第四次打卡10km   偶像来了

第四次打卡10km  偶像来了。

1、今天坡度12速度，六至七一公里热身。

2、坡度的速度12 8公里，跑到45分钟时候，偶像来了，他开始跑步。第一次跑的时候脑海里就有过他的身影。

开心，然后和偶像一起跑。

然后开始最后的15分钟。

最后的小目标，5分钟盯着自己跑。

第一次一分20秒。眼睛开始环绕一周

第二次2分钟，环绕一周眼睛环绕一周，

这样就到了最后的3公里挑战，第三次第3公里克服。这个最后的2公里有点慢。

3、最后2公里分为500。1000，500。最后的第一目标定为最后500米配速13。

然后开始倒计时1千米倒计时500米倒计时，然后最后零开始配送13向前跑大步。

有规律的跑，有节奏地跑，跑到一半，还剩200米步伐稍微有点慢，但依旧速度13-14完。

今天62分钟跑完了10km。拉伸结束今天，拉伸我引体可以做5个了。突然自己之前1.5个。

调动全身的肌肉向上。

今天最大的感触就是不负生命，呼吸、动；呼吸、动；呼吸、动

这就是生命吧