想要延迟衰老，增强体质是重要的手段。中年人由于身体机能发生了一系列的退行性改变，在参加身体锻炼时更要注意一下几点要求。
（1）锻炼前必须进行严格的体格检查。了解健康状况，一百年选择适合自己的运动项目和合理科学的运动处方。检查的重点应该放在心血管功能上。多运动可以防止血栓的形成。
（2）选择适宜的运动项目，强度和合理的安排锻炼时间。中年人由于不同程度退行性的变化，选择运动方式要多种，全面，力求全身都能参加的运动，如步行，慢跑，骑自行车，广播操，健康迪斯科，游泳，太极，气功，小球类，远足，登山。
运动强度应该遵循循序渐进的原则。锻炼时间一般安排每周3-5次，每次20-45分钟。半小时以上的有氧运动。切记不要突然剧烈运动。因为激动紧张和突然运动等不利因素结合在一起，对于潜在的心血管疾病的人特别具有危险性。锻炼应该选择人少，宁静，空气清新的环境。
饥饿，饭后不要参加，尤其不要剧烈运动，认为自己还年轻，一面影响消化功能。晚上睡前不宜剧烈运动
（3）机枪医务监督工作，防止过劳或意外损伤。及时检测晨脉，血压，体重等变化，根据身体的反应调整或暂停运动。服装要轻便，软，透气，合体，注意场地卫生。夏季注意带凉帽，注意补充水分和盐分，防止中暑，冬季锻炼要注意身体保暖，防止感冒冻疮。
（4）定期进行全面的身体健康检查。中年人应重视定期的身体健康检查，并建立健康档案。
经常了解自己的健康状况，特别注意平时无明显症状的冠心病以及一些潜在的慢性疾病。
下次可能会写儿童的，这是体育保健所学，对大家还是有好处。可以仔细看看
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