2023.02睡眠革命共读中
第13天。时间很快。
有一些鼓励和点赞。更多的是反思。
进度90%。
第10节
摘录:
由于科技进步给青少年们带来了诸多选择,即便一个青少年在适当的时间进了自己的卧室,也很有可能打算玩视频游戏或社交媒体,直到深夜。我们早已说过,暴露在蓝光下将带来什么样的影响:抑制褪黑素的分泌,让人更难入睡。此外,视频游戏和社交媒体还容易让人上瘾。由于昼夜节律的改变,深夜到来时,青少年也许还一点儿都不困,这时,在视频游戏中拯救世界、消灭坏蛋就变得充满诱惑了,而打游戏让他们更加清醒,肾上腺素持续飙升。难怪早上闹钟响起之后,他们还睡得正香,并且那些高科技设备一直没关。他们根本没有睡醒,所以早上那几堂课,他们完全不在状态。
这就是艾德辛科斯基教授所说的“垃圾睡眠”——睡眠质量和睡眠时间都不达标。这种垃圾睡眠将严重妨碍青少年的发育和学习,影响他们的情绪和注意力,并将对他们的健康(身心两方面)和体重产生长远影响。
想法:
游戏、抖音让人有太多的诱惑。沉浸其中,让人无心工作与学习。
小时候,家长不给孩子买游戏机,是有道理的。以前那么爱玩的游戏,现在看来,是品质很低的游戏。最简单的动作小游戏。
如今,要注重睡眠。控制手机使用的时间。不要让手机一直有电,而是告诉自己手机没电了,使用很久了,它要休息了。你的眼睛也是如此。
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