十行采集：
1.自我约束：使你不被坏习惯分心，为达成自己的目标而做必须做的事情的过程。
自我约束的两个要素：
•坚持：不顾反对、挫折和偶尔的怀疑而继续下去的能力。一次又一次地付出努力，没有半途而废，直到达成目标。
•自我决定：确定你生活所要经历的路径。不是坐等事情发生，而是自己采取行动。
2.詹姆斯·麦切纳曾说：“个性由你在第三和第四次尝试时所做的事情所构成。”
3.掌控自己生活的人表现出责任心，即作出独立、积极主动的决定并接受这些决定之结果的能力。
4.增强自我约束力的一个方法是学会和练习冲动控制。
冲动是有可能导致预料之外或不明智的行动的突发愿望或感觉。由于可提供即时的满足/奖赏，凭冲动做事就很吸引人。
当你感到某种冲动将要出现时，停下来想一想，作出一个经过衡量的决定。
5.为了探究我们的选择将如何影响我们的长期目标，我们需要考虑结果，即我们行动的逻辑效果。结果有可能是消极或积极的、短期或长期的。
延迟回报意味着舍弃比较直接和更小的回报，而选定较迟却更大的回报——你的目标。
6.自我改善要求人们有改变的意愿。
对改变你自己和生活环境中的消极事物持开放心态，是改善它们的第一步。
尝试新事物需要勇气。
通过提前为改变做计划而不是在危机时刻强迫你自己改变，你就能更好地控制自己的生活。
7.习惯是一种由于重复而变成自动进行的行为。我们往往是习惯的受害者：我们做某些事情只是因为我们一直在这样做。
生活中的每件事情几乎都是一种选择。
一旦你的习惯导致了负面的结果，那就是作出改变的时候了。
8.在开始采取行动进行改变之前，人们还要经过三个心理阶段：思考前期、思考期和准备期。承诺改变需要付出时间和心智努力。
9.在改变一个习惯之前，你需要了解它；
然后用一个积极的习惯来替代它。
故态复萌是正常的，你一旦选定替代你旧思考和行为方式的东西，就需要无数次地重复这个新习惯。
10.当你致力于改变一个习惯时，务必用积极的自我对话来支持你自己，来创造你崭新的精神形象。
一行精华：
自我约束=坚持+自我决定。
冲动是有可能导致预料之外或不明智的行动的突发愿望或感觉。
在改变一个习惯之前，你需要了解它；
然后用一个积极的习惯来替代它。
触动，反思，改变：
自我约束的两个要素分别代表了判断力和执行力，并且要为了自己最终的目标而服务。在这个大前提下，首先判断哪些事是正确的，然后在实现目标的整个过程中“一以贯之”地长期执行。
由于人的精力和能量是有限的，一旦投入到错误的行为或习惯中去，实现目标就遥不可及了。因此自我决定的很大一部分是要判断哪些事是不利或无助于实现目标的，然后坚持执行不去做的措施。
在这方面，控制冲动、改变不良习惯就是要积极培养并落实的自我改善行为。首先要认识到自己的不足，然后有意愿去进行改变，再落到实际行动上，这样最终就能离目标越来越近。
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