了解情绪，掌控情绪

彼岸焦点分享第1680天（20230223)坚持锻炼第28次。

合理情绪疗法认为情绪在本质上就是一种态度、价值观念，也是一种认知过程。一个人的情绪不但起源于这些信念，而且也会因为这些信念的稳定存在而持续下去，所以人们可以通过改变自己的想法和观念来改变控制其情绪和行为结果。

合理的信念有五条标准，一，大都是基于一些已知的客观事实。二，能使人保护自己，努力使自己生活愉快。三，能使人更快的达到自己的目标。四会使人不介入他人的麻烦。五，能使人阻止或很快消除情绪困扰。

不合理的信念。一，包含更多的主观臆测成分，二，使人产生困扰情绪，三使人难以达到现实的目标而苦恼。四，主动介入他人的麻烦，五，长时间无法消除或减轻情绪困扰，造成不适应的反应。

所以非理性的信念中，有更多的我应该如此，我没有办法，一定要怎么样，总是怎么样，我不好等。归纳这些不合理信念包括:绝对化要求，过分概括化以，及糟糕至极三个特征。

情绪是一种提醒。当我们有情绪的时候，我们一方面扩大自己的认知，另一方面觉察反思自己是否有以上非理性信念。