《自律修炼手册之如何成为早起者?》

2021/10.16读书打卡：开启新书

我的阅读书目：《自律修炼手册之如何成为早起者?》

金句1.在拂晓前早起好处良多，这是一种对健康、财富和智慧都有益的习惯。--亚里士多德

2关于睡眠，有两种主要的观点:

一种观点是，应该每天都在同一时间睡觉，同一时间起床，让自己的生物钟更有规律。

另一种是：应该听从自己身体的需要，在感到疲惫时睡觉，睡到自然醒。我们听从身体得需要。

3.晚上在感到有睡意的时候(只能在有睡意的时候)上床睡觉;定好闹钟，确保早上在一个固定的时间点起床(一周7天都这样) 。

4睡前阅读是一个睡前放松的好方法。

5.防止熬夜的万全之策，请给自己设一个睡觉的“最晚时间”--即使不是很困，也要在这个时间前上床睡觉。

6.习惯建立”，而一旦习惯被建立起来，它就会自动地运行下去了。

7.如果你想变成一个早起者(或者更好地掌控自己的睡眠)，那就试一试:只在感到非常困、没法保持清醒的时候上床睡觉，然后每天早上在一个固定的时间点起床。

8.建议至少在连续 30 天里，坚持按时起床，这样你才能真正养成习惯。习惯养成后，你的身体就会按照这个规律运行，你很难再睡懒觉。

感受：我一般不用闹钟能在五点半左右醒来，但是在前一天晚上如果没有合理安排时间睡得较晚第二天早上就醒的相对较晚。周末可能会比较放纵起的比较晚，一个好习惯的建立都是严格执行得。

我认为能早起的一个原因就是前一天晚上要早睡。睡前阅读可以让人放松可以快速入睡。

谁也不可能一下子就能早起也要结合自己得睡眠习惯一点点去调整去改变的。只有习惯建立起来才能运行下去。

哪有人能随随便便成功，只不过都是百炼成钢而已，你想改变只有去行动，去改变才能实现自己想要的，一味的抱怨无济于事。

行：先定个小目标晚上11.30睡早上5.00起，先坚持一个30天。