“谁缚汝？”
跟生涯规划师宋晓兵老师通话两个多小时之后，刚挂断电话就收到了宋老师发
来短信。这三个字如同洪钟一样撞击着我的心房，叩问着我的心灵。是啊！是谁束
缚了我呢？谁又能束缚得了我呢？唉！无人能缚，唯有我自己！
明知熬夜伤身体却在夜夜熬，仿佛早睡就是浪费时间；上课讲课侃侃而谈，但是
面对陌生人就心虚胆战，自己就是一个妥妥的社恐；身边有很多高人却不敢请教，
就怕麻烦别人害怕被人拒绝；想做的事情不敢去做，总是担心万一干砸了怎么办？
无论做什么事情都会陷入瞻前顾后，自我否定的内耗之中，时时处处都活在自己给
自己画的框框中，缕缕的焦虑犹如蚕丝把自己牢牢的束缚住，挣脱不开，突破不
了。
如何破？
今日青岛有幸又遇宋老师，他又给送我来了一个刷新我认知天花板的法宝——思
维换框。这是之前我没有听过的概念。什么是思维换框？度娘是这样回答的:“思维
换框是一种思维标准重构的技术，是用一种新的思维、信念和价值观，去审视和解
读我们遇到的人和事，从而帮助我们找到新的目标、方向和更多解决问题的方
法。”用我浅显的理解来看，那就是跳出陈旧的思维框架换个角度看问题，用成长
性思维去寻找积极的解决问题的方法和出路。
这让我想到了一个故事:老太太有两个女儿，一个卖棉花一个卖雨伞，阴天她会
担心卖棉花的女儿没生意，晴天她会担心卖伞的女儿没生意，如此这般，无论阴天
还是晴天她总是郁郁寡欢。如果她会运用换框法来调整自己的心态，从积极的意义
来思考，如果艳阳高照就为卖棉花的女儿高兴，如果阴雨蒙蒙就为卖伞的女儿感到
高兴。这样一调整，事情的意义也就不一样了，心情自然也就快乐起来了。把负面
的观点转换成正面的想法，给自己带来积极的心理暗示，就可以让自己的感觉没有
那么糟糕。
“自己就是一个社恐，不愿意在公开场合抛头露面”面对负面的自我判断，也可
以换一个思维框架，因为任何人的任何行为都是有价值，只是可能在另外的一种环
境下发挥的价值比较大，所以我们要找出让自己能力优势的得到发挥的有利环境来
实现自我的价值。这也就是环境换框法，我不是一个外向型的人，但是我是行政支
援模式，不做公开露面但是我可以做一些幕后工作，我能把班级活动安排的有声有
色；我能给孩子们搭建舞台，让孩子们的才华得到提升；我能团结同事在团队中做
好协助工作。不局限于当下，用发展的眼光去看待自己在不同场景中的能力点的开
展从而实现自己的价值。
面对生活中额挫折、焦虑和困境，我们也可以采用时间换框的思维来进行五步脱
困。首先，表达困境。我的学习效率太低了。第二步，改变表达方式。最近我的学
习效率低。第三步，找出原因，因为我总是三心二意，没有扎下心来好好学习。第
四步，对达成目标进行假设，如果我能静下心来专心学习，我就可以提高学习效率
了。第五步，找出破解方法。现在我要把时间进行分配细化，固定的时间内做固定
的事情。每天早起听书，白天做家务，傍晚读书打卡，晚上听课做作业。把每一步
的计划都细化为固定的时间，以时间为轴来解决问题。找到一条清晰可行的改变路
径，抽丝剥茧的理清思路，就会放下焦虑提高效率，从而走出困境。
初步了解换框思维发现它的底层逻辑就是要换位思考正向暗示给自己赋能，告诫
自己:每个人都是ok的，每个人都有资源改变自己，每个人都有能力改变自己，每
个人都能找到方法改变自己，让自己成为无所缚的人。
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