【知识要点】：
1.我们追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自我不满。这种不满，当然可以转化成发展的动力；但它也可能让你走上另外一条路，让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。
2.改变有两个层次：一个，是作为内容的改变。另一个，是作为应对方式的改变。
3.改变作为应对方式本身，也需要改变。这在心理学上，有一个专有名词，叫作“第二序列改变”。
4.自我接纳不是追求，而是舍弃。
舍弃是什么呢？就是那种对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
心理治疗领域里，有一种很著名的料法，叫做“森田疗法”，它的核心理念是：带着问题生存，为所当为。
意思是，不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想要做的事情。这才是自我接纳的真谛。
5.有效改变的判断标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。
【我的思考】：今天的这个章节，让我想到了一句话，“改变我们能够改变的，接受我们所不能改变的。”我认识一对夫妻，小林和小宁，小林因为工作性质，整日流连于酒场应酬中，每日醉醺醺地回到家中，小宁已经陪着儿子睡着了。久而久之，小宁积攒了一肚子怨气，特别渴望小林把酒戒掉，回归到家庭。
一日，小林喝到晚上10点还未归家，小宁在床上辗转反侧，毫无睡意。小宁穿上衣服，和婆婆交代了两句，开车去饭店找小林。
小宁来到饭店后，发现小林和一群同学仍然杯觥交错，海饮地不亦乐乎。大家见到小宁到场，热情地给小宁让座，但丝毫没有放小林回家的意思。小宁强忍着心中的怒火，看着小林的同学仍然给已有微微醉意的小林，又倒满了一杯白酒，小宁主动端起杯子，好爽地说道，“我来替他喝。”意识尚存的小林，知道自家媳妇是真生气啦，于是匆匆给大家道别，拉着自己的媳妇出门。这时，已经醉醺醺的小林同学，龙川，丝毫没有眼力劲，竟然拉着小林，不让他走，还威胁恐吓小林，“必须喝下这杯酒，不喝就是不给我面子。”
此时的小宁，彻底怒了，情绪怎么也收不住了，歇斯底里地向龙川吼道，“如果小林喝得有三长两短，你们个个在座的都应该负责任。”说完，拉着小林，扬长而去，消失在茫茫夜色中。
小宁在给我讲述这件事的时候，她是极其委屈的，但心理又有所不甘。像这样的事情又发生了几次。小宁的痛苦点在于，总是想改变小林流连于酒场这件事情，失败，再次改变小林，小宁陷入了这种痛苦的循环中！
从小宁经历的这件事，我彻底明白了“改变我们所能改变的，控制我们所能控制的！”这句话的真谛！
于是我给小宁的建议是：一是沟通！了解小林喝酒这个行为背后的真实原因，心理机制，逻辑思考！
二是把注意力放到自己身上，改变自己可以改变的事情，控制自己能控制的事情！
【我的行动】：
1.改变自己能很困难，更别说意图想改变别人！
2.把注意力放到自己身上，持续读书，持续写作，持续画画，持续学习，持续健身，持续投资，跃迁成长！
打卡书籍：《了不起的我》
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