首先我分享一下，健身的最佳时间：
下午4点到6点左右进行健身最为合适。
原因有三：
一是因为这个时间段运动受伤的可能最小；
二是因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高；
第三则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多
运动后会产生一种疼痛，这种运动后的肌肉酸疼，学名延迟性肌肉疼痛DOMs。
如果说运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间。另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段！
这种延迟性肌肉酸疼DOMS，运动即刻或运动后一般都没有反应。多在运动后12小时到24小时开始症状。但也不必担心，几天后又是一条好汉。
如果说运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。
最后由Doms引出拉伸
运动后肌肉酸痛产生后，通过拉伸等运动进行恢复，确实也有一定的好处。而且经常进行拉伸或运动，可以明显降低DOMS的程度。
可以说拉伸是能够提升肌肉的柔韧性，.柔韧性不好的人，运动前反而应该拉伸。
而且拉伸训练能够明显促进肌肉围度和体积的增长。通过拉伸，不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法。就比如说通过拉伸肌肉，能够实现瘦小腿的目的。
拉伸真的很重要，记住运动前要热身，运动后要拉伸。
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