有效性学习时间提高：
1. 一心两用。能带来满足感，但是我们的大脑是不断在切换，是在不断进行转移注意力，而不是平行运作的，这样带不来我们的学习效率的，不过在做机械性运动的时候是可以一心两用的，是身体的机械性运动，
2. 输入输出学习。大部分时间都是做的是输入学习，没有主动思考，没有分享，被动接受。输出学习是反复练习才可以提高学习效率，知识的巩固和内化是需要使用输出型学习来学的。
3. 碎片化时间与整体时间的运用。整体时间整体利用，不要碎片化时间后来学习，就是把时间分开来，做好几个事情。
心流状态，会全神贯注的学习，忽略时间和空间的概念，全身心的投入。时间会过得很快，心流状态只有长时间的学习，才会达到心流状态，达到心流状态后，学习效率会很显著的提升，学习过程不会感到辛苦。
4. 碎片化时间。一个小技巧，不要把一件事做完，比如：我们今天有两个小时，时间写一篇文章，我们不能用第一个半个小时写完文章的第一段，第二个半小时写完第二段，我们应该是写完第一断后，在这第二段的半句话，因为我们大脑是非常不喜欢一件事没有做完的，当我们写了半句话，没有结束的时候，不论我们去做什么别的事，大脑都会给我们反馈说，赶紧去吧后半句补上。会一直催我们这样做，这样对于我们下次回来完成是很有好处的。
拖延症：
1.是我们对于结果的惧怕吗？不敢面对结果。
2.对于过程的恐惧，我们是不是把过程想象的过于夸张了呢？想着写的时候会过于痛苦。
3.进行到一半的时候没有动力了呢？比如，减肥，减了几天，去称体重发现一点都没有变化，而失去了信心呢？
什么时候会拖延。
我们想下，是不是往往都是在最开始的时候会拖延，比如12月才需要完成的事，我们9-10-11肯定会拖延，到了12月的时候才是我们效率最高的时候呢？为什么到了最后一刻我们不拖延了呢，可能是我们可以预见到很严重的后果呢。
解决问题的法则：
1.习惯的养成，如果养成一个习惯，在每天相同的时间去做这件事，会远远小于我们没有养成习惯所耗费的能量少的多的多，可见养成习惯是有好处的，同时我们大脑也非常习惯有规律的做事情。
2.记忆力的小技巧，我们在记一项东西和回想一个记忆的时候，如果能有相同的生理状态的时候，反而回想起来的东西会多很多。同样的时间去做同样的事情。
3.设定短期的阶段性目标。把大目标分成一个个很小的阶段性目标，我们不要去想最终的目标，我们只想着要进全力去实现每一个小目标，当我去实现这一个个小目标的是时候，会给我们一个正向的反馈，正向的鼓励，这样比我们去一直看着最终的目标去完成要来的好，而且更能让我们有动力去完成这个大的目标。
4.万事开头难。一般7天会养成一个习惯，在这养成习惯的这几天是很辛苦的，我们在了解的这个之后，应该鼓起勇气，去给我们自己养成这个习惯，去给我做一个很好的开端。
5.目标让越多人知道越好。像那种知道截止日期的目标，即便我们拖延了，在快结束的时候，拖延症也奇迹般的消失，因为我们能看的见可预见的结果，但是还有好多事我们没看预计的，那种没有时间限制的事情，比如，我在30岁后要买的起房，40岁后要赚足200w，这类型的事，是没法预计的。如果让越多人知道后，我们碍于面子，而且大家会时不时的刺激你，会嘲讽你，我们就可能不得不完成这个目标，我们就很有可能会完成这个目标。
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