幸福的方法4

《幸福的方法》

泰勒·本-沙哈尔

78个笔记

>> 第6章

幸福学习法

>> 教育是获得幸福的最好机会。

>> “溺水模式”有两个特点：(1)有从痛苦中解脱的强烈愿望；(2)一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。

>> 孩提时代就被刻在我们脑海里的这种先苦后甜的模式，是我们唯一熟悉的生活方式，然后，“忙碌奔波型”就成为一种自然而然的有吸引力的选择了。

>> 在学校里，我们应该鼓励孩子们去追求快乐并且有意义的学习方式。

>> 反思：回想一下，你记忆中最好的老师都做了什么来启发你对学习的兴趣？

>> 心流体验

>> 在心流状态中，我们享受着巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。

>> 当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验

>> 只有当难度和技能匹配时，心流体验才有可能出现。

>> 反思：回想一下，你什么时候有过心流体验？

>> 两种不同的情况会影响学生拥有心流体验：一是有压力的环境，因为这样会带来焦虑；二是没有挑战性的环境，因为这样会使人觉得无聊、厌倦。

  第二篇 幸福无处不在

>> 第二篇幸福无处不在

>> 生活失重

>> 挣扎、困难和挑战都是丰富的生活不可或缺的，幸福之路并无捷径。

>> 幸福面前人人平等

>> 我们都拥有承受极大痛苦、极大快乐和其他介于痛苦和快乐之间的情绪的能力。虽然物质状况不同，但每个人都有争取终极财富（幸福）的能力。除了那些极端贫穷和受到政治迫害的人之外，幸福和不幸福其实是很公平的。

>> 反思：你会以自然心态去接受负面情绪，还是会排斥它们？你是否做到了“全然地接纳自己”？

>> 工作让你更幸福

>> 我们把工作、努力与痛苦绑在一起的恶习，已经深深地影响了我们在学校和工作中获得幸福感。

>> 如果我们可以仿照这个实验过程改变对工作的态度，把工作视为一种特权，而不是责任（对孩子们也一样），这样我们不但感到更幸福，也可以学到更多的东西，同时也会有更好的表现。

>> 反思：你可否把工作和学习的体验看作是一种特权？你是否享受身处其中的感觉？

>> 最佳的教育应该教会学生在物质领域和精神领域同时成长

>> 不幸的是，我们目前的教育没能帮助学生找寻有意义和挑战性的活动，没能让他们体会到学习的乐趣，许多教育家注重的只是如何帮助他们拿到更高的分数。

>> 练习

制订学习计划

>> 你的计划可以包括以下这两个方面：个人成长和专业成长。在每类学习中，用心地去找寻快乐（比如阅读及思考）和意义（书中的知识会促进你全面成长），要把你的计划规律化、习惯化。

>> 困境的意义

>> 写下一个你所经历过的艰难时期——一次失败或是某段挣扎的时期。详细描述之后，写下在那个过程中你所得到的好处。当然，也不必刻意地淡化或减轻痛苦。想想看，那件事让你变得更有韧性了吗？你学到重要的东西了吗？你会不会变得更加心怀感恩呢？你有没有学到其他的经验？

>> 第7章

幸福工作法

>> 品味辛勤劳作的快乐。

>> 这些人之所以不开心，并不是因为真的别无选择，而是他们的决定（将物质与财富放在快乐和意义之上）让他们不开心。

>> 热情是幸福的动力

>> 我工作快乐吗？如何才能更快乐？我会为了更快乐、更有意义的工作而辞职吗？如果我不能离开，有什么方法可以使我现在的工作更开心呢？

>> 反思：回想一下你最开心的工作体验，是具体的工作内容还是工作环境让你那么快乐？

>> 要在生活中做出改变，所需要的其实是勇气，而勇气本身不代表没有恐惧，而是感到恐惧的同时仍然付诸行动。

>> 金钱和幸福都是生存的必需品，并非互相排斥。

>> 寻找使命感

>> 人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是从事自己喜爱的事情并获得报酬”

>> 反思：你把你的工作当成是任务、职业，还是使命？据此反思你之前所从事的所有工作。

>> MPS模式

>> MPS模式，指的是意义(Meaning)、快乐(Pleasure)和优势(Strengths)。

>> 我们用以下三个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。

>> 比如在回答“什么能带给我们意义”这个问题时，我们需要尽量多地写下所有我们曾经做过的、让我们感到有明确目标的事情，认真地回忆和反思生命中的这些时刻，确定对我们而言真正有意义的事情。

>> 找准人生定位

>> 比如：我觉得有意义的事情包括解决难题、写作、帮助孩子成长、参与政治活动以及音乐等。让我快乐的事情有航海、烹饪、阅读、音乐，还有和孩子们在一起。富有幽默感、热情、与孩子沟通的能力，以及处理问题的能力则是我天生的优势。

>> 培养使命感

>> 人们有选择工作的权利，但如果实际情况是选择不多，或是根本没有选择呢？

>> 如医院优秀的清洁工认定了他们的工作可以为病患、为医院带来真正的改变，比起那些不认可自己工作的医生（那些看不见自己工作价值的人），他们其实更幸福。

>> 反思：如何为目前的工作赋予更多的意义？你可以做出什么样的改变？

>> 倾听幸福的声音

>> 爱默生说得很对：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”完全一样的事，带给每个人的感受也不同；我们选择去注意什么，往往决定了我们做事情时的享受程度，无论是人际关系、学习还是工作。

>> 练习

三个问题：训练你对幸福的把握

花时间检视一下前文中提到的MPS方法，回答下面的问题，然后找出那些相互交叉的部分。

问题一：什么对我有意义？什么给了我使命感？

问题二：我觉得快乐的事情是什么？什么能带给我快乐？

问题三：我的优势是什么？我擅长做的又是什么？

通过这个步骤，可以帮助你在最宏观的层面（你生命里的使命是什么）以及最微观的层面（你希望每日的生活应该是怎样的）找到你的方向以及使命感。虽然它们联系紧密，但宏观层面的改变是需要很大的勇气的，比如离开目前的公司或者放弃现有的人生道路。微观层面的改变，比如每星期花两个小时做自己爱做的事，就容易得多。这些改变都可以帮助你获得更多的幸福感。

>> 重塑你的工作

>> 第8章

经营幸福的亲密关系

>> 所有想要幸福的人都必须学会分享，幸福是一对双胞胎。

>> 在外界因素中，唯一能够区分两种人的因素就是他们是否具有广泛而令人满意的人际关系。与朋友、家人和爱人共享美好时光是幸福的必需品。

>> 与我们关心的人和关心我们的人一起分享人生经历、想法以及感受，可以增加生活的意义并安抚我们的痛苦，让我们感到这个世界充满了乐趣。17

>> 反思：想象一下那些和你亲近的人，你和他们是否有足够的时间相处？如果不是，你该如何去改变这个现状？

>> 无条件的爱

>> 我们是希望别人无条件来爱我们，还是无论发生什么情况都爱我们，又或者我们认为爱根本就不需要任何理由？

>> 核心价值

>> 核心价值指的是我们最深最真的特性，也就是我们的个性。

>> 如果我们因为财富、权力或是名声被爱，那只是有条件的爱；如果因为踏实、力量或是善良而被爱，那才是无条件的爱。

>> 反思：你自己的核心价值是什么？

>> 打造幸福圈

>> 如果有人真正爱我，那他/她肯定希望我表现出我的核心价值，因为只有这样才能更好地激发我的潜能与价值

>> 反思：回想一下你曾有过的一两段亲密关系（不是亲密关系也可以），它们是属于哪个类型的？它们有没有发生改变？

>> 爱与牺牲

>> 当我们很难分辨一个选择到底是牺牲还是有助于双方的成长时，唯一的甄别方法就是在感情中以双方的幸福为标准去衡量一切行为。

>> 反思：有什么样的方法可以使你与你的爱人过得更幸福？你们两人如何通过这段关系为彼此带来更多幸福？

>> 理解是爱的基础

>> 两个人彼此间的熟悉其实是一把双刃剑：一方面它会使新鲜感降低；但另一方面，熟悉你的伴侣，真正去认识他，则会带来更强烈的亲密感——通过这种方式，能够使爱更好地成长，同时也会带来更和谐的性生活

>> 反思：想想看，有什么方法可以使你的伴侣更好地理解你？你可以怎样去更好地理解你的伴侣？

>> 用心去爱

>> 练习

感恩信

>> 养成给你关心的人写感恩信的习惯，包括爱人、家人、好友等。这并不只是一封信，它所代表的是你在与他人的关系中所获得的意义与快乐，比如你们在一起度过的快乐时光，以及两人共享的目标与梦想。

>> 完形练习

>> 相爱代表……

爱意味着……

要成为一个更好的朋友……

要成为一个更好的爱人……

在我的爱情里，如果增加5%的幸福……

在我的友情里，如果增加5%的幸福……

如果要把爱带到我的生命里……

我开始慢慢发现……

如果我能对自己的需要更负责任……

如果我可以静下来，好好地去体会爱的感觉……