麦粒熊的日食与运动记的第一天

麦粒熊的日食与运动记的第一天

一个从小到大，长得如南瓜一样结实的女子，从青春期开始就想瘦成小小只，不曾想“减肥像弹簧，你强它更强”。

在减肥这条路上走的久了，很容易拿起，也很容易放弃。再次决定运动减肥（减脂）塑形是看到闺蜜运动后有明显效果，于是花了一笔钱办了了健身卡，买了私教课。

从上个月18号开始，我就开始了自己的运动减肥之路，饮食上没有过于限制，在没有特别馋的时候吃清淡食物（沙拉、面包、素菜），特别想吃的时候还是会吃串串、辣条、冰淇凌。

我每周去健身房锻炼5天，休息2天，一周最多上3节私教课，生理期4天除外。

不上课的时候自己运动，开始的时候以有氧快走为主，上周体验了杠铃课、动感单车、核心课后准备一周至少增加一节力量课程。

昨天是我去健身房运动的第一个月，私教课第9节，但是我自己觉得好像很长时间了，所以想把自己的运动过程记录下来，饮食和运动。

早餐，上班时间比较赶，在家吃了燕麦、葡萄、肉，玉米香蕉作为上午加餐。

0822早餐

昨晚练完腿部加一节有氧操，全身都酸酸胀胀，可能消耗太大12点睡到01点就睡不着了，饿的睡不着起来吃了两片瘦肉，2点继续睡。

一、腿部练—杠铃深蹲5组

第一组：无负重深蹲20个

第二组：无负重深蹲20个

第三组：5kg深蹲20个

第四组：10kg深蹲20个

第五组：10kg深蹲20个

麦粒熊的日食与运动记的第一天

二、坐姿器械举腿5组

第一组30k15个

第二组30kg15个

第三组30kg15个

第四组15kg15个

坐姿器械举腿

三、坐姿器械举腿5组

第一组：无负重15个

第二组：无负重15个

第三组：10kg15个

第四组：25kg15个

第五组：25kg15个

坐姿器械举腿

四、俯卧器械腿曲5组

第一组30k20个

第二组30kg20个

第三组30kg20个

第四组15kg20个

麦粒熊的日食与运动记的第一天

不要问我为什么没有写感受，练的时候时候的感受都是腿部僵硬，坐姿器械举腿的部分，大腿前侧肌肉（连接膝盖）的地方感觉全是酸酸酸酸酸，比酸辣粉、柠檬酸多了，当然这个不是最要命的，最要命的是俯卧器械腿曲，差点后腿抽经当场去世。

庆幸的是我坚持过来了，早上起来就觉得那些苦难都不算什么啦，今晚继续加油！