承认自己的痛苦、难过、悲伤，你才能从中寻找或了解到让自己感到痛苦、难过、悲伤的事情，才能在未来的生活中避开这些事情的再度发生。同时，只有直面创伤，才可能在人生的框架中找到解释创伤的方式，和它存在的意义，才能看见最本质最核心的自己。
想象一个内在小孩的样子，可以是你真实的样子，也可以不是。然后对这个想象出来的内在小孩，比如婴儿期的你，少儿期的你，发送关爱祝福和安慰，就相当于你的成人自我去养育去抱持去共情去理解去关爱你的内在小孩。
现在的自我就是很好的自我。现在的生活已经是很好的生活。我不要盯着比我更富有、奢华与闲暇的人生。我的童年时光，它本来的模样是喜忧参半、悲喜交加的，而不是一场讨好的谎言。我要学会去原谅那些曾经给我伤痛的人。我要学会去原谅我自己。我要回忆起童年时候，那些值得感谢的人，那些给了我自由，给了我礼物，让我快乐的人。我应该学会真实地面对自己的烂摊子，而不是在情绪上逃避、在精神上自戕。
一个人如果不爱自己，就会把爱自己的任务承包给别人，指望别人承担起爱自己的重任。爱自己包括很多方面，比如积极关注自己，欣赏自己，接纳和关怀自己等等。你需要觉察自己，让自己的内心感到充盈，而不是带着巨大的黑洞去抓取关系来填补自己。
闭上眼睛，回忆自己的一生，感受那些被爱的瞬间……
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