起床：4:42
就寝：21:00
天气：阴
心情：愉悦
叶武滨时间管理100讲【23】高效能人士的睡眠习惯
1.美好的一天从起床开始,然而早睡就很重要
- 为什么我们做不到早睡呢？
- 因为缺少仪式感！大部分的朋友在白天没有过前几讲中我们讲到的“线上的生活”，大家过的是忙乱的“线下人生”；早上没有早起“吃青蛙”的习惯，也没有专注检视自己日程的时间，大家没有工具，没有方法，大家习惯性地把重要的工作拖到下午来做，晚上就加班......
人生难得一个“静”字。诸葛亮写诗：宁静以致远。如果你没有静的时间,你就不能得到完全的放松。所以在你准备睡之前的这段时光，你应该想办法使自己静下来。
2.睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。
- 建议大家活动和睡眠的时间2：1分配。
- 早上太阳出来以后空气才好，才适合跑
- 那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好所以易效能的伙伴在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天我们过的是晚十或晚十一，然后早六的生活。
- 重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径！
- 在入睡前的这段时间一定要“静”。叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。
总结:做好睡觉的时间和睡前的准备。最后送大家两句话：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。
祝我们的生命都如夏花般灿烂！
叶武滨时间管理100讲【24】如何提高我们的睡眠质量？
1.我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。
- 因为早起，所以早睡！我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
2.睡眠是有阶段的:
- 第一类叫：快速眼动周期，也称REM；
- 第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
- 第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。
- 在快速眼动的阶段，我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，这个阶段非常重要，因为大脑在加工信息。
- 浅度睡眠是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。
- 深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。
所以，深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段,人体的免疫系统会与疾病做斗争！
3.如何才能进入更多的深度睡眠阶段呢？并且在这个阶段停留足够的时间呢？
- 第一个深度睡眠的时间往往是最长的！一个晚上我们大致会有2-3个深度睡眠，会有3-4个REM快速眼动阶段，中间的就是过渡的浅度睡眠。
4.如何提高深度睡眠的质量？
那么深度睡眠跟什么有关呢？
我们的精神状态受体温节律的控制。
- 想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。
- 一天当中，我们的体温是从低到高，然后又从高到低的。早上6：00左右人的体温在最低，然后缓慢升高我们就醒来；到了中午，人的体温达到一个峰值，然后就开始回落，这时候我们会有点困意；然后体温又开始缓慢上升，到了晚上10：00达到体温的又一个高峰，这时它又开始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成一个周期。体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。
5.那么什么能影响到我们的体温呢？
- 褪黑素
褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
6.那又是什么能影响到褪黑素的分泌呢？
- 有很多，但最直接的因素有两个：
- 阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。
- 运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。这里提醒大家，有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超过45分钟，如果超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。午休时想更快进入睡眠，那我们最好就是戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。除此之外，一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。
- 摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；晚上不要暴饮暴食！
7.那易效能时间管理的学员伙伴还可以利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。
改进：今日计划：
1.虚受老师易经早课和叶武滨老师谈时间管理早课的学习
2.灵犀，溪溪当然读经、听经、妈妈读经并陪孩子们读经
3.8:30和14:30育儿知识学习
4.完善梦想版晨间日记
习惯养成：
1.每日晨间记录和读经感恩日记
2.父母和孩子坚持每日按计划读经
3.父母坚持每日学习8:30和14:30育儿课
4.夫妻百日情绪管理之不发脾气第7天
5.活在当下，当下坚持！断断续续的坚持，等于才坚持！
周目标·完成进度
1、叶武滨老师谈时间管理，每日两讲
2、每天打卡，写日记
3、虚受老师早课
4、读经按计划完成
5、每天完成晨间日记清单
学习·信息·阅读
1、学习8:30和14:30育儿课
2、叶武滨老师谈时间管理，每日两讲
3、虚受老师早课
4、每日按计划和孩子读经
5、55界早课校委
健康·饮食·锻炼
1、每天10000步
人际·家人·朋友
1、早晚和灵犀一起读经
2、晚上回家陪我们家姐姐、妹妹，陪伴是最长情的告白。
工作·思考
1、怎样做优秀的自己？（习惯养成的过程完善中）
最美好的三件事
1. 早起学习
2. 每天和孩子们在一起完成我们一起制定的计划
3. 加入梦想训练营，开启不一样的自己
4、无论是育心经典还是梦想训练营，能够遇到一群高能量的人，一起学习，一起成长，一起用大爱拥抱这个世界。
思考·创意·未来
做自己的梦想版PPT,1.20完成
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