运动拉伸的重要性

拉伸

拉伸运动

1提高血液循环

2减少乳酸堆积

3 肌肉的劳损点

4肌肉的粘连

5增加身体的柔韧性

6放松肌肉筋膜

7改善肌肉线条

8提高肌肉功能

9避免运动损伤

10改善身体的内分泌失调

11像一些经常锻炼，或者走路的人群，腿部深层肌肉都是有好多小疙瘩的，通过手法松解，都是可以化解 。

腿部拉伸
一、伸展训练好处：
1 —改善运动表现，例如原来做不到的动作幅度现在可以做到了！
2 改善体态偏移，提高身体对称性，让身体不易产生各种疼痛！
3 —降低伤害机率，防止运动损伤和静力性损伤！
4 降低关节退化机率—，保护关节安全，尤其是肩、髋、膝、踝等！
5 减轻压力—，目前大家社会压力较大，伸展训练是很好的解决方案！

6 有效降低运动后酸痛！

臀部

二、伸展训练分类：

1 静态伸展，目前主流的伸展方式，适合在运动后进行，可起到放松作用，即简单也相对安全；

2 动态伸展，建议在运动前进行动态伸展，一来热身，二来为接下来的运动做好身体和心理准备；

3 弹震式伸展，目前已经被大多情况下淘汰，相对来说容易受伤，且在伸展时会触发肌梭功能，无法有效进行伸展或放松；

4 PNF式伸展，主要进行康复训练，能有效拓展受限的关节运动幅度；

大腿

三、伸展训练方法（主要是静态伸展）：

1 循序渐进，静态伸展在运动后进行；

2 每个关节每次做3－5次，每次伸展15－30秒；

3 每周建议训练3－5次，隔天进行效果更好；

5 每次伸展到有微痛即可；

6 如单进行伸展训练时，热身要充分；

腿臀

四、伸展训练注意事项：

—1 若伸展太多可能使韧带过度伸展—如果关节松弛，故一般的肌肉伸展不超过60秒；

2 应该避免伸展—动作肌力线错误可能造成关节伤害—暂时性伸展无力，伸展前建议了解多一点解剖学知识；

3 运动前进行静态伸展的话，会降低肌肉活性和募集能力，降低运动效果；