总结：
1. 及时舒缓，平时培养觉察力，给事情扭转留余地
2. 越是心情糟，越有阻力，越要多舒缓，不奢望一次舒缓，终身有效
3. 初学：不追求完美，不要求文字优美，字数多，句子精妙
4. 进阶：练习积累一定量，再尝试提升更高刻度
5. 反复回看，找感觉，是否松口气，担心少了，恐惧怀疑少了，自我检查效果
6. 反馈记录，有何改变或见证，及时感赏，形成良性循环
总结：
1. 及时舒缓，平时培养觉察力，给事情扭转留余地
2. 越是心情糟，越有阻力，越要多舒缓，不奢望一次舒缓，终身有效
3. 初学：不追求完美，不要求文字优美，字数多，句子精妙
4. 进阶：练习积累一定量，再尝试提升更高刻度
5. 反复回看，找感觉，是否松口气，担心少了，恐惧怀疑少了，自我检查效果
6. 反馈记录，有何改变或见证，及时感赏，形成良性循环
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本文标题：舒缓导师
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