易效能®时间管理天使班8班4期70天践行第5次会议

易效能®时间管理天使班8班4期70天践行第5次会议

一、各组组长分享内容

1、三组组长陈冬青分享《早睡和冥想》

我是三组的组长陈冬青，我用三个标签来介绍自己，首先呢，我是一个三岁的宝妈，我有个很可爱的一个女儿，现在读幼儿园，那么我也会经常找一些书，还有跟孩子一起完成一个亲子阅读，那第二个标签呢，就是一个参加读书会，定期我也参加了一些线上线下的读书会，我定期的话会去自学并且语音打卡分享，还有谢谢哪些阅读的一个组织。第三个是加入天使班、跟着教练和助教，还有我们一些班级的成员，一起成长，践行时间管理的一个课程，那么我更相信我在这个意象当中的一些收获，首先我需要解释一下我是在18年9月底接触的时间管理的课程，之前我从一个晚睡的重度患者，逐渐的养成了良好的早起习惯，花一个小时进行阅读、在学习过程中可收益比以往更多的知识、早上看书的精力会比晚上看书的效果更好、早起之后觉得一天下来更充实、早起之后规划今天要的事情、让我更专注的完成、下次践行的目标是早睡和冥想，感谢大家。

2、一组副组长金春霞分享《闲暇时刻的小确幸、幸福简简单单》

大家早上好，我是来自一组的副组长金春霞，很高兴和在大家在这个美好的周六相聚在空中。

三个标签介绍一下我自己：

我是一个瑜伽和烘焙爱好者、4岁女孩的妈妈、公司行政文员

1、小组近况

算算践行也一个月了，我们1组的小伙伴进步都很大，从开始的不习惯打卡到漏打卡到现在习惯打卡，大家都在很努力的坚持着，我们的纪委还会把我们的接龙打卡发到班委群，以便助教记录积分。

遇到的问题

在打卡接龙的时候呢，我们小伙伴时常会有同时复制的情况，导致有些小伙伴的打卡记录没有出现在接龙中，刚开始我们只是催促她打卡，经过一番沟通和查看记录，原来是复制时漏了，后续发现类似的情况，班委会去翻看记录，若有遗漏及时补上。感谢班委的付出，使得我们的打卡接龙更加有序的进行着，也为各位小伙伴的坚持点赞，大家都越来越进入状态了

改进的地方

平时大家都忙于工作，那闲暇时刻我们分享一下大家的小确幸和成功日志，嘉许肯定自己并感染他人，让我们之间也有更多的链接。

2、践行的情况

这2周的我自己践行情况是这样的，每天都会收听叶老师的时间管理100讲，自己也会坚持使用番茄工作法和吃青蛙，也渐渐养成使用清单和日历的记录排程习惯，把大脑中的念头全部记到清单中，大脑就会很轻松，不会做事的时候脑子里还想着其他的事情，导致不能专注，另外有明确的时间安排的就填写到日历中，日历也有些是与家人共享的，方便我们安排活动不会冲突，并且还能翻看记录，随时查看。

上周因为准备公司年会的事情所以运动都被耽误了，本周继续保持2次瑜伽，运动后也会注意补充能量，喝点牛奶或者其他蛋白质，前段时间外出用餐较多，导致肠胃有点不舒服，最近都在慢慢的调理饮食，保证每餐的蛋白质、果蔬、碳水。

另外每天也会看会书，慢慢坚持，每天也会断网，最近家里买了一个欧卡，全家在一起玩，锻炼联想能力及左右脑的配合，家庭氛围很温馨，喜欢这样一家人在一起简简单单的生活，满足。

我本周完成了2019年的梦想版，我还是第一次做梦想版，也是拖了好久才做完的，虽然排版并不美丽，但也算是烂开始，我也将慢慢努力去实现这些梦想使之变成好结果。

  今天的主题是妙不可言的正念冥想，我自己没有冥想经验，虽然APP很早就下载了，但是也一直没有开始，昨天晚上我和女儿一起体验了一下，感觉很放松，后面我将会慢慢持续，

感谢大家的聆听，我的分享就到这里，谢谢。

3、二组副组长周玉清分享《一日之计在于晨、一晨之计在于起》

亲爱的小伙伴们大家早上好、一日之计在于晨、一晨之计在于起。很高兴再次相聚在空中课堂和坚持早起的小伙伴们一起学习和分享时间管理心得。作家梅拉德维尔曾说过：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等、而是付出了坚持不断的努力、坚持不断的努力对于我们来说就是自律。

1万小时的锻炼能够成就任何人从平凡到不平凡的必要条件。

虽然我们成为不了天才，但是我们都想成为最好的自己，掌控自己的人生，那就要用坚持去创造，去追求这样的自己，在刚参加践行时间管理，我对我的组长孔维莹那时候说到，我年龄大了，是不是要想做什么事儿有点儿迟了，他给我发了一段话：”种了一棵小树，最好的时间是十年前，其次是现在“，我就是想是啊，有梦就要去追，与其犹豫不决的去想，何不逼迫自己去行动，去开始，2018年3月我接触到时间管理课程后，已经坚持早睡早起，早起的时间固定、一天事项简单排程，在写晨间日记的时候，检查昨天所做的一切，所做的一切都围绕目标，年度目标写在纸上，每天都看一眼，一年当中的每周检视一次，有52次改错的机会，每天检视一次我有365次机会，假如每天上午下午各检视一次一年有700多次的机会，这样跟进目标会让我收获更多，人和人之间的距离，也是由时间拉开的，时间用在哪你就会成为什么样的人，感恩易效能天使班，让我能和优秀的伙伴们一起走向精彩。

二、践行学员分享内容

1.一组组长周丽分享《如何摆脱无意义的忙碌，真正做到要事第一》

大家好，我是来自一组的周丽，首先用三个标签介绍我自己，一岁宝宝的妈妈，时间爱好学习者，一名空间设计师

非常感谢大学教练以及效能这个平台给我这个大家分享的机会，接下来我就要花三分钟的时间为大家分享一个主题，如何提升无意义的忙碌，真正做到要事第一呢

1、首先我们要了解什么是真正的要事

我觉得有两个特点，(1)、影响在时间上非常长  (2)，影响在范围上非常广

也就是说如果一件事儿影响时间很长，而且他对象范围很广，那他就是真正的要事。

举个例子，公司卫生间漏水，影响几个员工的工作；公司组织员工培训、这两件事显而易见，公司培训，公司员工培训就是要事，那了解了什么是要事之后，我们还是要采用优先原则

2、什么是优先原则？

很多人会说先做事儿，也就是说理解真正的优先有两层意思、把这件事儿安排在日程当中，比如你是一名经理，明天要和下属进行一对一谈话，这件事很重要，但不代表你一到公司就立马去做，你可以专门为他留出时间，你先写在日程表里、如果时间发生冲突，要优先保证这件事儿，先完成

3、真正的要是因为投入和收益缺乏及时明确的反馈，长期坚持很难，所以很多人都中途而弃、而我们易效能的小伙伴们都非常幸运，有右边这样优秀的老师带领，以及教练和同学们一起进行陪伴、相信大家都能够做到真正的要事优先并坚持下去，收获更多的成果，谢谢大家

2.二组陈琪琳分享《相信滴水穿石，一点点的累积终有所成》

很荣幸能够加入易效能这个团队中，跟大家一起学习，一起努力和进步，学习了叶斌老师的时间管理之后，领悟到了很多东西。在工作中学会了做计划，吃青蛙，每天把紧急的事情先处理，每天下班之后也不会很烦躁；

在生活中，也增加了运动事项，虽然每周也就一两次运动，但是比之前从来不运动还是进步了一点，希望能保持，继续努力，提高运动时间；

在学习中，每天坚持读书和背单词，每天的任务量是10个单词，不完成不睡觉，滴水穿石，一点点的累积终有所成。以上分享完毕，谢谢

3.三组付林合分享《小趋势下的战略思维》

三组副组长付林合、坐标北京、我的三个标签：互联网行业从业者、樊登读书会会员、时间管理践行者

1、小趋势

2018年得到跨年演讲关键词：小趋势，在上一次班会中，有一位同学总结的很好，易效能是影响趋势的趋势，带来改变的改变，未来它必成为大趋势。让我更有力量去坚持学习时间管理，希望能够影响更多人。

2、战略思维

易效能倡导的活在当下，高效的做事、同时要有战略思维，要对自己的人生设定目标、于是我设计了2019年的梦想仓库与八大关注、由大到小，由近及远，逐步的把大目标拆分成每一个可执行的，可衡量的明确的小目标、通过践行，总结，反思的过程让梦想一步步实现。

3、和昨天对比

回顾本周的践行计划、发现比上周完成的更少了、积极性开始下降，有一点松懈，主要的原因是睡晚的时间更晚了、最近有很多朋友结婚，把时间花在打电话上面、导致早起精力不佳，专注度下降、逐渐的开始拖延、很不好的一个习惯，本周开始，逐渐的调整时间，让其能够达到高效的目标。

4、烂开始，好结束

俗话说：这个世界上唯一不变的是一直在变。从现在开始去做、相信每一次小小的开始都会带来一些改变、虽然坚持很难、但是坚持总会让你变得更好、相信改变，相信未来。烂开始，好结束

5、小确幸、给自己打气

相信美好的事情即将发生，每一次改变都会收获一个小确幸、如果坚持的更久会收获一个更大的小确幸，从行动到梦想的路上，嘉许自己才能有动力走的更久远。

最后、我想送给大家一句话、

罗振宇跨年演讲结束的最后一句话“对未来最大的慷慨，是把一切献给现在。

活在当下，专注高效的做事，大家一起加油。

4.七组施明华分享《生活的三大目标》

1、坚持早起，早起是良好的开始

2、坚持运动，不要过于计较每天运动的多少，要持续坚持，用持续的行动和进步肯定自己

3、坚持反思，反思工作学习中做的好与不好地方，好的保持，不足的不断完善和改进，让自己的生活变得更有条不紊

三、主题分享《妙不可言的正念冥想》

亲爱的同学们，大家早上好，今天我来为大家做一个健康话题的分享。首先呢，我三个标签介绍一下我自己。我叫张大军，第一个标签，我是一家办公用品公司的总经理，第二个标签我是易效能139学员，易效能时间管理教练。第三个标签，我是易效能能陪你跑简爱跑步班一期学员，认证教练。

大家通过基础的学习都知道，时间管理的基础是精力管理，而易效能时间管理，倡导，3+1的线上生活方式，何为3+1呢？那就是好好睡觉，好好运动，好好吃饭，加上为我们充电的正念冥想。就构成了我们线上的3+1生活方式，好好睡觉呢，就是要我们拥有高质量的睡眠，所以我们需要大家践行早睡早起，良好优质的睡眠，是提高效率的关键之所在，好好运动，就是要我们科学运动，生命在于运动，所以，我们易效能倡导跑步。设有专门的精品课程——跑步班。讲师是非常著名的，简爱跑步法的创始人吴栋老师，我也是跑步班一期学员。好好吃饭，当然是讲健康饮食，话说要迈开腿，管住嘴，这便是金玉良言。3+1的3，我们就概述到这里，现在，我们进入3+1的1，这个1是什么呢？那就是——正念冥想。

一般来说，冥想分两种，一种是正念冥想，一种是聚焦冥想，我们所倡导的是正念冥想，我们今天主要来聊聊正念冥想。首先要说明一下，冥想并不是高人异士才可以进行的行为，与宗教无关。而是每个普通人都可以进行的一种极有价值的活动。

所谓正念冥想，就是专注于当下，对周遭世界不加评判地保持有意识的觉察。就定义而言，我们可以知道，正念冥想了几个关键点，第一，专注当下；第二，不加评判；第三，有意识的觉察。

在冥想时，专注于当下，非常重要，因为过去心不可得，未来心不可得，我们唯有活在当下，才能与自己真正在一起，接纳当下的一切，身、心、灵合一。

不加评判，我们在冥想过程中，所涌现的各种想法，情绪，包括所有的感受，都不去用好还是坏来评判，而是内心平和地去觉察这一切就好，不去评价和下定义。

有意识的觉察呢，就是保持有意识的觉察，是正念冥想的关键所在，去觉察我们的呼吸、心跳的律动。有意识是要保持不要睡着的状态，在专注呼吸的纳新吐故中，全心投入去体验身体、内心、及外部环境的变化。

有耐心的，去接纳和享受当下，和当下的自己和解，对自己慈悲，并爱上自己。因为只有爱上我们自己，我们才有能力去爱别人。

在正念冥想时，有两个非常关键，一个是正念呼呼吸，一个是正念静坐。

正念呼吸，把注意力聚焦在呼吸上。无论被其他的杂念带走多少次，但是我们要温和而坚定地把自己的注意力，带回到呼吸上。不要责备自己，温和而坚定地一次次地把注意力带回到呼吸上。全心全意的投入才是关键。培育自我接纳，专注和耐心，培育自我依靠与全然清晰的觉察。

正念静坐的核心依然是自我接纳，有意识地去觉察我们的内心。有所谓坐视静观，，至于静坐的姿势可以选择让自己放松、适合自己的姿势，但是腰、背、颈部保持一种不紧绷的直线，不管是盘坐在垫子上，还是坐在椅子上，还是躺在床上，都是如此，因为只有如此才能让我们呼吸顺畅。

当我们正念冥想时，有可能造成我们的，身体不舒服。这时候我们就需要把注意力，放在这些不舒服感觉的部位上。去觉察它。去忍受它，这样也让我们增加承受力，去接纳这种不舒服，去觉察和拥抱这种不舒服。慢慢的我们就会放下，是放下，不是推开用平常心，轻柔的把注意力带回到呼吸上。

冥想能够给我们带来非常多的益处：

它有助于我们平和心境、缓解焦虑、身心放松，获得更加良好的睡眠。

它可以让我们自我效能成长，对自身能力的信念更加积极正向，让自己正向思维能力加强，从而变得更加自信。

它也可以让我们通过这种静的形式，而静能生慧，从而产生对抗压力的能力。

有研究证明，冥想对多种疾病有疗愈的作用，可以治疗慢性疼痛，焦虑，抑郁，失眠，自卑，心脏病，等等，甚至，癌症，等身心疾病。

在这一点上，我是切身的受益者，我通过易效能所倡导的线上生活方式，强大的效能系统，让自我效能得到了极大的提升。通过跑步+冥想动静结合的方式，做到了动静有序，张驰有道，使我的亚健康状况得到了彻底的改变。

时间原因，我们再回顾一下今天所分享的内容。我们主要聊了什么是冥想，就是专注于当下，对周遭世界不加评判地保持有意识的觉察。在冥想过程中我们要注意些什么？那就是要全心全意地投入，保持正念呼吸和正念静坐。（补充一点，正念冥想的＂正＂其实就是当下的意思，同时也是要求我们腰、背、颈部是不紧绷的直线，绝不是东倒西歪）。最后我们聊了一下冥想可以带给我们的好处。

其实正念冥想内容非常宽泛，不同场景可以有不同场景的冥想，大家可以去下载now这款正念冥想软件根据指引来练习，尽量早、中、晚都能练习，早上练习可以让我们一天的精神状态更加饱满。中午练习，相当于我们给身体充电，让我们下午的工作状态更好。晚上练习，可以让我们拥有更好的睡眠。实在不行也可保持每天练习一次，持续地跟随指引进行刻意的练习，慢慢地体验到正念冥想带给我们的益处。

另外：叶老师在喜玛拉雅免费的100讲中的第25讲关于习惯的内容专门对冥想作了讲解，大家不妨去听一听，或许有更大的收获。

好了，我今天的分享就到这里，谢谢大家的聆听，再见。