01 情绪管理4步法内容:
① 情绪的识别:准确认识到当下自己所处的情绪状态,如:愤怒、委屈、纠结矛盾、焦虑
② 情绪的链接:当下情绪状态的诱因,即是什么事情或事物导致自己出现现在的情绪
③ 情绪的目的:想要达成什么目的
④ 方法的替换:找到比一味处于当下情绪中更优的能达成目标的替代方法
02 实例应用--1:
主人公:小红
背景介绍:小红看到同桌小兰在专注做试卷,并且比自己做的速度快,比较焦虑导致不能投入做试卷而是不断将目光投向同桌,越看越焦虑
情绪分析:
① 情绪的识别:焦虑
② 情绪的链接:看到同桌做题速度较快,以及同坐做题专注的样子
③ 情绪的目的:担心同桌会超过自己,想要比同桌做的更好(好胜心强,不允许自己比别人差)
④ 方法的替换:不要让同桌的做题速度影响到自己,按照自己的节奏做题,可能比同桌完成的结果更棒,她做的快未必正确,如果小红一味焦虑的话,只是在一分一秒的浪费时间,自然结果也肯定不会有同桌完成的好,并且并产生恶性循环的坏结果,所以小红与其浪费时间一味焦虑,不如抓住时间多学习多进步。
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