晓玲和小峰新婚的热闹还未散尽，孩子安安就降临到了人间。孩子的出生，婆婆随之也华丽登场。生活上演的比电视剧还狗血，每天鸡毛满地飞。
晓琳抱着孩子，需要冲奶粉，叫老公去弄，小峰纹丝不动，说：“老妈，你快点去充奶粉啊。”
婆婆看了看儿媳说：“我在家时也是一手抱娃，一手冲奶粉，你不会自己弄啊？”
晓琳不干，又冲老公叫了起来。婆婆看不下去，说：“你能不能用让他休息会啊，他才刚坐那里，一会换尿不湿了，一会冲奶粉了……”
战争开始了，硝烟弥漫，随时会爆发各种。晓琳每天被气的不行，失眠，难过，焦虑，甚至觉得自己要疯了。实在不行，她来到了心理咨询室。
晓琳向咨询师诉说自己的各种凄惨与不公待遇。心理咨询师认真倾听了她的话，教给了她一项新的任务，写情绪日记，具体分以下几个步骤：
第一步：写下事件，情景的具体描述。
——当我抱着孩子时，孩子饿了，需要冲奶粉，需要老公帮忙，老公无动于衷，婆婆还帮凶。
第二步：写出感受和情绪。
——我觉得受伤、愤怒、难过、无助。
第三步：分析导致情绪产生的思想，这是情绪日记最重要的部分。如绝对化非黑即白的思想，糟糕化，概念化，偏激的想法等。
——因为在我需要支持的时候，老公不支持，婆婆也是他的帮凶。婆婆说的是事实吗？我的感受是对的吗？
第四步：我的需要是什么？我这个需求是否可以在不改变对方的情况下得到满足？
——我所需要的是，老公能够倾听、支持我，帮助我，和我一起承担生活。照顾孩子是我的责任，我愿意照顾孩子。
第五步：我的建设性想法是？我的建设性行动是？
——想法：婆婆宠老公，是因为那是她的孩子，她更爱他，我不能要求同等待遇，我和她毕竟没有血缘关系。
行动：和老公和婆婆谈话，每个人承担自己相应的责任，自己也做好自己份内的事情。
每次情绪爆发时，记录下来，用情绪日记五步骤梳理了自己的情绪，也理清了思绪。
朋友，当下次情绪来临时，请开始情绪日记之旅吧。
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