这篇文章是参加8月25日拆书帮重庆山城分舵第十四次线下活动的实录。篇幅较长，保持耐心。

拆书帮重庆山城分舵第十四次线下活动 我的TF2-4之旅

学习目标1：通过本次拆书学习，将帮助大家如何确定自己要养成的习惯。

图书介绍：

邹鑫：小强升职记

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《小强升职记》作者邹鑫，这是本关于如何时间管理的书。这本书在豆瓣上的评分非常高，得到了8.4分，这对于致用型图书是很难得的。

A

这本书有三个特点，有趣，有效，好用。首先说有趣，这本书你可以当成励志故事来看。大家看过《杜拉拉升职记》没，是的，本书同样讲述的也是如何从一个职场新人成为职场老手，实现职场现职场三级跳的故事。其次，有效。这是一本作者经过实践得总结出来的书，而且很多读者反应这本书改变了他们。第三，好用。全书里提供了很多你看了就懂，懂了就会的时间管理的指南。

B

你有没有天天加班，却还是升不了职的经历？这本书将解密职场升职的秘密；你是有没有希望养成一个好的习惯，却不知道如何开始？这本书将手把手告诉你如何养成一个好习惯。你有没有想充电学习，却发现没有时间？这本书将告诉你如何管理的时间。总之，这是一本人人必备的职场升职宝典，相信书里的内容一定可以帮助我们在职业的发展上少走一点弯路，多走一些高速路。

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请大家阅读第一个片段R1,这个片段主要是帮助大家如何找到自己要养成的习惯，但有一个前提条件，知道自己的目标。看完的请举手示意。时间2分钟。

第一个片段

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优秀的人到底优秀在哪里，这本片段告诉了我们答案。因为这些优秀人士懂得如何把自己的目标转化成习惯。举个例子，最近女排夺了冠军，主教练郎平功不可没。对于郎平而言，夺冠是一个目标。那郎平为实现这个目标养成了那些习惯呢?在我看她接受赛后采访的时候，说了这些话：每次比赛时都会做记录，然后比赛后做总结。再准备下一次比赛前就会把写这些记录和总结拿出来反复的看。记录、总结、回顾这就是郎平为实现夺冠目标养成的一些习惯。

A1

刚才大家看了片段里有一道连线题，就是“目标和习惯的连线”，有没有伙伴来回答一下你的答案。

好，很不错。

那请问各位小伙伴，你们近期有什么样的目标呢?为实现这些目标你可以转化成什么样的习惯呢，写下来。好的。时间2分钟。

现场案例

加一：目标：拆书升级习惯：每周参与参与拆书帮或冻

诗琪：通过考试习惯：每天早上起床做英文试卷

好，我们要养成的习惯已经确定好了，接下来我们再来学习一个片段。

学习目标：通过本片段的学习掌握制定习惯养成的计划

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习惯的养成有一定的方法和步骤，其中重要的一环就是制定习惯养成计划。接下来请大家开始阅读片段2，阅读片段比较长，时间5分钟。阅读结束的请举手示意。

第二个片段

I

有可能会有小伙伴们，会觉得片段里提到的原则太过于复杂，或者说你的习惯已经够好了，不需要再去着力养成了。我想说的是这个片段针对的是习惯养成的入门者，如果你的习惯已经很棒，你可以把这个片段的方法分享给你身边不知道如何制定习惯计划的朋友。

本书的作者告诉我们，养成一个习惯需要五个步骤，一是选择一个习惯；二是制定习惯培养卡片；三是制定习惯养成计划；四是将计划公之于；五是执行计划。在这五个步骤里，最核心的一个步骤就是制定一个习惯养成计划。那如何制定习惯养成计划呢？本片段给出来了原则和方法，归纳起来就是四个步骤；

第一步，把你选择需要养成的习惯写下来；

第二步，把你要养成的习惯明确具体化。你要养成的习惯具体包括哪些内容？时间，地点，内容等，越具体越好。

第三步，把你的习惯完成进度可视化；

第四步，把你要养成的习惯可能遇到的问题写下来，并且给出相应措施。

现在结合上面的步骤，我来举一个例子。

我希望自己有一个健康的身体，这是我的目标。那么我选择的习惯就是健身。

第一步，我把健身的习惯写下来；

第二步，习惯明确具体化。我以一张表格来说明

我的健身计划

第三步，进度可视化，以打勾打×表示。

第四步，习惯养成过程中的可能遇到的困难以及对策。

A困难

1、时间不够；

2、下雨；

3、出差；

4、偷懒；

5、体能不够。

B对策

1、早睡早起；

2、下雨的话就在室内运动；

3、把运动鞋带上；

4、让家人监督自己；

5、保证营养。

A3

好，相信大家对如何制定一个习惯养成计划有了较为清晰的了解。现在我们设想一个场景，按照刚才的分组。每一组挑选出一名伙伴，他的角色是咨询者，组内其它伙伴是习惯养成专家。现在这位咨询者由于工作的需要，急需提高自己的写作能力，这是他的目标，于是他希望把这个目标转化成一个习惯，但不知道怎么做。现在请大家按照今天拆书学习过程学到的方法，帮助这位咨询者制定一个习惯养成计划，要求包含的步骤。

时间15分钟，结束后请一组伙伴进行分享你的习惯养成计划。

张童鞋分享了她在其他伙伴指导下制定的习惯养成计划。

A2

经过今天的拆书学习，以及刚才的场景演练，相信大家已经基本上掌握了如何制定有效的习惯养成计划。在上一个片段里大家都写下来各自近期的目标，并把这些目标转化成了一个个习惯。那现在请大家从这些习惯中挑选一个，然后制定出一个习惯养成计划。

时间10分钟，结束后，请一位伙伴分享你的习惯养成计划。

目标决定你的方向，习惯决定你的命运。假若你希望在自己职业路上找到方向，掌握自己的命运，那请赶紧制定自己的习惯养成计划吧。

小伙伴的习惯养成计划 活动总结

1、资深培训师阳义一如既往的保持高的现场拆书的水平，选择的书是《教出乐观的孩子》。通过片段里的ABC理论，给我们展示了思维对情绪如何发挥作用的。在引导学习者的过程中，学习者反应积极。

2、关于我的拆书，比以前感觉有进步，但还有很大提升空间。如果能够像阳义脱稿，效果要好很多。这是我的改进方向。

3、这次在答疑环节我提出了拆书微信群互动性不强的问题，没想到在座的很多小伙伴觉得现在的状态也挺好。每周二在群内发通知，周四如期开展线下活动。相对于较多互动的群，我们的群虽然安静，却有一种坚持的力量。

END