65th time

臀腿，走路45分钟。

1. 史密斯机深蹲，70磅/组，四组，每组15个。再加到80磅/组，每组12-8个。蹲的时候，膝盖打开，千万不要内扣，努力的张开，就像套了一个弹力带一样。

2. 原地弓步蹲，两手各10KG哑铃，一条腿蹲24次算一组，一共四组。注意膝盖不超过脚尖。弓步蹲也是很猛的动作，腿有点颤抖，教练摸了一下脉搏，嗯，happy脉！

3. 单腿臀桥，一条腿伸直和地面成45度，另一条腿着地，抬臀至最高最高最高高高高，核心收紧后可以收的更高一些。一组25次，四组。

这次有氧没有跑，坡度设成了18，速度5，走了45分钟。不让身体形成惯性，多换几种有氧方式。走着走着，心率也是噗噗跳。

Happy birthday to me. 幻想着以55开头的体重迎接新的一年，结果还是未能如愿。继续像傻子一样坚持吧，吃出马甲线，练出蝴蝶背。