误区14 用水果替代正餐可以减肥
PS：人是铁，饭是钢，人不好好吃饭是不行的。
水果也要多样化
水果不能代替正餐
正餐，谁也代替不了。每天好好吃三顿饭，是健康的基础。在主食误区中已经分析过，不吃主食减肥的方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充。
吃水果减肥不科学
水果中的糖分一般比较高，而且是容易消化吸收的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为它好吃，甜美可口，不知不觉就会摄入过多糖分，其结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡的问题。
水果重“鲜”不在贵
水果要选择新鲜的，新鲜水果水分含量高、营养丰富、味道好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。
吃水果的三个最佳时间点
早餐：一般来说，大部分人早餐食物的质量不太好，应该适当地加一些水果。
两餐之间：两餐之间吃点水果，既能补充水分，又能获取丰富的营养素。对于糖尿病人而言，两餐之间（上午10点和下午4点）适量吃低糖水果，有助于控制血糖，可避免餐后立即吃水果可能导致的血糖负荷过大。
餐前：健康成人如有控制体重的需要，餐前吃水果比餐后吃效果好，有利于减少进食总量。
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