腹式呼吸~哈哈大笑吐气法

腹式呼吸~哈哈大笑吐气法

腹式呼吸~哈哈大笑

用大笑练习吐气。可以强化腰腹机能。

大声笑到排出最后一丝气息。

哈哈哈  一组三哈，连续大笑到排出最后一丝气息。

哈哈哈哈  一组四哈，连续大笑到排出最后一丝气息。

哈哈哈哈哈  一组五哈，连续大笑到排出最后一丝气息。

哈哈哈哈哈哈  一组六哈，连续大笑到排出最后一丝气息。

哈哈哈哈哈哈哈  一组七哈，连续大笑到排出最后一丝气息。

如果环境不允许，可以使用无声大笑练习，就是哈哈大笑但不出声。

如此反复。

腹式呼吸~哈哈大笑吐气法

肚脐以下一横掌附近的腹肌用力收缩向腰椎骨贴过去、贴过去。

可以弓背弯腰，用力收缩胸腹腔。

遇有胸腹肌肉抽搐，稍作休息，再练习。

长此以往，腰腹机能会大大增长。

为激励不同个体自我练习，可赋予哈气意义感：

哈哈哈~天地人

哈哈哈哈~春夏秋冬

哈哈哈哈哈~金木水火土 或 地水火风空

哈哈哈哈哈哈~六六大顺 顺水顺风

哈哈哈哈哈哈哈~北斗七星 七日成世界

腹式呼吸~哈哈大笑吐气法