第一章第08节：第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？

改变的目的是让自己变得更好，而不是改变本身、不是行为与动作，而是改变之后产生的结果，尽管这些行为与动作是必经之路，但改变的目的非常简单。

一、如何区分有效与无效的改变呢

改变有两个层次：1、内容的改变；2、应对方式的改变

关于应对方式的本身，也需要改变，在心理学上，有一个专有名字叫“第二序列改变”，来自一本书《改变：问题形成与解决的规则》，作者美国心理学家瓦兹拉威克（Paul Watzlawick）作者在这本书里，讲了很多例子来说明：为什么改变没有解决问题，反而改变本身变成了一个问题。

关于应对方式本身，心理学上有一个重要的概念——自我接纳

对自我接纳的理解，我们通常有2个误解：
第一个误解：以为自我接纳是不改变    其实：自我接纳也是一种改变，是一种很难的改变，难在哪里，难在忍受。人只要有焦虑，总是想要改变的。可是，顺境逆境都是人生的常态，有时候我们需要去忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。
第二个误解：很多人说自我接纳的时候，其实是把它当做获取另一种好处的途径    因此，追求自我接纳这个追求本身，就是他无法接纳自我的原因。

因   为   ：

自我接纳不是追求，而是舍弃。

——舍弃的是什么呢？就是那种对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

心理治疗领域里，有一种很著名的疗法，叫做“森田疗法”，它的核心理念是：带着问题生存；为所当为。意思是，不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情。这才是自我接纳的真谛。

二、有效改变的判断标准

一个简单的标准：

看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。

当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：

第一，我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？
我们这个世界，本身就有很多不完美，它不是按我们的想法设计的。比如：我们会偶尔焦虑、会失眠，会心情不好、会遇到各种挫折。但这些都不是问题，它是世界运行的常态。如果我们错把世界的不如意，当做了我们要解决的问题，改变不仅没有效果，有时候还会变成问题。

第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？
一棵树从种下种子，到开花结果，有其自然发展的过程；工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程；身体或者心理受到伤害，会缓慢地恢复，这也是一个自然发展的过程。所以，当你想要改变的时候，要思考一下：如果我不做改变，世界自然发展的一般规律是怎么样的？不能因为想要摆脱焦虑就急着改变，如果我们改变的企图打断了这种自然发展的历程，那它不仅没有效果，而且还会变成问题。