什么？坚持锻炼有助于延长寿命？快来看看哪种运动方式适合你！

大家好，我是季老师。今天跟大家聊一聊运动与寿命的话题。

大多数人都想自己寿命长一点。也知道运动对健康有益。也有一部分人懒得运动。运动是健康四大基石之一。各种各样的运动方式可以预防各种各样的疾病。

在生活当中，我们难免会碰到各种健康小难题。但如果能掌握一些预防这些问题的诀窍，也许就可以让这些问题迎刃而解了～

有研究证明，慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持。

什么？坚持锻炼有助于延长寿命？快来看看哪种运动方式适合你！

预防心脏病可以尝试有氧运动

健康与营养调查显示，不到1%的20-39岁美国妇女患有冠心病，但在40-59岁人群中，这一比例增长了近5倍，达到5.6％。

什么？坚持锻炼有助于延长寿命？快来看看哪种运动方式适合你！

有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟。打个比方，在1-10点的量表上，1代表毫不费力，10代表竭尽全力，你应当达到8的程度。

预防骨质疏松症可以尝试高冲击力运动

美国国家骨质疏松基金会的数据显示，50岁以上的女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。

虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

抵抗关节炎可以尝试力量训练

患关节炎的风险会随着年龄的增长而上升，尤其是超重和曾经遭受过关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。

什么？坚持锻炼有助于延长寿命？快来看看哪种运动方式适合你！

力量训练不是非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。

与抑郁症做斗争可以尝试瑜伽

美国约翰·霍普金斯大学研究发现，年龄在45-64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。

尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。

美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种调节情绪的神经递质，抑郁和焦虑人群通常是缺乏这种物质的。

抵御后背疼痛尝试做90秒的平板支撑

根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大多数人在30-40岁之间第一次经历背痛，随着年龄增长，背痛会变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。

平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，让背部远离疼痛困扰。

大家平时可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒。

想要身体强健，那就少不了运动，而且是持之以恒的运动。如果你犯懒，每天很少运动，这样下去不仅容易导致体重飙升还容易降低免疫力！不如从今天开始挑一个简单的运动做起来吧～

健康的活着才是我们想要的人生！