原文
我来总结一下这个过程：将注意力集中在你内心的感受上，了解到这 就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和 思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种 临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。
I:用自己的语言重述信息
摆脱痛苦之身的过程，将注意力集中在内在的感受上，感受痛苦的程度，身体变化；不要想它，不要形成一种思维，不要批判他或分析它。尤其是找身份认同。不要觉知情绪上的痛苦，也要观察这个沉默者；接下来看看会发生什么事。
A1描述自己的相关经验
我的痛苦之身会定期来临，焦躁不安、负面情绪蜂拥而至，感觉到了没有明天的人生谷底，然后思维特别活跃，开始寻找造成很多负面事情的原因。思维越来越活跃，清晰，把自己带进负面情绪的深渊，然后身体不自觉的紧绷。
在没看这本书之前，以为找到归因就能摆脱痛苦。其实，并不是。自己解脱出来之后，又感觉事情没有那么严重。
A2我的应用(目标+行动)
减少痛苦之身来临的次数，一个月一次；
1⃣️提前预知，例假期会进入一次情绪低谷期。
2⃣️当痛苦之身来临时，观察它，不要着急摆脱它，感受它的存在；
3⃣️不要批判它，评价它，更不要归因
4⃣️不要在这个时间段做任何的决定
5⃣️给自己制定一个7天的放松工作计划，转移痛苦感受
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