练习大笑

书籍:《微习惯》

001摘抄:我很喜欢一种给大脑的有创意的回报——大笑，大笑时会释放出让你心情变好的化学物质。

感悟：正张自己很难哭一样，大笑的时候特别少。所以心情就常是忧郁的状态，这样很不好。所以看搞笑视频，练习大笑，积极向上的心态会有益于身体健康。

002摘抄:亲自把微习惯手写在一个你能看到的地方。当你想到某件事，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。

一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。

感悟：现在因为有智能手机，太依赖手机了。因为随时都带着手机，所以手写的字越来越少。这也是懒惰的一种表现，把家里的便签用上就好了。准备好笔和便签。

003摘抄:破坏微习惯的唯一借口是遗忘。所以在日历上写清楚，每晚睡前问自己“今天我完成微习惯了吗？”一开始就写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度，这两件事对你的成功而言极其重要。

感悟：每日复盘很重要。

004摘抄:微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。

感悟:星星之火可以燎原，微习惯写下来，每天完成，周检查，月检查，季检查，年检查。

005摘抄:在建立习惯的道路上，我们想做三件事：强化我们的意志力；当下就取得进步；不耗尽意志力。微习惯策略可以满足。

感悟:想想自己想养成的习惯，用微习惯策略，可以同时满足这三点。

1条未来行动:看2页书，晃动手臂5下，写5 0字每天。