养生计划

      有一段时间，由于懒散，体重不断增加，体型也开始变得臃肿起来。直到有一天，在路边的健身器旁，偶然试了一下引体向上，居然拉起一个都费劲，直惊得目瞪口呆，我的身体竟然下滑到如此地步了？!

      好在及时觉悟，于是我开始了不是很正规的健身计划，或者说养身计划，因为健身于我来说从来不是最推崇之事，注重更深层次的养生才是我的最爱。正是之前的静坐，甚至沉迷于卧床体验静功，缺乏起码的运动，才导致当时的状况。

      既然发现缺陷，很自然的，就要从这个方面进行弥补。全重的引体向上是做不来了，只好在双杠前做倾斜一定角度的引体，效果还不错，俯卧撑的练习也是如此。这个方法一半是无奈之举，一半也是源于偶然看到的健身理论,据说健身者锻炼肌肉时并不做全负荷运动，而是适度压力下的反复运动才能锻炼出效果，而且不会受伤，该理论对中学体育老师的教育方法进行了批判，我认为很有道理。

        我喜欢散步，一边走，一边看风景，一边想事情。以前有一个习惯，每到一个城市，晚上下班之后，信马由缰地沿着某个方向一直走下去，走累了或者不想往前走了才往回走。这个时候一般情况下没有公交车了，也不想打车，于是坚持步行回来。我以为这也是锻炼，后来才知道这样是没有效果的。散步更像是散心，散步只是表象，内容都在心里。

        偶然间，我发现有一种走路方式很提精神，抬头挺胸，重心上移，整个人会感觉变轻，比那种下意识地挪动脚步前移简直不能同日而语。前者越走越来劲，后者越走越累。用这种方式走路已经不算是散步了，因为注意力已经回到走路上面，你得维持之前那种姿势，保持重心不下移，这种感觉不错。

        年轻时候的锻炼，长跑锻炼耐力，百米跑全身联动。后者效果最好，全力奔跑，双手用力摆动，满身热血沸腾，可以说省时高效。但是人到中年，剧烈运动容易受伤，耐力训练更可能损伤关节（主要是膝关节），比较适合的方式还是快走。之前那种方式散步太慢，锻炼效果微乎其微，如果加快速度就得像百米跑那样摆动双手，只有手脚协调，上下联动，外加合适的重心把握，才能使全身得到锻炼，同时又避免了跑步那样对关节的剧烈冲击。这就是竞走了。

        双脚不同时离地是为走，竞走的目的是最快速度地行走。身体协调舒展，腹肌紧绷，腰肢扭动，腿部用力，肩部最大幅度摆动，这些都是对竞走运动的基本要求，对身体机能的恢复有什么好处可以想见。

      目前为止，我所理解的养生是这样的:人需要关注内外两个方面的修养，即内环境的调节和外在机体功能的锻炼。外在机能的锻炼，适合中年之后人群的锻炼方式就是上面描述的竞走，当然还有其它类似锻炼方式，以活血化瘀，保持机体健康活力。而内环境的调节属于最简单的气功范畴，即某种养生静气功。内环境就是人体表层皮肤以内的全部，自然，静默，持续关注却不刻意干涉内环境（内视，闭目养神，傻坐静等功），以调节睡眠，温养气血，达到最佳休养效果。

      这就是我给大家推荐的养生计划，希望适合各位。