一次只专注建立一个好习惯

提笔之前反复问自已“我写的这个东西对别人有没有用呢？如果有用的话，对多少人有用？有多大的用处？在多长的时间段里对人有用？

带着这些问题，再对照笑来老师做到的12个秘密，发现12条中有一条是做到了－－一次只专注建立一个好习惯即早睡、早起、运动。

我是如何做到早睡、早起、运动的呢？

经常听身边的朋友说，早上起不来，要设闹钟叫醒；听到更多的朋友说晚上无法早睡，结束了一天的工作，终于可以很放松支配自己的时间了，于是：手机上翻一会朋友圈，看几眼头条，刷一圈微博，随时跳出来的热点新闻不容错过，时间就在东看西瞧中悄然溜过，一不小心又到23-24点，意犹未尽的放在手机，长期下来，竟然还养成晚睡的习惯，不到那个点还睡不着。

我原来也有临睡着看朋友圈的习惯，参加了易效能线下课，倡导早睡早起加运动的健康生活方式，在践行中，渐渐把早睡、早起、运动内化成生活必不可少的一部分，早上叫醒我的从来不是闹钟，而是生物钟；晚上催我入睡的是入了心的魔咒“11点不睡觉是不要脸，12点不睡觉是不要命”既要脸，又要命的你一定和我一样，11点前洗洗睡吧！

通过两步做到早睡、早起

1､配备早起打卡工具

早起其实并不难，用21天养成一个习惯的方法，开始就选择一款早起打卡工具，连续打卡满21天，基本可以固化为习惯了，早起习惯只需一个月就可养成了，推荐一款自己一直在用的APP“朝夕日历”。在公众号中查找“朝夕日历”加关注，每天和我一样可以早起打卡了。目前，进行到第3个100天早起打卡中。

2､借助朋友圈的力量

一旦开始打卡，每天发朋友圈，相当于告知天下，你开始早起啦，请朋友们一起监督你发出的公众承诺，你也可以约上关系好的朋友，每天为你早起点赞，点赞的人越多获得高积分，排名越靠前，一段时间下来，最终留下来肯天天为你点赞的铁杆粉都是真爱啊！要珍惜。

与早睡早起相比，运动习惯的养成要困难的多，我尝试过在健身房办卡，一张年卡，只用了前10次，就没有然后了；报过拉丁舞班，三天打鱼两天晒网的坚持完初级班，就没有中级班什么事了；冬天跟着在山顶上班的同学爬过一个月的山，又没有后续了。

虽然一直叫嚣着四十岁一定要开始运动了，几年的时间里尝试过N多的运动方式，直到两年后，在早起晨练中渐渐爱上了跑步……

站在起点看终点很遥远，站在终点回望起点就在眼前。

现在我把如何养成跑步习惯的经验分享给你，希望对你有用。

1、设定一个足够小的目标。

刚开始尝试跑步的时候，在公园的小塑胶跑道上，先快走，最后一圈才慢跑，几乎是用快走一样的速度慢跑，先让自己跑起来，只要跑起来了，就是跨出了跑步的第一步，以后再慢慢增加圈数，设定一个小到无需踮脚都可以完成的目标，给自己一个良好的开端。

从未料到，读书时体育成绩一直不及格的我，有一天会喜欢上跑步，有一天会完成10公里的跑步，有一天会去挑战半程马拉松。

2､灌鸡汤，嘉许自己。

完成小目标后，发朋友圈，一方面嘉许自己，是给自己的肯定和拥抱，另一方面朋友圈的正能量，会给到及时的点赞回馈，别小看点赞的力量，最初的点赞是支撑继续跑下去的动力之一，再次感谢一路给我点赞的朋友们，你们的点赞让我一路跑到了今天。

发朋友圈另外一个好处，你会发现好多潜水的朋友都在默默的关注着你，经常会遇到从不聊天的圈友，在见面时突然冒出一句“你天天跑步好厉害”，虽然我并不是天天跑。听到这样肯定的赞许，内心满满的成就感。

3､给自己一个专业的仪式感

连续发朋友圈后，会有强大的弱连接产生，自然会吸引到志同道合的人，相同爱好的朋友会给到我运动装备的建议，知道了跑步要有专业运动装备，特别是专业跑步鞋，是对膝盖的保护，运动的终极目的是为了健康，我们不能败于无知。

惰性是人类的天性，我也在跑了一个月左右开始懈怠下来，甚至不想跑了，这时穿上专业的行头，象运动员一样走出去，去到正规的塑胶跑道，把自己放在运动的环境中，想不跑都是不可能的，跑完以后，分泌的多巴胺会让你一天都有好心情。

4.找到跑伴

如果还担心自己无法坚持下去，可以找个朋友相约同跑，我很幸运刚开始就有老同学作伴一起跑，也是在同学的建议下，我们从小公园换到了专业的体育中心跑道上跑，第一次用脚步丈量标准跑道的距离，边跑边聊中，轻松完成从2-3公里到5公里的起跑量，跑完8公里后，才有信心去挑战了10公里迷你马拉松。再次证明，每一步都不会白走。

以上是我一年的时间做到的“一次只专注建立一个好习惯”，一年的时间跑步带给我最受益的三个改变是，感冒少了，睡眠好了、身材更好了。

每个人都想拥有一个自己说了算的人生。从最小的习惯开始，从早睡早起运动开始，获得一种人生撑控感。没有运动天赋的我做到了，相信你也可以。