情绪管理4步法及应用实例

01 情绪管理4步法内容：

① 情绪的识别：准确认识到当下自己所处的情绪状态，如：愤怒、委屈、纠结矛盾、焦虑

② 情绪的链接：当下情绪状态的诱因，即是什么事情或事物导致自己出现现在的情绪

③ 情绪的目的：想要达成什么目的

④ 方法的替换：找到比一味处于当下情绪中更优的能达成目标的替代方法

02 实例应用--1：

主人公：小红

背景介绍：小红看到同桌小兰在专注做试卷，并且比自己做的速度快，比较焦虑导致不能投入做试卷而是不断将目光投向同桌，越看越焦虑

情绪分析：

        ① 情绪的识别：焦虑

        ② 情绪的链接：看到同桌做题速度较快，以及同坐做题专注的样子

        ③ 情绪的目的：担心同桌会超过自己，想要比同桌做的更好（好胜心强，不允许自己比别人差）

        ④ 方法的替换：不要让同桌的做题速度影响到自己，按照自己的节奏做题，可能比同桌完成的结果更棒，她做的快未必正确，如果小红一味焦虑的话，只是在一分一秒的浪费时间，自然结果也肯定不会有同桌完成的好，并且并产生恶性循环的坏结果，所以小红与其浪费时间一味焦虑，不如抓住时间多学习多进步。