文：宛青扬
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最近做事，大脑总是“开小火车”，开来开去分神。此刻把这些写下来，归归类，总结总结。周岭在《认知觉醒》里也说过，一天下午，我拿出笔和纸，把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来，大到人生愿景，小到10分钟后要做的事，慢慢地，我勾勒出焦虑的几种形归结起来。
与其总在脑海里打转，不如写下来一一解决。
（想法一）
每次看着手机屏幕，番茄倒计日从90天到82天，时间一天一天过去，但事情没做多少。焦虑、着急。
再焦虑也没用。从今天开始每天尽量按计划走，一步一步落实。
《向上生长》说：你觉得有很多竞争者，事实上又没有竞争者，你唯一的竞争者就是你心里那个好逸恶劳的小孩。
就是趋易避难、安图享乐的。每天总愿意做一些不动脑的事情。
（想法二）
周五孩子考完就放暑假了。孩子在家就“打乱”计划，更完成不了。暑假里该如何权衡。
事实证明，孩子不在家，我也没按计划走，完成率不高，断断续续的坚持。所以，不是因为“孩子在家”我就完成不了，而是我做这些事情的决心与恒心到底有多大。
不要再拿孩子为借口了。
该如何权衡？
1、以孩子为主
暑假内尽量做一个情绪稳定的母亲，不要重蹈疫情在家那两月的“反复无常”的状态。今年的目标不就是“修身养性”，做一个稍微够格、温柔的母亲吗？
辞掉工作不也是以一个最好的状态面对孩子吗？真正的用心地陪伴孩子吗？如果还不做出改变的行为，怎样对得起“为了孩子”的说词。总说“为了孩子”怎样怎样，那一个情绪都做不好，遇事跟着性子走，把亲子关系搞得“乌烟脏气”，那还不如去上班。
这两天再把《非暴力沟通》读一读，平时多实践。
2、计划尽量做
尽量早睡早起。早起写作，先完成一件创造性工作，如有空余时间可以读读书。
孩子学习的时候，我学《英语二》，这件事也总是焦虑。打败焦虑，只有做才能解决。所以，每天争取做做题，背背单词。还有读书，可以利用碎片化时间看电子书。
运动与孩子一起。
3、保持家里干净
以前会先不做家务，先做事。但每次看到家里那样“乱糟糟”的，心情会跟着烦，坏情绪也容易发作。
每天吃完饭就把碗锅碗刷了，扫扫地。以前吃完饭，会刷手机，困了睡觉。往往睡醒之后看见桌上的一片狼藉，心情会糟糕。
每天动手做一点，人也不累还能让心情变好。省得几天后大扫除，身体累，还“怨声累累”的。关键家里清清爽爽、干干净净。做事也舒服，情绪也有稳定的环境。
4、每天烧三顿饭
暑假孩子在家，那就要烧三顿饭。平时他们在校，午饭那一顿我都是糊弄过去。吃得平平，但省事。
孩子在家，偶尔犯懒，出去随便吃吃。这样不健康，也没有规律。
这次暑假，除了旅游在外。在家就认真烧三顿饭，认真搭配菜谱，让孩子吃好。三顿饭尽量按时按点，特别早饭，不能太晚，一晚其它时间点跟着晚。
这样生活也会有规律，规律吃饭，学习和早睡早起。
5、早睡早起
暑假尽量早睡，九点多上床睡觉，与孩子一起调整好生物钟，睡足睡好。这样白天才有精神做事，也有精力管控情绪。
早睡也会早起。早起做事效率高，精神爽。早晨利用好了，掌控感也跟着来了。一天心情也会舒服。
如果一件事，哪怕坚持了很多天，但是中间如果连续断开三天，可能这一轮的尝试也就到此为止了。对于培养的长期习惯来说，应该聚焦的是“每天都能顺利去做”，而不是做多少，不要断开，长期就能达到极高的高度。
暑假怎么权衡？总之一句话：一定要有改变行为，让自己变得更好。
（想法三）
这个想法关于外甥女的。
上次与外甥女视频聊天，得知她这两三年里，过得也不太顺心。常被公公婆婆气恼，压抑。她的公公是一个刻薄冷漠的人。
只要她在家，孩子、家务活统统不管。即使平时，他扫个地，也不扫她房间；吃个虾，也能被他说成“自私、没教养”，只因为她把剩下的几个虾吃完，没留给他儿子；她出差在外，网上买的东西到家，即使烂掉，公婆也不打开。
有时，她带孩子下楼玩，偶尔忘了给孩子戴口罩。那不得了，全家批评自责她。
她每次被这样，老公从来没为她说过一句话。即使想让他做个“双面人”，公婆不在，哄哄她、听听她怨气，他也做不到。
哎，得知她这几年这样度过。我为她难过不平。怪不得看她以前长又多的头发，现在剪短了，也变得稀疏。一个人过得怎么样，也能从外表上看出端倪。
我劝她辞职自己带孩子，但在上海压力大，每月还有一万房贷。我也不能“站着说话不腰疼”。
家家都有一本难念的经。我想再多也改变不了，只有她想的才是硬道理。如果我多说多建议，就是干涉她的课题了，她想的多我也自寻烦恼。她说，我做到共情、倾听就可以了。《被讨厌的勇气》里说：放下别人的课题，烦恼轻轻飞走。
（想法四）
最近又被“怎样读书”问题，内耗。
前两天在知乎上看到一篇问答。重点就是：有的人为了读书而读书，追求数量，看似努力，其实一点用也没有。书不要求多，读完用，实践才是硬道理，才能改变。
我就是计划一周读两三本的人。于是，又在思考“怎样读书”以前就纠结过的问题。
书还是要读的。怎么读法，先读为主。有没有用，以后会看到结果。还有真正改变的，我觉得更有“毅力”成分。毅力才是重中之重。
每天先啃掉那几只难吃的青蛙。
《认知觉醒》在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。这个秘密适用于所有人。
做了就好，常做就形成了习惯。
以上，就是最近的想法。写下来，就知道该怎么做了。
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