，那书中具体有哪些方法可以去实践一番呢？

这就是接下来我要说的第二个问题：书中的哪些方法是可以去实践的？

因为只是阅读了书中的1/5的内容，所以只是浅谈一些实操性比较强，适合自己去实践的一些方法，后面还有一些方法需要后期阅读再结合自身情况去操作

书中前三章的内容主要是围绕“内观自己，摆脱焦虑”这个主题进行展开，这前三章内容，关键词主要是——大脑、潜意识，元认知

如何通过大脑重新认识自己？

1、首先了解“本能脑”“情绪脑”“理智脑”这三脑的作用和区别

2、尊重人类的天性“避难趋易”和“急于求成”并巧妙驱动

3、直面焦虑，培养耐心，延迟满足

本能脑和情绪脑主管人的本能和情绪，理智脑主管认知，三者缺一不可，要去循循善诱，为己所用，不能直接用意志力去对抗自己的本能和情绪，这样会让自己精疲力尽，收效甚微

例子一：尊重本能脑，让身体恢复能量

比如：我如果学习困了就会睡觉，饿了就会吃东西，不能违抗身体的本能，不吃不喝不睡，这样学习效果不佳，没有能量补充，身体得不到恢复，也就没有精力去做其他事情

例子二：尊重情绪脑，合理发泄情绪

情绪不佳的时候如果不发泄出来，压抑在心底会很难受，比如我心情不好的时候，我会什么都不想做，也不想说话，但是我会听一下歌，静静地发呆；或者睡个觉，直到饿醒了就吃顿好吃的；或者洗把脸冲个热水澡清醒一下；或者看一下更新的动漫，玩一下开心消消乐，或者看一下电影；或者通过做家务整理房间让自己心情越来越好

焦虑有哪五种？

1、完成焦虑

日程安排太满，时间不够用

2、定位焦虑

与他人比较，产生错误的对标

3、选择焦虑

选择太多，犹豫不决

4、环境焦虑

家庭、工作的影响限制了自己的行动

5、难度焦虑

回避困难，没有下决心死磕

面对焦虑我们应该怎么做？

首先我们得想明白一件事：做总比不做强！

其次，我们应该与自己的过去比，如果比昨天的自己进步一点点，那么自己就是有改变的！

最后，把让自己感到焦虑的事情列出来，正视它，解决它

例子三：与自己谈话，直面焦虑，培养耐心

以CPA考试为例，今年主要的焦虑是：一年通过CPA考试，6科考试难度太大，落下的课程有点多，时间有点赶，怕自己不能全部通过考试

为什么感到焦虑？

是因为课程落下太多，时间太赶，自己消化太慢，学习效率太低，时间没有合理安排好，怕不能通过考试

那么如何解决这个焦虑？

1、先行动再调整

告诉自己先去听课，不要再落下课程

2、降低目标难度

之前计划是每天学习6小时，如果不能按照原计划进行，那就让自己降低难度，可以先听1小时，再到2小时，3小时，循序渐进，不断去消化

3、与过去的自己比

记录学习的时长与效果，通过与昨天的自己相比较，可以看到自己的变化

4、减少选择，先做最重要的事情

先学习CPA，可以安排早上或者晚上学习，一旦固定时间，就按照这个时间安排去学习，不要本末倒置

5、营造积极的学习环境，具有学习仪式感

穿戴整齐，桌面整理干净，拿出纸笔，备好水杯和讲义，把手机放在自己暂时看不到摸不到的地方，杜绝一切干扰，专注这个时间去学习，学完再做下一件事

然而，在学习的过程中，可能会遇到想玩手机，看微信，刷抖音，想吃零食……这些能让自己即时满足的事情

即时满足是人类的天性，我们不能抵抗它，却可以与自己沟通，学会延迟满足，也就是我们需要培养耐心，“得耐心者得天下”

那么如何培养耐心？

1、少即是多，切忌什么都想要

深入底层，盯住实际改变，比如书中的内容不求记住所有知识，只要有一两点可以促使自己改变就足够了，比停留在知道层面有意义，且收获更大

2、稳中求进，切忌急于求成

学习要循序渐进，要消化要有进步，不可能一口吃成个胖子，欲速则不达

3、改变量>行动量>思考量>学习量

学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要，要盯住内层的改变量，而不是投入太多的学习量

4、面对天性，放下心理包袱，坦然接受自己

培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一现实开始，知道这是天性，当自己没耐心学习的时候，对自己说：这是自己的天性，要理解它

5、面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

当自己学习过程中想玩手机的时候，告诉自己：你可以看完这场直播再玩，玩多久都行，前提是你要把重要的事情先完成

6、面对困难，改变视角，赋予行动意义

如果不能早睡早起，就要想清楚早睡早起的意义和好处有哪些，晚睡晚起的坏处有哪些，一旦想得越清楚越深刻更容易改变自己的不良习惯，也能克服困难

顶级的成长竟然是“凭感觉”

这是我第一次听说，对这个凭感觉还挺感兴趣，凭感觉其实是察觉潜意识发出的信息

《好好学习》的作者成甲提到一个非常有意思的学习方法——凭感觉学习

“熔断读书法”便是其中的一个体现，所谓“熔断读书法”就是在读书的时候一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，就立刻停止读书

停止读书以后，要对自己提问：

1、为什么刚才这个点让我有启发？
2、我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
3、这个启发点有没有其他类似的知识？

成甲还提到：无论是在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”就要有意识地提醒自己追问原因

再比如看电影的时候：

为什么这个电影桥段会让我感动？

为什么我喜欢这部电影？是什么让它与众不同？……

这也就是高手学习的方法：
先用感性去选择，再用理性去思考

《认知觉醒》的作者提到关于读书的方法，让我感触最深

只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变，这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑

如何捕捉感性？

1、“最”字法

关注最触动自己的那些点：让你眼前一亮的人和事，灵光乍现的想法等

2、“总”字法

总是出现在脑海里的一些念头

3 、“无意识的第一反应”

心中出现的瞬间反应和第一个念头

4、“梦境”

梦境给自己传递的信息

5、“身体”

关注身体的反馈，无论是心理上的还是生理上的

6、“直觉”

无法解释的直觉

元认知——人类的终极能力

元认知是最高级的认知，也就是我们通常所说的——反思能力

元认知能让自己以第三者的角度去观察去审视自己的行为，可以让人在反思过程中不断改进优化，不断做出更好的选择

如何获取元认知能力？

1、学习前人的智慧，反思自身的经历

以全局视角（高度）去审视自己，掌握更深的底层规律（深度）去做出正确的选择

2、吾日三省吾身，反思复盘

比如在投资的时候，思考哪些经验可以获得，哪些教训需要谨记，避免下次再犯同样的错误

3、让另一个自己“灵魂伴侣”监控自己，审视自己的行为，然后不断调整

比如：这个事情可以做也可不做，可以先忍一下；先停下来想清楚哪些事情是最重要的，不能盲目做容易却不重要的事情……

4、冥想

监控自己的注意力，然后将注意力集中到自己需要关注的地方

比如：早起或者睡前冥想的时候，可以把注意力集中在呼吸和感受上，不要想其他事情，尽可能放松，专注呼吸

最后一个问题：我应该怎么去实践？

在阅读第一章内容时，我发现可以通过了解大脑的构造，了解“本能脑”“情绪脑”“理性脑”的区别，然后来重新认识自己；知道焦虑的根源是因为想同时做很多事，又想立即看到效果；明白了耐心的重要性“得耐心者得天下”

在阅读第二章的时候，我了解到潜意识的作用和影响；人生需要不断消除模糊，让目标、行动变得更清晰；顶级的成长竟然是“凭感觉”

在阅读第三章的时候知道人类的终极能力是——元认知，元认知是最高级的认知，也就是我们通常所说的——反思能力

元认知能让自己以第三者的角度去观察去审视自己的行为，可以让人在反思过程中不断改进优化，不断做出更好的选择

其实总的来说方法就是：先想清楚目标，给行动赋予重要意义，然后知行合一，在实践中看到改变，在改变中不断实践，这样日积月累，量变产生质变，自己会得到非常大的改变和成长！

人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，选择改变命运，成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰，只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力！