其他人随时随地的分享也会营造出一种焦虑气氛。有的人看着别人精致健康的生活，再对比一下自己的一成不变，好像不努力进步就是一种罪过，自律似乎成为一种新的成功标准。其实，你根本没必要因为“假自律”而引起自我焦虑。我们只能看到别人想让我们看到的那一面，对于社交网络背后的故事我们一无所知，因此没有必要过度关注网络，不要被动接收太多信息，以免给自己带来过多的焦虑情绪。
意志力的失败并不是个人软弱的表现，而是由复杂的心理情感和社会因素混杂在一起的结果。
1.停止自我批评，培养长期思维。形成自律思维的前提是把你做的任何事情都看作自己对未来的投资。比如，如果多读一页书，未来的自己就会更聪明一点儿。换句话说，找到一种方法，把现在的自己与未来的自己联系起来，以便让延迟满足成为自律的动力。
2.减少目标，或是调整方式。后来我换了一种方法，去找那些我觉得有意思的运动。我和朋友去爬长城，虽然我爬得不高，但也走了上万步；去环球影城玩一整天，也走了两万多步。我发现，我虽然没有办法做那种重复动作的运动，但可以在可变换的环境里行动起来。爬爬山、划划船、游游泳，这些运动我是愿意的，那么我就创造一个可以让自己享受其中的环境去运动。
3.制定细小且可量化的目标，避免形式主义。其实真正应该制定的是可量化的目标，比如在三小时内完成一套模拟试卷，检查学习中存在的问题并针对问题进行有效解决。
4.不要对自己太苛刻，尝试借助他人的力量。
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