正视自己内心的不满、怒气,把注意力由他人转回自己(区分外在刺激和内在原因),观察自己内心的感受和需要。记录让自己产生不满的事件,分析我们内心的需要。
今天下午儿子早早地就醒了,睡前他安排的是先玩游戏,再点读,于是我给他找手机,黑手机他睡觉之前用forest种了4棵树,还需要半小时,于是我建议他用白手机,因为这样树不会死掉。小屁孩不同意,非要用黑手机,说黑手机里面没有他要玩的游戏,我说OK。手机给他以后我接着睡觉。
儿子中途反悔,吵着要换白手机,我不同意,他在一旁不开心,我说当初是你自己决定要用黑手机的,现在我不可以再换了。他不开心,在旁边不时踢我。我有点生气了:老虎不发威,当我是病猫啊!他见我生气,不敢说话了,在旁边接着拿起黑手机玩。
分析我自己生气时内心的感受和需要:
1.睡觉被人打扰,觉得很不舒服。我想要好好睡一觉。
2.孩子说话不算话。我希望他说到做到,做一个诚实守信的人。
3.孩子有点沉迷于游戏,一方面担心他的眼睛,一方面担心玩游戏太多对他不好。我希望他少玩一点游戏。
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