以佛性的心态将瑜伽进行到底

燕子平时的运动爱好基本就是走万步和爬山亲近大自然，跑步跑不动，游泳还没学会，打羽毛球需要约人，考虑到需要增加一项可以疏通身体经络的运动，于是3月份开启了瑜伽练习。由于时间不固定，又担心不能坚持，所以没办月卡，办的次卡，16次3个月有效，平均下来一个月5次，算一算，坚持下来的难度不大。

3月下旬开始至今，练了5次了，每次1个小时。竟然觉得还不错，每次练完都觉得手脚温热，身体舒畅，最重要的是，燕子竟然没有打退堂鼓，还想着一直坚持下去。

回想去年燕子也想去练瑜伽，试课时（另一家机构），瑜伽老师把燕子摁着，不到一分钟燕子就败了下来，实在被摁得太疼了，穿上鞋子立马走人。那会儿燕子还觉得可能这一辈子也不打算加入练瑜伽的行列了。

现在的练习，每次都是以“金刚坐”开始，虽然脚背会发麻，不过总会在老师不停的讲解中被催眠坚持到底了。中途有些对燕子来说难题大的动作，老师也不会强求，会提醒实在不行就先休息下。所以，燕子能做到就尽量做到，做不到的就自然地在垫上歇会儿。老师也会帮忙纠正动作，每次老师纠正动作时，燕子都会觉得原来自己的动作那么不到位，哈哈哈～就这样每次的一个小时练习似乎刚刚好。

总结几点：

1.初入门的还是在老师的指导下练习比较好，动作做没做到位那感觉完全不一样；

2.不要轻易觉得自己不行，不行是因为太急于求成了。别人练了两年了，凭什么你第一次练习就能做到人家那样完美。以佛性的态度，坚持下去，必然水到渠成。

3.大咖并不一定是好老师。好老师除了专业，还要善于站在学生的心理上去引导。

最后，记录几个在家随时可以练，动作难度不大的动作，继不继续练瑜伽，都可以在家练一练。好记性不如烂笔头，尤其像燕子这种什么都喜欢尝试的性格，很多时候就会忘了之前尝试得来的收获。犹记得刚毕业工作那会儿，下了班请了私人教练锻炼身体，当时觉得私教讲的很多有关营养和健康类的知识很专业，可现在一点一滴都想不起来咯。

金刚坐

可以每天练习5-10分钟。亲身体验可以改善脚步血液循环，尤其像燕子这种冬天脚冷的可以试试。

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平板和下犬式交替

光练平板可能觉得太累和单调，难以坚持。故可以平板和下犬式交替进行，每天练10-15分钟足以。

平板式：类似俯卧撑的姿势，双腿伸直，双脚微微分开与臀部同宽，脚尖着地，腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体，注意肩膀要与大、臂平行。

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下犬式：手掌及脚尖着地，脚跟下压，手臂伸直，双腿绷直，使身体形成一个三角形，臀部抬高。腹部收紧，眼神向后看，保持这个姿势一段时间。

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束角式

大腿内侧是肝，肾经两腿分开向下压拉伸此处，肝藏血，肾藏精，精血充足了人就不会疲惫，无精打采，每天温和的练习打开盆腔，腹股沟淋巴，顺畅的排毒，气血顺畅流动！美容养颜效果极好！也是生理期最适合的体式之一。

燕子一般会在睡前刷手机时顺便做这个姿势，拿瑜伽砖麻烦，就用被子卷起来一点垫膝盖下，或者把床上的小布偶拿来垫膝盖下。简单方便。

还有就是，如果睡前烦躁难以入睡的，也可以试着变换更放松的姿势（见下面图二图三），可能半小时后就睡着了（尤其夏天，盖一层薄被，躺着躺着就进入了梦乡）。

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