活在当下，接受所有出现的事物

我们总是要求自己善待他人，全心付出，不计回报。但奇怪的是我们很难做到善待自己，包容自己，我们总是对自己苛求完美，总是为自己的错误和不足感到自责和羞愧。所以今天我将带领您一起练习自我慈悲冥想训练。因为只有当您能够对自己慈悲，能够包容自己的缺陷和不足的时候，您才能将心比心去包容一切众生。

如果我们用心倾听一下内心的声音，很可能会听到老生常谈的说教和评判，我们不允许别人这样和我们说话，但却可以接受自己对自己刻薄。

身处当今社会，我们尤其需要培养自我慈悲心，因为这种品质会帮助我们在人生道路上少走很多弯路。只有当我们对自己友好、关爱、慈悲，我们才能推己及人的对人友好关爱和慈悲。

下面，请找个安静不被打扰的地方坐下，坐在哪里都可以。比如椅子或地板上，只要让您觉得舒服就可以了。

腰背部挺直，闭上眼睛，把注意力集中到您的身体和垫子或椅子接触的位置，感受垫子带来的接触和压力。随着每一次的呼吸慢慢的放松，认真关注您的每一次吸气和呼气，感受每一次呼吸是如何进入和离开您的身体，不要做任何改变，自然的呼吸就好了。感受每一次呼吸进入您的身体，然后又离开您的身体。

在下一次吸气时，当空气进入您的身体，心里默记您正在吸气的时候，同样的在心里默记您正在吸气的时候，心里默想“吸气”这个词，呼气的时候心里默想“呼气”这个词，每次吸气的时候欢迎他，每次呼气的时候坦然的任其离去，集中注意力关注每一次呼吸。

好了，现在花一点时间练习，记住欢迎每一次吸气坦然的释放，每一次呼气。

感受您的思绪，什么都不去想，不用想这个练习应该是什么样子，不用在乎您的身体应该有怎样的感受，不要想这些，不要做任何的评判，这个练习只是为了让您感受当下发生的事情，而不用做任何改变。您的大脑也许平静，也许活跃，不用去评判您做的有多好，这里没有好坏之分，您正在做，这一点才是至关重要的。如果您走神了，或陷入思绪之中，轻轻的把注意力带回到呼吸上来。

活在当下，接受所有出现的事物，接受我们自己，打破自己不断的比较和评判的习惯，接受每时每刻出现的所有的一切。

给自己一些温暖、耐心和关爱。祝福你，晚安，好梦