读《掌控》有感

读《掌控》有感

《掌控》作者张展晖，健身专家。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。曾就职于柏悦酒店“悦健身”中心，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星私人教练以及多家世界500强公司的健康管理顾问。

【学到新知】

1.通过练习将糖脂转换点后移

高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。

2. 高强度运动让你难以控制饮食

高强度运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。

【改变旧知】

1.觉得跑步谁都可以，很简单，根本不需要学习，一双运动鞋，一套运动服就可以开始跑步。

最容易让身体受伤的不是篮球、足球、羽毛球，反而是跑步。想想看，你在做这些球类运动时，身体是可以变换不同姿势的，期间还会有不同程度的停顿。但是跑步呢？一个姿势不停重复成千上万遍！

2.跑步只要拼命的往前跑就行，使脚蹬地用力跑。

要用重力跑步。

尽量前脚掌先落地，会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。

不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。

跑步时膝盖要有一定的弯曲度，

提高步频

3.跑步前做一些热身运动，热身运动做的越认真，跑步越轻松。

4.减少主食的摄入量，增加蛋白质摄入，运用“211饮食法则”：

“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。

第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质

第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。

5.你饿的原因，可能是太渴了。

因为身体在饥饿和口渴时都会释放“口干”的信号，这时候人们很难判断自己到底是渴了还是饿了。如果大吃一顿就白跑了。

【我的行动】

1.找到自己的速度，循序渐进，一下子不要强度太大，容易让自己有挫败感。

2.跑步前做热身运动，而不是跑完步做伸展运动。

3.掌控好自己的身体才能掌控好自己的精力，唯有精力充沛才能掌控好自己的时间，接而掌控自己的人生。