【一、阅读方法感悟】
今天是day3，如果说之前的两堂课可能都只是愠色、打酱油，今天，就正式进入到了苹果阅读法的实战训练中。不得不说，苹果阅读法有两个大的难题。第一，刚拿到一本书，选问题很重要。我们很多时候不知道书想说什么，因此也不知道我们要提什么问题。第二，即便我们明确的知道我们要提什么问题，那么答案在哪里，哪些词可以作为关键词，书我应该彻底读完还是只读一部分，都是我所疑惑的地方。
这一次，我还是用了那本《遇见未知的自己》，我大致浏览了书中的章节，看了自序，发现书中的主线其实很明晰。这本书的几大线索，分别是不为人知的自己、我们的能量场与吸引法则，人类的潜意识控制99%的行为，我们的情绪模式，思想和认知，身份认同，等六大部分。如果说要写拆书稿，我想刚好就可以分为六章。
因为阅读速度有限，我就先挑选了前面的不为人知的自己，提出了我的身上存在怎样不为人知的自己，作为问题，记录关键词，并且使用倍速阅读法。这里面遇到了两个难题，第一，阅读速度还是只有583字/分钟，还没有特别大的提升，这就导致书读到还没一半。第二，当我在摘抄关键词时，其实我还是使用了句子，因为我发现只记录一个词，真的很难让我想起很多内容，写作更是无从谈起。但是，我发现格子都记满了那些语义单元后，苹果就不只是苹果了，居然还掺杂了梨，香蕉，也就是说我的问题虽然是不为人知的自己，到了最后却又把潜意识、能量场与吸引法则等的相关关键语义单元抄进去了，我就不是只是在摘苹果了。
但是尽管如此，我还是尝试把不为人知的自己，在苹果阅读法阅读完了之后，直接写出了拆书稿1000字，就当第一次实战，边读边写，看我能写出怎样质量的拆书稿。
不得不说，质量真的不咋地，在我选择拆书稿的主题时，我就非常困惑，从用户的角度出发，我的文章标题必须是有新意、出人意料、让人有点击欲望的。可标题不知道吸不吸引人，连内容都不一定足够有新意，仅仅只是贴合了原文，表达出了作者想要表达的意思。
我想这就回到了帅老师让我们研读美文，重新找回阅读的初衷的关键作用。其实对于我来说，困扰我写作最大的问题，就是文字不够优美吧。也许我可以写出一篇复述稿，却还不能写出一篇有意思、吸引听众的拆书稿，我，任重而道远呢~
【二、选书】
第二，怎么选？这是今天最大的收获。一开始浏览了豆瓣，发现了新书速递功能，可是我并没有发现可以同时按评分+出版时间+分类去排行的方法。于是，我又浏览了当当网。我发现，当当网有一个可以按最新出版+新书畅销榜这样的一个顺序排列书籍的功能。于是我把所有2019年出版的、心理学书籍逐本点进去看，首先按照名字，按照自己的经验，选择可能会受欢迎的书。点进去之后，按当当网的新书畅销榜排名、评价人数、出版社以及将书名复制到豆瓣中，查看豆瓣评分、评价人数、评论内容等，决定是否筛选这本书。可以说总共筛选了30本，最终剩下15本。
第三，15本挑哪个？这是我最犹豫的地方。其实，如果有类似亲密关系、幸福的婚姻这一类的情感书籍，我肯定是首选的。但是我看来看去，只有一本情感类书籍。后来又想放弃情感选择心理，心理的14本，看来看去也没发现有什么真正实用又吸引读者的，跑到豆瓣上去按心理分类，逐本筛选2019年出版的、评分8以上的书籍，希望增加一些选择，结果只增加了两本，而且评论大多都是没有真实的用处。我更加犹豫了，怎么会评分和评论如此不一致？
于是，在今天的时间将要结束的时候，我还是决定选择我最开始挑的那本情感类书籍，《情感操纵：为什么伤害我们的都是最亲近的人》。我上豆瓣翻了一下目录，惊喜的发现其实里面的内容还是剖析了很多情感中的问题现象的，一定程度上是可以帮助到恋爱婚姻陷入危机的人们，包括说有些人喜欢控制别人是因为什么？女人为什么更容易被情感操纵？到底怎么平衡关系与自由？男女双方在情感操纵中，各自扮演着怎样的角色？我相信，这些内容对于感情中喜欢猜忌、控制、出轨、短择的人们来说，确实是比较科学的知识。
总而言之，今天的作业真心不好完成。看到同学们推荐的都是《美国事件》之类的热门书籍，心里更受打击了。
【三、写作—复盘我的英雄之旅】
自信的力量，会成为改变命运的力量
有一部陪伴了我们整个青春的动漫，叫《火影忍者》，虽然它已经完结，但我相信许多人都无法忘怀动漫里的热血场景。
对我触动最大的是鸣人和宁次的那场比赛。坚持宿命论的宁次，坚定的相信着人的一生是由上天注定的，带着宿命的人才能最终成为最强的忍者。而一天到晚吊车尾的鸣人自然是很不爽这样的说辞的，因为他总是最后一名，却“妄想”着成为火影。
是的，他比谁都“妄想”，并且一直坚持这样一个看似荒唐的梦想。
两人的打斗十分精彩，最终自带主角光环的鸣人战胜了宁次，这是剧中必然的规律了。然而最让人震撼的，还是鸣人对宁次说的那番话，我记得最清楚的一句是，自信的力量，会成为改变命运的力量。
回顾自己走过的这三十余年，自己像通关打怪一般地一次又一次的转行成功，深刻地验证了这句话的正确性。
高三那一年我因为早恋，第一次的高考就与中大失之交臂了。尽管自己一遍又一遍的念叨着一定要上中大，一定要上中大，最后还是落榜了。
我不服气，因为我知道平常成绩都不错的自己，一定是有那个能力考上中大的。于是在成绩出来的那天晚上，我就做了一个疯狂的决定：马上复读。
连我的班主任都震撼了，说我不要那么急，看情况再说。
我偏不，因为内心藏着一份小小的坚定，本能的冲动告诉我应该坚持这样一个决定。
于是乎又花了一年，中间因为各种各样的原因，还中途转学，几经周折，最终比上一年多70分的成绩，如愿考取了梦想中的大学。
这是相信第一次给了我力量，也给了实现梦想的自己。
上到大学我选择了梦寐以求的生物技术专业，我以为我的人生就要从此开挂了，天知道当初我选择化学的时候，费劲了多大的周折才改成了读生物，生物好读，生物好考，父亲一遍又一遍地念叨着说读生物出来以后可以做老板，在国内特别的火热。
结果在大二那一年，一个长达8小时的化学实验，彻底地打垮了我的自信心，从此决定转行。
那是一次有机化学实验，那次实验要求我们用8小时的时间制造某种粉末状的物体。因为深知自己笨手笨脚的可怕潜质，我在实验开始前一晚，特地拉了隔壁班一个已经做完实验的妹子，优先咨询了各种注意事项，把课本写的满满的笔记。
实验当天，老师在课上讲解完各种注意事项后，八个小时就这样开始了。因为提前做了准备，我的每一步都进行的十分顺利，以至于我都忘了自己是一个笨手笨脚的人了。然而，转折总是发生在你猝不及防的那一刻。
实验进行到最后时，液体状的化学品已经制作完成了，剩下最后一步：把烧杯里的化学品加热、蒸发成最终的粉末状物品。
因为需要一点时间加热，我就一边加热，一边把实验用到的各种烧杯清洗干净。结果，清洗完回来，悲剧发生了：所有的液体被蒸发完整，没有任何一点粉末状留下，加热过头了！
由于这次实验是以粉末状的重量来评分的，我最终十分的尴尬，因为我的称重，是0！
全班仅有的一个，化学老师看到了之后很生气，给了我一句改变了我人生轨迹的批评语：你这样的态度真不及格。
天啊！天知道这对我的打击多大！因为整个班几十号人，我是唯一一个提前做了笔记的；因为整个班，我的课本是写的最满，记得最多的！说我能力不行，我可以承认，但说我态度不行，我着实是接受不了的。
如果你已经比别人多努力出一倍的时间，还被定义为态度不行，那如何才算做是态度可以？
大二的那一个实验，让我彻底地焦虑、失落，这一层本能深处深深地负面情绪，让我决定不再读生物。
一次大二搬回广州校区时，师兄师姐们组织的大三交流会，给了我一点希望。说来也奇怪，从来不参加任何社团活动、任何交流会、同学聚会的我，那一次居然就去参加了！至今，我都不知道是什么力量让我参加的，如果非要说有，那这股力量也许是内心深处深深地焦虑感，以及自己对自己能力和毅力的肯定吧。
那场交流会上，师兄师姐分享完大三学习专业课程以及大四实习的一些注意事项后，提到了一个词：会双。据他们浅浅的描述，这是一个双学位的专业，意味着生物读不下去的人，可以去报考这个专业，再修一个学位。
害羞内敛的自己听到了之后，心楞了一下，但我没有当场的问师姐，而只是记住了师姐的名字。后来，我神奇般的在校内网找到了这位师姐，在她的说说下留言，询问会双的有关事宜。之后，师姐给我推荐了另一位会双师兄的微博，里面详细地介绍了报考会双的流程、注意事项、前景、考试科目、竞争程度等等。
从那开始，我就像抓住了一根救命稻草了一样，拼了命的复习、备考会双。因为自己茫然啊！不甘心啊！更重要的是，因为自己相信自己不是那种没有毅力、没有能力的平庸之辈。
如果一条路你努力着别人的两倍，依旧走不好，这条路很有可能便是走错了。
那段复习的时间我记忆中很清楚，因为对手都是来自中大的高材生，总分从高到低，录取前五十名。我起早贪黑，晚上十二点睡，早上六点就爬起来复习了。那几个月的光景了，简直是我整个大学最努力的时光，连舍友都为我震惊了：怎么平常忙碌于各种兼职、赚钱以及谈恋爱的我，会变得那么爱学习去了？
我自己也不知道这份执着是从哪儿来的，也许这便是相信的力量吧！内心深处，深深地信任着自己的能力，也深深地信任着自己的努力一定会有所回报，也相信，上天不会刻薄地对待努力、不甘失败的人。
最终，在200名中大学子中，我以第三名的成绩，顺利考入会双班，开启了我大四、大五双学位班的学习。
上了会计班，因为是自己好不容易才换来的机会，自然是珍惜了。说来也奇怪，命运的车轮总是带领我错误地遇见某些事情，但也因为错误将错就错的改变某些事情。我第一堂课居然走错教室了！我跑到师兄师姐的中级财务会计课去了，然后我居然听了全会计系最好的老师的讲课。虽然我初级会计都没学，但老师的讲课风格还是深深的吸引了我，那节课全程无尿点，尽管我知道我走错了教室，我依然不愿意离开。我第一次发现，原来上课可以这么有趣，这简直扭曲了我整个人生的认知和见识！
从此我就爱上了会计学，那时候生物还有最后一年的课，可是我的心早已飘到了会计上，连我的生物老师都说：你是不是要分一下轻重，哪个是主哪个是次你分不清的吗？
我觉得我分得清，正是因为我分得清，我本能的冲动早已告诉了我，什么才是适合我的，什么才是我能取得成就的。学习会计时那巨大的成就感，早已让我坚定地走在了会计专业的道路上。
这便是第二次自信，带给自己的力量，和更接近梦想的结果。
再后来，在老师的怂恿下，我又坚定地考取了会计学研究生，总共花了六年的时间，同时拿到了硕士及两个学士学位，由于研一和会双的大五是在一起读的，我已经不记得有多少个夜晚，自己因为赶作业，通宵达旦地做PPT了。我记不住时间，记不住场景，记住的，唯有冬天的深夜里刺骨的寒风带给我的整个手的冻疮。
特别的冷，冷的刺骨。但是完成作业后的那种巨大的成就感，足够让自己忘记寒冷，忘乎所以。
考研的路上，仍然是不平静，不顺心。起早贪黑的去图书馆，三个月两耳不闻窗外事，结果就是差点跟女朋友闹翻了。
相处了十年的女朋友并不支持我考研，她已经毕业并开始工作了，可能是过惯了穷日子、苦日子，按她的话说是，希望我早点出来工作，一起赚钱养家。
每当我想索要她对我考研的支持时，她都只说一句该死的话：不支持你，也不反对你。
有一次，我们甚至因为我考研的事，吵得惊天动地，她坐在地上哭，而我，仿佛走在黑暗中，一个人走，这条路，只有自己坚持，孤单无助。
最终，我依然坚持着自己的选择，我总是觉得，自己还有什么梦想，需要实现，或者说，自己还有什么路，没走完。我的本能一次又一次地告诉自己，要坚持下去，相信自己。
考研成绩出来了，很顺利，第三名的成绩，考入了本校会计学研究生。
再后来，因为老师的怂恿，自己又冒出来一个新的想法：想考注册会计师，全因老师的一句话：这是会计界最牛的证书，就是为了证明自己够牛，我，坚持了六年，才把这个证书考完。就像出来社会后，重新又进了一次大学，又从本科，读到了双学位，读到了研究生一样。
我感觉自己像毕业了两次，真的不容易啊！
备考注会的过程，依然不平坦，甚至更加不平坦。跟女朋友结婚了，买了房子，工资也就那么几千，压力非常大。那个时候还生了女儿，不幸的是，妻子得了产后抑郁症，病情严重到每天只吃得下半碗饭，每天只睡得下两个小时，还是依靠安眠药才能睡得着的。妻子带不了女儿，女儿没两个月就断奶了，扔给了我妈妈带。妈妈开邮政报刊亭，不到几平方的屋子里没有空调，在酷热的夏天，和寒冷的冬天，女儿就睡在报刊亭的玻璃柜上，垫着一个毛毯，跟着我妈妈在外面露宿、卖货。这段经历，想想就能辛酸到落泪。
更加糟糕的是，我进了一个村镇银行做财务，主管吹毛求疵，工作的时候甚至可以因为成本和费用的用词妥不妥，让你把PPT重新修改好几遍。我每天都是早晨五点起床赶公交，在公交上站着听注会的课；中午的时候，我喝一杯咖啡，强制要求自己在办公室的电脑上做财务成本管理的题目，不顾同事、主管的反对，和另眼相看。我还记得那个时候有个同事，是一位柜员，看我那么坚持复习备考，她给我来了一句：我觉得这证书银行考来没用呀，你为什么那么坚持呢？
那个时候，自己已经没有任何好的情绪，可以给别人了，我只给她回了一句：志向不同嘛。我看得出来，她很不爽。
六年过去了，我终于如愿拿到了注会。考完所有科目的那一刻，我已经没有了任何力气，这一路太坎坷，坎坷的仿佛我已经习惯了。
后来，我又遭遇了离婚，在高人的指导下，在痛苦之中，我相信自己的学习能力，也庆幸地遇到了心理学，它修复了我的不安全感，教会了我如何管理情绪，也教会了我如何爱。后来我成为了一名情感咨询师，坚定地在业余时间做咨询、出课程，我也在十多个不合适的姑娘之后，真正遇见了那个喜欢的、想要走进婚姻的、完美的小姑娘。
如今，我又报读了读书变现训练营，我每天顽强的坚持着，哪怕工作可以少完成点，哪怕恋爱可以少谈点，但我绝不会再十二点之后，再打卡。我也不知道为的执着哪里来的。
也许只有一点可以解释，自信的力量。
麦基说：一个人相信什么，他未来的人生就会靠近什么。
你相信什么，才能看见什么。
你看见什么，才能拥抱什么。
你拥抱什么，才能成为什么。
自信的力量，会成为改变命运的力量。
你相信努力吗？努力如你，一定很累吧？给自己打打气，坚持下去，一切都会更好！
你相信爱情吗？迷茫如你，一定，也很累吧？给自己加加油，告诉自己，会有人待你如生命，视你如珍宝！
加油，相信自己，我，也相信你！^-^
【四、产品设计】
晨曦读书会——读书产品1
十本书，助你成为爱情操盘手
一、产品方案
板块一：吸引、脱单
第一课：拆书稿《完美关系的秘密：如何得到你想要的爱人和爱情》
（1）作者：杨冰阳/
（2）适合人群：想要收获一段满意恋情的女性
（3）豆瓣评分：7.2分
（4）出版社：中信出版社
（5）推荐语：破解、揭秘两性关系中遇到的各种问题和行为，帮你找到帅气多金又幽默的男生，拥有一份完美的两性关系。
（6）社群主题分享：
主题分享1：列出你的主要MV，并给自己打一个综合分数
主题分享2：描述你和你遇见的恋人的PU
（7）简短书评：
姑娘们，你或身边的同性是否正被冠以这样的头衔：“圣女”、“齐天大圣”、“圣斗士”，这些头衔就是当今社会，人们对大龄剩女们的称呼，不管主动成为剩女，还是被动成为剩女，姑娘们无不期望自己能遇见一个帅气多金又幽默的王子。
可是这样的王子哪里找？找到了，你又能否吸引他的注意？即使成功吸引他的注意，你又能否HOLD住这段感情？就算最终有情人终成眷属，你又能否自信双方能相濡以沫、白头到老？别担心，这些问题，这本《完美关系的秘密》都能帮你解决。
《完美关系的秘密》一书作者杨冰阳，他是新浪情感大V、门萨中国前主席、多栖艺人。这本书豆瓣评分7.2分 ，书中运用了进化心理学的理论，向人们阐述了姑娘们在挑选男性时，最好从生存价值、情绪价值、忠诚专一里面三挑一，因为贪心是使不得的，贪心也是没有好的结果的。渣男横行的今天，你想要一段完美的亲密关系，你得有较高的伴侣价值（俗称MV）；进入了一段亲密关系、寻得了那个还算满意的他，一定不要主动制造不安全感（俗称PU）。
作者从MV和PU两个维度出发，完美地解释了大量感情困惑的本质原因，无论你想脱单、还是想维护恋情、还是想为走向婚姻做准备、还是想挽回一段失去的恋情，都能从书中找到一个浅显易懂的解释和行之有效的方法。
第二课：说书稿《爱的沟通：写给男士的科学恋爱指南》
（1）作者：[美] 约翰 • 戈特曼 / [美] 朱莉 • 施瓦茨• 戈特曼 / [美] 杜格拉 • 阿伯哈 / [美] 蕾切尔 • 阿伯哈 / 冷爱
（2）适合人群：想要让姑娘对你念念不忘的男性
（3）豆瓣评分：8.0分
（4）出版社：浙江人民出版社
（5）推荐语：想找一个漂亮粘人又听话的女朋友？一本书教会你“如何沟通爱”。
（6）社群主题分享：
主题分享1：你记住了哪些女人的特点
主题分享2：说说如何成为一个懂女人的完美恋人
（7）简短书评：
前段时间，某一线城市一位漂亮的小姑娘，被一个陌生男性无情杀害！当警察审问男性为何要杀害这个姑娘时，得到的答案令人瞠目结舌：“因为我找不到女朋友，在人群中又看到他很漂亮，我得不到的，别人也别想得到！”
当我们悲愤不已、群起而斥之时，又不得不深思：当代社会，男性的生存压力越来越大，而女性的独立自主意识却越来越高。如果女性自身既能赚钱养家，又能貌美如花时，你如何还能被她需要，如何找到一个漂亮粘人又听话的女朋友？
西雅图爱情实验室创始人，美国知名心理学家、婚恋关系专家约翰 • 戈特曼的全新力作《爱的沟通》一书是你的绝佳选择。
该书豆瓣评分8.0分 ，从男性的角度入手，教会众多男性提升自己魅力、追上心仪女神、拥有完美爱情的方法。揭秘两性问题，让男性真正了解女人、爱女人，培养恋爱情商，让女人觉得你与众不同！
这不是一本简简单单的套路书，书中通过对女人的生理、心理、择偶观以及男女相处模式等方面入手，旨在教会各位男性做一位温柔体贴、善解人意、让女人真正着迷的好男人！这样的一个好男人，吸引姑娘的价值不在于看脸，更不在于金钱，而是让男人在这个浮躁的社会，成为一个难能可贵的，真正读懂女人的伴侣！这本书可谓是所有迷茫的男性都需要的女性指南，亦是所有女性都应送给自己另一半的礼物。
板块二：恋爱、经营
第三课：拆书稿《亲密关系》
（1）作者：罗兰•米勒
（2）适合人群：想学会如何爱与被爱的人
（3）豆瓣评分：9.0分
（4）出版社： 人民邮电出版社
（5）推荐语：一本从科学的角度研究爱情、解读两性关系的百科全书。
（6）社群主题分享：
主题分享1：你目前或所遇见的恋爱，符合亲密关系的六种特性吗？如不符合，请简要说明。
主题分享2：你和你曾经遇见的恋人的吸引力如何？简要描述。
主题分享3：你是如何看待婚前同居的？说说你们同居时遇到的苦与甜。
主题分享4：你是如何看待性与爱情的？你可以接受一夜情吗？
（7）简短书评：
在一段爱情中，你会用“第三只眼”，看穿你们的亲密关系吗？
正在追寻一段爱情的你有没有想过爱情是什么？性是爱情的基本条件吗？发生了一夜情能不能转化为终生伴侣？一段爱情能激情多久，又能持续多久？让一段亲密关系完美满意的秘诀是什么？怎样的婚姻是一段白头到老的婚姻？……
如果你正在为以上问题所困惑，不停地思考你现在的选择是否正确，不停地思考你到底想要一段怎样的恋爱关系，不停地思考怎样与TA白头到老，一直HOLD住TA，这本书一定能给到你想要的答案。
《亲密关系》的作者罗兰·米勒，整合了社会心理学、社会心理学、沟通研究、家庭研究、认知心理学、发展心理学、演化心理学、社会学、传播学及家政学等众多学科的知识，通过严谨的研究，通俗易懂地道明了亲密关系的各种问题及背后的本质。
该书一经问世，就受到读者的广泛好评，豆瓣评分高达9.0分！读完它，你似乎能一眼看穿有关人际吸引、爱情、婚姻、承诺、友谊、激情、沟通、性爱、依恋、择偶、嫉妒、出轨、家暴等亲密关系方方面面的问题及本质，从此告别小白，用第三只眼看穿你拥有的亲密关系，拥抱幸福甜蜜的爱情。
第四课：拆书稿《读懂恋人心：如何在未知中相爱，在懂得后相守》
（1）作者：〔美〕阿米尔•莱文 雷切尔•S.F.海勒 / 刘 静
（2）适合人群：想要成为恋爱高手，修复内心不安全感的人
（3）豆瓣评分：8.4分
（4）出版社：广东人民出版社
（5）推荐语：一本书，教你“读懂恋人心”，向安全型人格转化。
（6）社群主题分享：
主题分享1：剖析自己的依恋风格，描述在恋爱中最明显的行为特征
主题分享2：列出计划，说明如何将自己变成安全型恋人
（7）简短书评：
《读懂恋人心》一书，作者是阿米尔•莱文 雷切尔•S.F.海勒，豆瓣评分8.4分，本书从基因与亲子关系的角度出发，运用精神分析与行为主义的理论，分别解释了安全型人格、焦虑型人格、回避型人格分别是如何对待感情问题的，他们面对恋人时行为有什么特征，他们有着怎样无法自我控制的依恋系统，以及如何将自己变成最会谈恋爱的安全型人格，治愈从小所形成的创伤，获得强大的爱的能力。
这是一本值得好好品读的书。书中通过对人格的简单划分，将心理学理论与爱情完美结合，让你真正的了解自己在爱情中的依恋风格是如何形成的、有哪些特征、并且如何向具有安全感的安全型恋爱高手转化。
通过这本书，你将看到：
为何焦虑型人格谈恋爱总是爱发脾气、爱控制爱猜疑、经常性的浑身焦灼、胡思乱想、联系不上对方便微信轰炸电话狂打？
为何回避型人格谈恋爱更加容易出轨、不给承诺不顾你的感受、不和你分手却又跟你分床睡、想理你就理你想不理你就啥也不顾的消失、总是贬低嫌弃你却又偶尔给你温存留住你？
为何安全型人格可能不高不富不帅不白不美却是世上最会谈恋爱、最懂得舒适的说话、最懂得给予伴侣想要的亲密与支持、最懂得如何与伴侣越吵越相爱、最能够给予另一半安全感的恋爱高手？
读懂TA的心，从理解TA的依恋风格开始。
第五课：拆书稿《情感操纵：为什么伤害我们的都是最亲近的人》
（1）作者：[美]丽莎·阿伦森·方特斯 / 金媛
（2）适合人群：深处一段情感旋涡，被控制、跟踪、猜忌、暴力的人
（3）豆瓣评分：8.2分
（4）出版社：东方出版社
（5）推荐语：一本书教会你走出“情感操纵”，拥有一段自信、自尊与自爱的幸福恋情。
（6）社群主题分享：
主题分享1：你经历或遇到过情感操纵吗？说说你和身边的朋友是如何被对待的，并描述相应的情绪。
（7）简短书评：
还记得热播剧《都挺好》里的苏大强吗？他看似委屈、值得同情，实则是利用自己的“弱势”，对最亲近的人实行着情感操纵。还有《欢乐颂》里樊胜美的妈妈，也通过种种方式，让樊胜美的生活走进泥潭，进而严重影响到工作、生活、甚至是正常恋爱。
越是亲近之人，约会以爱之名操纵你，如果你在恋爱中遭遇了这样的情感操纵，遇到了限制你思想、控制你自由、强迫你行为、甚至伤害你身体的恋人，建议你一定要阅读《情感操纵：为什么伤害我们的都是最亲近的人》一书，它将教会你如何彻底地摆脱不平等的关系，从而走出恋爱泥潭。
《情感操纵：为什么伤害我们的都是最亲近的人》的作者丽莎·阿伦森·方特斯，虽然是一名心理学博士，反暴力领域的权威专家，但是也亲身经历了多年的操纵型恋爱。在这段恋爱中，她的丈夫总是以爱之名，对她进行威胁、跟踪甚至是指责、折磨等高压式操纵，这让作者的生活无法安宁，每天都生活在恐惧之下。可为何在这样一段不健康的关系下，作者仍然经过了多年才从中走出来？这中间，他到底经历了什么？最终，他是怎么走出来的？在书中，作者将用自己的亲身经历，结合多年来对爱情中迷恋、依赖和被操纵的分析，提出了改善关系的方法，帮助陷入无形暴力中的人走出泥潭，也帮助想要防患于未然的人们更好的爱与被爱，加固爱的能力。
第六课：拆书稿《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》
（1）作者：（美）苏珊·福沃德博士 / （美）克雷格·巴克 / 黄姝 / 王婷
（2）适合人群：想要摆脱原生家庭带给自己伤害，从此思想自由的人
（3）豆瓣评分：8.3分
（4）出版社：北京时代华文书局
（5）推荐语：一部振聋发聩的家庭心理疗伤之作，它将教会你如何修补“原生家庭”所带来的创伤，在恋爱中摆脱自我怀疑、焦虑与不安全感，成为一个成熟自信的恋人。
（6）社群主题分享：
主题分享1：描述你的原生家庭及因此给你最大的伤害。
主题分享2：描述你父母是如何被他们的父母对待的，尝试理解你的父母。
主题分享3：制定一个计划，尝试与你的原生家庭和解，从此告别原生家庭带给你的影响。
（7）简短书评：
如果你正在遭遇来自原生家庭带来的创伤，迟迟走不出来，经常在恋爱中退行到一个婴儿的角色，怀疑自己、焦虑未来、永远缺失安全感，《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》一书将会让你找到重获新生的方法。
这是一本让著名的心理学家武志红读到流泪的关于原生家庭的书籍。该书豆瓣评分8.3分，作者苏珊·福沃德博士通过总结心理治疗中大量受到原生家庭伤害的案例，指出了原生家庭是如何伤害子女并影响他们成年后的生活的，书中作者提出了切实可行的解决方案。书籍的目的不在于指责这样的父母，而在于帮助那些曾经受过或仍在承受父母伤害的人们重新获得勇气和力量，与爸妈达成和解，彻底告别原生家庭带给自己的创伤，重获新生。
如果你在恋爱中深受原生家庭所带来的困扰，迷失了自己，退行到了一个婴儿的阶段，这本书一定能帮你摆脱恋爱中自我怀疑、焦虑与不安全感爆棚的状态，从此成为一个成熟自信的人。
板块三：婚姻、围城
第七课：拆书稿《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》
（1）作者：[美] 约翰·戈特曼 / [美] 娜恩·西尔弗 / 刘小敏
（2）适合人群：想通过努力，修复婚姻危机，获得幸福婚姻的人
（3）豆瓣评分：8.4分
（4）出版社：浙江人民出版社
（5）推荐语：一本超实用的婚姻指南：不幸的婚姻都有迹可循，而幸福的婚姻都有科学的经营法则
（6）社群主题分享：
主题分享1：描述你与你的恋人的友谊质量。
主题分享2：描述你对恋人喜爱与欣赏程度，并列举你最喜欢的恋人的三个特质。
主题分享3：描述你与恋人的冲突是如何形成，并如何解决的，描述你们冲突过程中的情感修复连接是怎样的形式？你又是如何回应的？
主题分享4：描述你与恋人之间存在怎样不能解决的冲突？你们以前是如何解决的，以后又打算如何解决？
（7）简短书评：
我们在结婚时都曾许下过誓言，无论贫穷或是富有，都要和对方长相厮守。没有人在结婚时，就想着要在某天跟对方离婚，可现实是仍有那么多人的婚姻走着走着就散了？也许，《幸福的婚姻》这本书将会给你想要的答案。
《幸福的婚姻》畅销全球，曾荣登《纽约时报》畅销书榜榜首，长踞亚马逊同类书榜单前列。该书作者约翰·戈特曼，不仅是全球亲密关系领域、人际关系领域大师级的人物，更与罗杰斯、荣格等著名的心理学家齐名，是美国前10位最有影响力的心理治疗师。
他创办了自己的“西雅图爱情实验室”，坚持恋人、夫妻关系研究40余年，通过观察、访谈等形式，发现并记录了许多亲密关系的规律，被后人称为“婚姻教皇”。
戈特曼博士通过研究亲密关系、统计上百对夫妻数据发现，离婚跟如何赚钱一样，有着惊人相似的规律：夫妻双方往往会在初始的沟通中，就对对方没好气。接着，其中一人会抱怨、指责对方。受到指责的一方开始为自己辩护，情绪激动，甚至用恶意的语言反击回去，这样的循环不断重复，两人最终谁都不想理谁，双方陷入彻底的冷暴力中。90%的离婚夫妻吵架时都遵循上述模式。
戈特曼博士发现，无论是幸福的夫妻，还是离婚的夫妻，他们都会面临一些无法解决的冲突。可是，幸福的夫妻把这些冲突化成了彼此的梦想，并尝试帮助对方一起实现。而离婚的夫妻则把冲突继续放大，试图通过吵架，吵出一个输赢、吵出一个结果。
读完这本书，你也能像作者一样，只要观察一对夫妻5分钟，就预测他们是否会离婚，并且准确率达到91%！下面，就让我们推开爱情实验室的大门，一起来聆听众多情侣们的故事，以及它带给我们的情感秘籍。
第八课：说书稿《爱的艺术》
（1）作者：[美] 艾·弗洛姆 / 李健鸣
（2）适合人群：想要学习爱情本质的人们
（3）豆瓣评分：8.9分
（4）出版社：上海译文出版社
（5）推荐语：当代爱的艺术理论专著最著名的作品，一本强调爱情中人格重要性、告诉你爱是何种艺术的书。
（6）社群主题分享：
主题分享1：你觉得你拥有爱别人的能力吗？请评价你在爱情中的人格。
（7）简短书评：
弗洛姆是德裔美籍心理学家、精神分析学家和哲学家，法兰克福学派重要成员。他所著的《爱的艺术》因其仅用简洁的文字，就能高度概括爱情的本质，出版至今已被翻译成32种文字，在全世界畅销不衰。
根据弗洛姆的观点，爱情不是用尽全力去投入、付出就能维持的。想要拥有一段长久的爱情，必须要努力发展自己的全部人格。换而言之，有没有持续学习并拥有爱的能力，有没有在人生道路中形成勇敢、真诚、自律、谦虚等优秀的品质，将决定你在人格上的成熟程度，继而决定你能否最终守住你的爱情。
本书的作者运用了精神分析学、心理学、哲学等相关学科，寥寥数字，却概括出了爱情的本质含义，也道出了所有恩爱到老的伴侣们都拥有的高贵品质，值得所有想要拥有一段甜蜜的爱情的人们仔细品读。
板块四：分手、挽回
第九课： 拆书稿《冷眼观爱2：一切情感问题的答案》
（1）作者：冷爱
（2）适合人群：想要冷静、理智地对待爱情的人
（3）豆瓣评分：7.5分
（4）出版社：人民邮电出版社
（5）推荐语：感情只有冷静对待，才能拥有希望，挽回一段感情有没有方法？读过你便知道。
（6）社群主题分享：
主题分享1：你有挽回过前任吗？描述你曾经做过的挽回动作。如果你正打算挽回，说说以后打算如何挽回。
主题分享2：描述你与恋人是如何给对方提供情绪价值的。
主题分享3：你是如何理解预期的？你打算如何应用预期管理？
主题分享4：说说你对恋爱中依赖度和满意度的看法。你们相互依赖吗？你们相互满意吗？
主题分享5：你是如何看待恋爱时遇到更好的人的？说说你对出轨与被出轨的看法。
（7）简短书评：
于你而言，失恋的感觉是怎样的？
某一天你站在人来人往的街上，似乎所有人都与你非常陌生，脑子里全是TA，沿途而过的情侣越多，你就越想念TA。
有心理学家研究发现，爱上一个人有可能成瘾，其粘性无异于吸毒。
那，忘掉一个人的痛，也可能不亚于戒毒。
“曾经沧海难为水”，哪一天当你思念成疾，你也许会发了疯似地寻找治病良方，此时，这个药方，要么，是忘忧草，要么，是挽回术。
在《冷眼观爱2：一切情感问题的答案》一书中，作者冷爱开创性地提出了挽回的类型、方法，开创性地提出了如果用智慧挽回一段失去的感情，更开创性地打开了中国情感咨询的大门。
这是一本开历史之先河的书籍，从此陷入情感困境，焦虑、无助、终日郁郁寡欢的人们，有了一根救命稻草：这或许是一条真正有效的挽回TA的良方。
作者在书中提出分手的两种类型，一种人借分手来引起关注，其实只是想你哄回TA；一种人分手是为了找新欢，其实只是想你彻底离开TA。
第一种分手既然想要你哄TA，你挽回的策略当然就是死缠烂打，哪怕是跪舔、穷追不舍，也没有关系，你是忘不掉TA、需要TA的，这个时候感情都快没了，要面子有何用？
第二种分手既然想要你离开TA，你挽回的策略就是要和TA断联，哪怕是删除所有联系方式。这个时候不是要面子有没有用的问题，而是继续求复合会不会让TA讨厌你的问题。这个时候，不联系是为了以后更好的联系，哪一天你找到那个更好的自己了，重新出现在TA面前，用二次吸引的方法，让TA重新对你产生感觉，才是挽回的最有效方法。
在书中，冷大还提出了维护一段感情的若干方法。情感关系中的满意度等于结果减去预期，依赖度等于结果减去比较。吸引力等于价值加上可得性，价值可以分为生存价值和繁衍价值。在书中，作者把情感的理论上升为一门学科去研究，旨在让大家在感情中勿过分感情用事，提倡人们“冷静理智”地对待情感问题。
这是一本了不起的书籍，你会在书中找到许多拯救感情的良方，也会在书中得到许多处理感情问题的灵感。
第十课：说书稿《如何优雅地挽回前任》
（1）作者：林孑
（2）适合人群：想要挽回一段失去的恋情的你
（3）豆瓣评分：8.7分
（4）出版社：北京时代华文书局
（5）推荐语：挽回的最高境界不是你去挽回TA，而是让TA来挽回你。什么？不可能？你先读读试试。
（6）社群主题分享：
主题分享1：你们的关系是一段平衡的关系吗？TA为你投入过什么，你为TA投入了多少？
主题分享2：你们的需求有互相满足吗？你的核心需求是什么，TA的核心需求是什么？如何解决需求不同引起的矛盾？
（7）简短书评：
早在中国还没有情感咨询公司的时候，《如何优雅地挽回前任》一书的作者林孑便在豆瓣上分享各种有效挽回前任的招数。林孓的挽回经验全来自于自己的情感史。
相传他曾经花费大量的时间挽回他的女朋友，从一开始关系极度恶劣到最后不得不断联、消失、停止骚扰对方。他奇迹般的又在几年之后重新与前女友联系，当他们的关系又恢复到暧昧期时，林孓的挽回戛然而止……
他为什么停下来？当你读到本书的最后，你会非常的惊讶，他最终的建议居然是：不建议任何人挽回。
他的观点是怎么得出来的？作者首创性地提出了三个新颖的失恋-复合理论。
第一个理论借助经济学原理，提倡情感关系里面也存在“投资-回报”一说。这个观点告诉我们，谁在恋爱里面投入的多，谁就对对方的需求更大，失恋以后也就会更想挽留对方。可是，关系已经不对等，单方面的挽留是没有用的。
既然挽留没有用，是不是就必须得放弃呢？可是臣妾做不到哇！这个时候，林孓又提出了第二个理论。他认为，不管你投入了多少，你之前跟前任闹得多糟糕，想挽回只有一条路：减少投入，降低需求，最终彻底消失。请注意，消失不是让你永远的消失，消失不是逃避，时间可以磨平你们的伤口，更可以逆转你们的不平等关系，而投入也从来不仅仅指物质上的投入，时间、精力、情感的投入，可能更伤人、更令人失去心智。而一段时间的断联，不仅可以消除对方对你的负面印象，还能让你们的“投入-回报”慢慢的拉近，最终逆转你的姿态，更加靠近你们的复合。
然而，这个时候，作者又提出了一个更加语出惊人的观点：所谓的优雅地挽回，就是让TA来跪求复合！你也许会想，这种事怎么可能做到？林孓做到了，是的，他前女友的确有意主动跟他复合，可是这个时候林孓发现，当你们的投入-回报开始逆转，你的投入少，她的投入多时，你往往发现你对她好像不那么需要、不那么喜欢了。这再次印证了第一个理论的结果：谁投入多，谁的需求感就强。既然自己都没那么喜欢了，那为何不找一个更好的人，不仅可以尝鲜，还可以享受被仰慕、被喜欢、被追求的满足感。
是的，这本书就是这么逆天。如果你失恋了，赶紧看一看，也许看着看着，你就不想挽回了，从一开始的对TA狂热的想念，到最后对TA没有一点怀念，你，是不是跃跃欲试呢？
【五、人生的一篇完整的说书稿】
《当下的力量》说书稿
你好，这里是晨曦，今天要为你解读的书是《当下的力量》。
这是一本能够让你减少痛苦，更好的感受生命的力量的书。这本书宣传的是关于灵修的知识。著名的心理学家张德芬读过它之后写出了《遇见未知的自己》，她评价这是一本百读不厌的书，每次读都会有新的收获。如果你希望自己活得更开心、脱离人生的低谷，这本书便值得你一读。
作者在书中提到，人类是一个天生精神失常的物种。他指出在20世纪，有一亿多的人是死于人与人之间的互相屠杀。你也许觉得很不可思议，那让我们来看一个例子。有一个非常著名的诺贝尔经济学奖得主，叫纳什。你也许没听过他的名字，但你一定听过他发明的经济学理论：博弈论。纳什在20岁就发现了“囚徒困境”的现象，也因此奠定了他获得诺贝尔奖的基础，一部特别经典的美国电影《美丽心灵》便是以他为原型上映的。可是，这样一位刚20岁事业便如日中天的数学天才，却屡次得到诺贝尔奖的提名，随后又屡次被拒绝，直到66岁才与他人共同被授予诺贝尔奖。这主要是因为纳什被精神分裂症折磨了30年。有人评价说如果不是因为精神分裂症，纳什也许早就站在诺贝尔奖的颁奖台上，并且无需与他人共享此殊荣。
这么聪明的一个数学天才，居然会身患精神病，你是不是觉得很震惊？其实，根据《当下的力量》一书的观点，每个人都有精神失常的一面，越是思考活跃的人，就越容易创造痛苦，这也正是本书的可读之处：它试图教会我们通过停止思考，来消灭人生的各种痛苦。
本书的作者“埃克哈特*托利”在29岁曾经失去了爱情、失去了工作、失去了家，也没有了所谓的身份认同。但这场经历却让他突然摆脱了所有痛苦，在随后的10年里成为了世界一流的灵修导师。作者指出，痛苦都是我们自己创造的。我们最多的错误，便是认同我们的大脑。很多时候并不是我们在利用我们的大脑，而是思维在利用我们，无穷无尽地创造痛苦。
有人说，如果是大脑创造了我们的痛苦，那我们又不得不经常思考，以创造财富、收获爱情、获得成就、养活家人，那我们岂不是永远无法摆脱痛苦？不用如此悲观。作者在书中希望告诉我们，思维是一个强大的工具，利用的恰当会带来力量，如果使用不当则会带来痛苦。《当下的力量》这本书恰恰是希望教会我们如何把注意力转移到你的当下，学会利用当下的力量，迅速地摆脱痛苦，从而活得更开心、脱离人生的低谷。
今天我们分为四个部分为你详细解读此书。
我们首先来探讨一个事实：思考是痛苦的根源，你越是努力的思考，往往越痛苦。
接着，我们一起学习，为什么在作者的眼里，只有当下才有力量，过去和未来为什么是有害的呢？
接着我将为大家解读，当下到底有什么力量呢？关注当下，带给你的好处是什么呢？
在最后，我将为大家解读，如何能利用当下的力量，调整你的心态，让你的人生更开心、更有活力。
接下来我们进入第一部分的解读，为什么说，思考是痛苦的根源呢？为什么你越是努力的思考，创造的痛苦就越多呢？
作者认为，人类的思维有90%都是重复和有害的。你可以回想一下，生活中的你是不是每一天都会自己跟自己说话呢？每当遇到什么不顺心的事情时，你的心里就像有另外一个你，在跟自己对话，跟你一起讨论、分析、判断事情的缘由。除此之外，因为这些对话，你的身体还会有感受，你会有情绪产生，也许是很着急的，也许是很害怕的，也许是很失落的。而作者认为，正是这些多余的对话，导致了你不断给自己创造痛苦。
你可以理解为，这个你内心里面跟你对话的人，是一个虚假的你。根据作者的观点，这个虚假的你，可以被称之为“小我”。如果你不停的认同你的思考，你的小我就越来越活跃，而我们每一个人都有这种无法停止思考的烦恼，这种无法停止的思维不断地激活你的小我，让你没有办法让内心平静下来，从而创造出许多恐惧和苦难。
你也许会对这样的思维无用论嗤之以鼻，你会辩驳说：从乔布斯到巴菲特，再到比尔盖茨，再到爱因斯坦，哪个不是大脑聪明、思维活跃的人呢？可是，你并不知道的是，思考往往毁灭了我们的创造性，而停止思考，才能给予我们创造性。
我们来看一个例子。一项对包括爱因斯坦在内的著名科学家的研究发现，科学家在研究和发明的过程中，最后决定他们能不能发明一项新东西的，往往都是那些短暂的瞬间，而在这样的瞬间，思维只是起到一个很小的作用。
例如，发明DNA双螺旋结构的科学家沃森曾经就卡在了实验中，直到他有一天梦到了两条蛇，才猛然惊醒。他灵光一现，设想DNA的各个分子是不是像两条蛇一样相互缠绕呢？最终DNA的双螺旋结构才得以问世。著名的化学家凯库勒在自己家的火炉前打了个瞌睡，结果在梦中看见一条碳原子链像蛇一样咬住自己的尾巴，在他眼前旋转。这个梦帮助了他发现了一种叫苯的化学物质，它的结构是一个环状的结构。
由此可见，许多重要的科学实验、重大发明是在长期的卡壳之后，在一个瞬间就突破了瓶颈，而这个瞬间的创造力，并不是来自于我们惯用的思维。我们都习惯性地以为我们的大脑是越用越聪明、越思考越灵活，可是根据作者的观点，正是我们对思维的认同，毁灭了我们的创造性。因此，作者认为，大多数人并不具有创造性，也因此错过了对人生一些重大困境的新颖的解决思路。
所以，在第一部分，作者试图告诉我们，你越是认同你的思维，你创造的痛苦就越多。有人会反驳说，如果我正在做一道数学题，复习备考，或者我正在努力的工作，或者我在专注地阅读一本书籍，我怎么能不思考呢？难道这种情况下也是在创造痛苦吗？并不是，作者只是认为，大部分人把思维放到了关注过去和未来上，少有人把思维集中在当下，集中在此时此刻。这就进入了我们第二部分的解读，为什么在作者的眼里，只有当下才有力量，过去和未来为什么是有害的呢？
相信你一定有过这样的经历。在重大考试前，你一边勤奋的复习备考，但另一边却担心自己会不会挂科。可能在你专心看书、做题的时候，你会同时幻想好多种你的考试结果，或者会害怕如果挂科了你会有哪些烦心事。这种担心越是强烈，你可能就越没有心情看书。最后当你发现离考试越来越近，而你的复习进度又不如意时，你就会更加恐惧，最终有可能会破罐子破摔，直接放弃复习。你是不是会在心里告诉自己：算了，反正也没时间了，复习也复习不完，这次考试肯定没有希望了？在作者看来，这种强烈的担心便是时间给我们的思维造成的困扰，它使你没有办法把注意力专注，放在此刻你在做的事情上，而是过分地运用于担心行动的结果。
作者在书中创造了两个与时间有关的名词，一个叫“心理时间”，一个叫“钟表时间”。他指出，人类对时间的理解分为两类，心理时间是一个虚的时间，它存在于人类的心理世界，它是你对过去的回忆，以及对未来的期待。而钟表时间则是自然世界的时间，也就是此时此刻。
作者认为，心理时间让你认同你的过去，因为过去赋予了你一个身份；而对过去的认同会持续性地投射到未来，使你对未来有了期待。这时，你的思维会完全沉浸在过去和未来之中，你会不断的回忆在过去你的所作所为，以及你因此而获得的结论；同时你又不停的希望未来能够帮你解脱那些你的人生困境。当你强迫性地认同你的思维，便等同于认同了这些心理时间，从而拒绝接受当下时刻，不允许此时此刻的你存在，你便创造了无尽的痛苦。
而如果你为自己设定了目标，并将注意力全身心地放在当下实现目标的行动上，而不是过分地关注行动会产生什么结果，你便是在利用“钟表时间”。
作者试图利用这两个不同的时间概念，告诉我们，人类也许每一刻都在玩穿越。你的内心就像在放一部心理电影，一时穿越到过去，一时又穿越到未来，而帮你实现这高频率的穿越计划的，就是你的思维。
让我们一起来回顾一部讲述时间和空间的电影，叫《星际穿越》。电影中的主角库珀在无意中得到了一个坐标，他一开始还半信半疑，而女儿墨菲则坚称这是“鬼”留下的信息。后来父女两沿着这个坐标，找到了NASA的秘密基地。他们在那里了解到了人类即将灭绝的事实。幸运的是，布兰德博士告诉了他们一个将人类移民到外太空的计划，但是实现这个计划需要两个条件：解开引力方程，操纵引力，以及上外太空，找到适合生存的星球。
当库珀了解到这个事实后，他一度非常纠结。女儿墨菲并不支持自己上太空，她知道这一趟可能有去无回。但是，作为唯一登陆过月球的宇航员，库珀知道，在这一次拯救地球的计划中，能够带领大家寻找另一个适合移居星球的，非他莫属。如果他不去，也许人类就真的要面临灭绝了。
正是这样当下的时刻，让他非常迷茫。如果主角库珀过分忧虑行动的结果，担心即使自己上了外太空也可能找不到居住的星球，那么他也不会上太空，而是选择留下来，陪伴家人，陪伴女儿。可是主角没有因为担心行动的结果而迟疑，他相信的东西是什么？是他真的能拯救全人类吗？他心里也没有底。他相信的是他内心里面的那一份信念，就是一份如果不去一切都没有了，去了还有机会的信念。这与作者在《当下的力量》所提到的，如果你把注意力更多的放在你正在做的事情上，而不是放在做这件事情可能产生的结果上，你就会更具有创造力，不谋而合。如果你遇到生活中重大的挑战，你应该立刻采取行动，任何的延误都会导致你过分关注过去和未来，从而把时间浪费掉，并且这种思维会把你所控制，影响解决问题的方案产生。
后来，库珀上到了外太空，在三个星球之间抉择，最终他所坐的飞船被炸毁，然后游荡在黑洞里，透过黑洞，他看到了自己的过去。那个时刻，他正在跟女儿研究那个给出坐标的“鬼”，其实那个“鬼”不是别人，正是库珀自己。当他看到自己将要去寻找NASA，他在另一个时空给出了STAY的信号，意思是让过去的自己不要走，留下来陪女儿。可是当机器人传来了关于黑洞的数据时，他又升起了希望，把数据通过钟表的形式，用摩斯密码传给了女儿。正是因为这一宝贵的数据，让已经陷在解不出的引力方程中、身陷绝望的墨菲解开了操纵引力的方程，而墨菲的师傅曾经撒了几十年的谎，明知道这个方程不可能被解答，却还让墨菲纠结了十几年，最终在他去世的时候才说出了这个残忍的真相。在库珀给出黑洞数据的那一刻，我想他已经可以泉下有知了。
在《当下的力量》这本书中，作者提到，宇宙的时间和空间，远远比我们心理想象的要广义。宁静就是真正的时间，而空无就是真正的空间。在这个时间和空间下，任何事情都可能发生，可是我们多少人又曾一次又一次地把我们设限在某一个人生的时间中，过分地伤心、过分地忧虑呢？作者给予我们的启发是，无论是过度沉迷于过去，还是过分期盼未来，只要你没有真正的接受当下、关注当下、专注于当下，你便失去了当下给予我们最宝贵的力量，这种力量便是，解决问题的创造性。
在这一部分，作者希望我们做到真正的接受当下，让过去消失，不再忧虑未来。此时此刻才是你真正需要珍惜的时刻。而我们大多数人却把思维都用在了问题上。你也许在做某件事情的时候，一遍又一遍的对自己说，行动之后会产生什么问题？行动之后会产生什么结果？当你的脑子充满着这些问题和可能的结果，新的事物、创造性的解决方案就不可能进入你的脑子。作者提醒我们，要时刻为这些新的事物、新的解决方案腾出足够的时间，这才是当下所带给我们最宝贵的力量，也是为什么说只有当下才有力量，而过去和未来，并没有。
那么，当我们能够把注意力转回到当下，你能得到怎样的好处呢？当下的力量具体是指什么力量呢？作者把这种真正的聚焦在当下的时刻，并且达成内心宁静而专注的状态，称之为临在状态。能够达到临在状态的人，便能够获得当下所赐予我们的力量。
其实，灵修学在许多佛学弟子里面，也非常常见。曾经有一个禅宗大师，为了检查弟子们的临在程度，他会悄悄在弟子的背后用棍子敲打他们。禅宗大师发现，那些真正进入了临在状态的弟子，能够顺利感知到有人在靠近，进而躲避禅宗大师的敲打。相反，那些心不在焉、沉浸于思维当中、没有达到临在状态的弟子，反而需要遭受当头一棒。
这个例子更好地证实了作者的观点：认同你的思维创造了小我和痛苦，而停止思考则会给予你力量，让你专注于此刻，同时感知到新的事物。这个新的事物，就包括了感知危险的能力。
临在状态所带给我们的宁静与愉悦，就如同抽烟、性爱、吸毒、酗酒所带给我们的短暂快感类似，你会感觉脱离了痛苦，整个人都处于特别舒服的状态。不同的是，通过这些外在刺激所带来的愉悦，不仅是短暂的，更是不可以持续的。如果你仅仅依靠外在刺激让你脱离烦恼，下一次你就需要更多、更强烈的刺激，直到你对刺激上瘾，给生活酿成重大灾难为止。而达成临在状态，则是一生都可以持续，并且是无害的。
临在状态便是当下所带来的力量。它不仅能减缓身体的衰老，加强人类机体的免疫，还能增强我们的抗压能力，让人免受消极情绪的影响。
为什么临在状态之下，身体的衰老会得到减缓呢？作者认为，人的生命力是由体内的能量支撑的。经常临在的人，由于注意力都放在了当下，他们减少了对过去和未来的关注，停止在心里创造更多的时间，他们的能量就会消耗的更慢一些。试问，一个经常精力充沛、能量充足的人，又怎么会缺少生命力呢？作者认为，如果你在心理层面创造了过多的时间，你的能量会过度损耗，进而损坏了细胞的再生和修复。相反，经常临在的人，也许他已经80岁了，但他保持的能量和20岁时一样多，他的身体就会更轻松、更有活力，衰老的也更慢一些。
不仅如此，临在状态还能帮助我们加强免疫力。作者提出，达成了临在状态时，你就十分关注你的身体，而不是关注过去和未来的你。你身体的细胞就像被你自己所安抚、所表扬一样，好像每个细胞都充满着力量，非常活跃。而每个人的身体部位都是由无数的细胞组成的，细胞更加活跃、更新迭代更快，人体便更有免疫力。相反，如果你总是不关注当下的自己，总是穿越到过去和未来中，就好像是你体内细胞的主人长期在外，疾病就会趁虚而入，以各种角色代替你成为细胞的主人。
临在状态的到达还使你更少的遭受消极情绪的影响。作者认为，生活中有很多消极的情绪，往往是别人传递给我们的。
也许大家都有这样的经历，你信誓旦旦的把自己做好的工作方案给某个好友分享，在分享的那一刻你万分焦虑的等待好友的回复。其实，那一刻你是希望得到他鼓励的，你希望他认可你的方案，告诉你这个方案是可行的、你是很棒的、它一定能成功。可是，如果他给你的回复是你的方案这里需要修改，那里不符合大众需求，给你的回复是一堆关于方案的问题，你在那一刻就会受到特别大的打击，期待的心情也会瞬间土崩瓦解。
又比如，当我们正在上班时，一个同事来到你的座位便怒气冲冲地质问、苛责你，或者急冲冲的催你要某份文件，即便你在那之前多么开心，也会突然变得很着急、很焦虑、很不爽。
我们可以发现，许多的焦虑、愤怒、害怕、抑郁、失落等等负面的能量，如同一根弹簧，当弹簧的一端有人在振动，你就不得不按照他的频率接受这种振动。而临在状态之下，你高度关注自己的身体，内心非常宁静，感受你身体的每一个细胞，这样的做法能够使你精神上的免疫系统得到提升，免受他人消极情绪的影响。
临在的状态还能让你的精神更加富裕，心存感激地面对这个世界，每一刻都能感受生命的美好，你的心情也会因此而舒畅。作者认为，许多人都有一种等待的思维状态。当我们处在一份糟糕的工作中时，我们总是希望未来的有一天能够摆脱这种状态，得到真正的解脱。同样的，当我们失去了一段恋情，我们也总是希望有朝一日你的前任能够想念你的好，回到你身边。我们把希望寄托在未来的某一时刻，却忘记了当下你所拥有的才是你最宝贵的财富。我们总是倾向于拥抱未来的那一刻，想办法逃离现在的这一刻。可是根据作者的观点，如果一个人总是对现在所拥有的感到不满足，对现在所缺乏的感到厌烦和愤怒，即使你有一天成为百万富翁，也会感到不满足。也许那时你可以用很多的钱买来短暂的刺激体验，但这种刺激的感觉是非常短暂的。过后你会需要更多的刺激来填补你内心的空虚。就好像我们第一口吃冰淇淋时，感到很冷、很甜、很爽口，但当你第二口吃、第三口吃，你的愉悦感一定会不如第一次。这种不对当下的时刻心存感激的人，往往会无视他真正拥有的东西。其实他所拥有的，正是此时此刻，正是现在的时间。你不要你所拥有的，想要你所没有的，你会越来越欲求不满，最终可能会一无所有。
千万不要小看作者这样类似于心灵鸡汤的观点。有人做过一个统计，那些依靠彩票中奖、一夜暴富的人们，大部分都以悲剧收场。因为欲求不满，他们往往在中奖后一掷千金，却放弃了踏踏实实打工赚钱的能力。最终当他们把财富挥霍一空时，当他们再次穷困潦倒时，他们能做的往往还是去买彩票、碰运气，更有甚者从信用卡套出数十万想要买彩票翻身，而当幸运之神不再眷顾时，他们就会妻离子散，家破人亡。
造成这种悲剧的根本，除了人类的贪婪，还有更深层的原因，便是他们不会拥抱当下所拥有的，而是等待未来更好的。这样的思维真正的毒害着我们每一个人，导致大家无法心存感激地看待当下，也因此失去了自身的创造力，以及踏踏实实解决困难的能力。
所以，如果你感觉你的工作、生活充满了不满，你感觉你的能量被某些事情所耗光，你总是想逃离当下，你应该做的并不是等待未来某一天自己能得到解脱，而是全神贯注地进入自己的身体、进入自己的内心，关注此时此刻，关注你的行为、反应、情感、思维、情绪、恐惧和欲望，也关注你此时此刻需要做的事情。如果你能在当下的时刻仔细观察所有这些事情，不带批判、不带分析，你便是在正确的利用当下的力量，让自己每一天都充满活力，从而为摆脱困境创造了好的条件。
同样的，如果你正在处于一段糟糕的恋情中，感觉备受折磨，你也应该进入临在状态，不带批判、不带指责的看待你和恋人之间的关系。作者提到，真爱绝不会是你这一刻对对方爱意满满、沉溺上瘾，而下一刻便又对TA进行攻击、指责。真爱是不可能有对立面的。你应该学会用一种不随意评价对方，只谈双方感受的方式，来帮助你达成临在状态，更好地关注内心的感受，从而达到一种宁静的心境。这种临在状态能够帮助你修复你们的情感关系，从折磨人的感情中走出来，与自己那强迫性的思维达成和解。
既然临在状态下，我们能够体验到当下的力量带给我们的众多好处，我们能有更健康的身体，更长寿的生命，更坚强的心理，以及更丰满的精神，还能有更好地处理感情问题的能力，我们要怎么才能进入临在的状态，充分利用当下的力量呢？
首先，沉默是进入临在状态的一个有效方法。无论是你正在听课，还是正在跟朋友聊天，还是正在谈恋爱，在处理工作的事情，请你注意词与词、句与句之间的停顿和间隙。当你处在烦恼当中，心中充满负能量时，立刻保持沉默。它能帮助你更好地进入当下的时刻。沉默会在你心中创造出宁静，而宁静就是临在的状态，就是从思维认同中解放出来，从而关注当下的时刻，它能使你更有行动力地专注于你所要做的事情。
呼吸也是进入临在状态的一个好方法。有意识的观察你的呼吸，停止思考，你就能迅速地抵达宁静的状态，达到临在，促成你和你内在身体的联结。把注意力集中在你的呼吸上，用心感受呼吸，不仅能够达成内心的宁静，也是心理咨询上经常使用的冥想的形式。
除此之外，我们还要学会创造性地使用我们的大脑。更准确的说，你要学会用身体去思考，而不是用大脑去思考。例如，任何时候，当你需要一个新的想法、新的解决方案、新的创意时，你应该停止你的思考，把你的注意力都集中在你的身体上，保持内心的平静。最好闭上眼睛，同时运用保持沉默以及感受呼吸。当你这样进行片刻后，再运用你的思维，你想出来的东西就会更有创意、更新颖。这便是用你的身体取代大脑进行思考。
我们还可以通过达成临在状态，更好地处理人际关系，达成的途径便是有效的倾听。当你倾听别人说话时，要学会用身体去倾听，而不要用大脑去倾听。在倾听时，试图关闭你的思维，转而将注意力关注一个没有思维对话的、宁静的空间。越是亲近的人际关系，你就越需要这么做。如此，对方才能感受到与你产生连接，你也创造了一个很好的空间，让对方诉说，这是一种真正的爱的体现，也是你能给予倾诉者最珍贵的礼物。把你的思维带走，用心感受你倾听对方时那份宁静的感觉，用心感受你们之间的能量场，这便是有效的倾听。如此，你们的人际关系就会更进一步，对方也能感受到与你更加靠近、更加亲密。
以上就是《当下的力量》这本书的全部内容了，下面我们来总结一下。
在第一部分，我们解释了思考是如何创造痛苦，毁灭你的创造性的。在第二部分，我们解读了为什么当下才具有力量。我们往往把思维过多地关注于我们过去的回忆，还有未来的期待中，行动的注意力便会大打折扣，如此我们可能更加多的哀伤过去、忧虑未来，创造出多余的时间。然而，我们忘记了最宝贵的时间是此时此刻，最宝贵的财富是你现在所拥有的东西。在第三部分，我们解读了关注当下，达到临在的状态，能够减缓衰老、增强免疫，让心理更健康、让精神更富有，更能帮助我们处理好感情问题。在第四部分，我们解读了四种达到临在状态的方式，分别是保持沉默、感受呼吸、用身体思考、有效的倾听。
作者在全书通过引导人们关注当下，连接身体的感受，教会我们少谈批判、多谈感受的人生态度，教会我们把注意力转回到此时此刻的行动上来，不要关注行动的结果。按照本书的观点，我们每一个人都能达成一种临在状态的宁静，从而使我们摆脱痛苦、富有创造性、更有活力、更加积极地面对人生的各种困境。无论你遇到了怎样的低谷和不如意，当下的力量都能让你重拾信心，它将是你人生道路上的一盏指路灯，照耀着你前行。
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