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百日马甲线D14任务

百日马甲线D14任务

作者: 梁晓玲的超级舰队 | 来源:发表于2017-03-09 21:45 被阅读0次

第一阶段:适应期

D14训练任务

热身


开合跳:1min*4组

整理活动


单腿单侧抬起:1min*2组 弓步曲肘伸展:15次*2组

抗阻力训练

组合A


侧向蹲:30s*4组 跪姿俯卧撑:30s*4组

组合B


波比跳:30s*3组 登山者:30s*3组 跪姿手腿伸展:60s*3组

有氧训练:30分钟

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(20min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)

一周采购日

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